आपके स्वास्थ्य पर प्रमुख प्रभाव के लिए 5 मामूली परिवर्तन

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Anonim

हाय मेरे स्वर्गदूतों! आज के लेख के साथ, मैं स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक कुछ बदलावों के प्रति आपका ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं। स्वस्थ विकल्प चुनना आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकता है। एक महान बैंक संतुलन लेकिन खराब स्वास्थ्य होने का कोई मतलब नहीं है। एक स्वस्थ आप निश्चित रूप से आप का सबसे अच्छा संस्करण है। यदि आप अपने स्वास्थ्य पर कुछ सामान्य सकारात्मक प्रभाव डालना चाहते हैं, तो अपने दैनिक जीवन में साधारण मामूली परिवर्तनों के साथ, कृपया उनके बारे में जानने के लिए पढ़ें।

1. कैफीन काट लें:
1. कैफीन काट लें:
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ऊप्स! यह मैंने कहा था। मुझे पता है मैंने तुम्हें बंद कर दिया है। आप पहले से ही फेंक रहे हैं लेकिन आपको चाय, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करने की आवश्यकता है। यदि आप वर्षों से चाय या कॉफी के आदी हो गए हैं, तो आपको आग्रह को नियंत्रित करने में कठिनाई होगी। यदि आपके दैनिक सेवन से भी एक कप छोड़ना आपको सिरदर्द, लड़का बांटता है! आप पहले से ही कैफीन के लिए गंभीर रूप से आदी हैं। साइड इफेक्ट्स नींद विकार, पेट की जलन, दस्त आदि हैं। महिलाओं के लिए, यह ऑस्टियोपोरोसिस की दर में वृद्धि कर सकती है क्योंकि इससे मूत्र में कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है। टिप - डीकाफिनेटेड पेय होने शुरू करें और फिर धीरे-धीरे हरी चाय, स्वादयुक्त पानी, दूध हिलाएं और अन्य स्वादपूर्ण 'स्वस्थ' पेय पर स्विच करें।

2. सलाद शामिल करें:

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यदि आप अचानक सलाद की पहली नज़र में अपनी भूख खो देते हैं, तो आप पहले से ही कई स्वास्थ्य समस्याओं के रास्ते पर जा रहे हैं। सलाद की प्रत्येक सेवा में बेहतर पाचन जैसे स्वास्थ्य लाभ होते हैं, वजन नियंत्रित करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। कई अध्ययनों ने पहले ही साबित कर दिया है कि आपके आहार में सलाद समेत उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बढ़ाता है जो कैंसर, हृदय रोग, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव और समय से पहले उम्र बढ़ने जैसी त्वचा विकारों के खिलाफ बचावकर्ताओं के रूप में कार्य करते हैं। टिप - सलाद के साथ उन मिनी स्नैक हमलों को बदलें। स्वाद के साथ उन्हें पैक करने के लिए, ड्रेसिंग, तिल के बीज, भुना हुआ मूंगफली, काजू, नींबू का रस, चैट मसाला इत्यादि जोड़ें। उस गहरे तला हुआ पकोडा से भी ब्लेड सलाद स्वाद को बेहतर बनाने के लिए इतनी सारी व्यंजन हैं।

3. जल्दी उठो:

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यदि आप इस बिंदु को छोड़ने और सीधे चौथे पर कूदने जा रहे हैं, तो गिनती का नाटक करने से कोई फर्क नहीं पड़ता, आप कुछ वास्तव में महत्वपूर्ण छोड़ने जा रहे हैं। यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो आपने सचमुच आंदोलन में अलार्म घड़ियों को फेंक दिया है, मिस्ड स्कूल बस, स्कूल में देर से लाइन में खड़ा था और … एक मिनट प्रतीक्षा करें, मैंने आपको सूची के साथ पर्याप्त परेशान किया है। आप जानते हैं कि आप जल्दी, जागते नहीं हैं! अध्ययन उन लोगों को दिखाते हैं जो जल्दी उठते हैं, सक्रिय, बेहतर योजनाकार, शारीरिक रूप से फिट और मानसिक रूप से सतर्क हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि यदि आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं और फिर अच्छी रात की नींद लेते हैं, तो आपका शरीर पृथ्वी की सर्कडियन लय के साथ ट्यून करेगा, जो अगली रात के लिए अधिक स्वस्थ नींद को सक्षम बनाता है। टिप - अपने पसंदीदा गीत को अपने अलार्म ट्यून के रूप में रखें। सुबह में अपने पर्दे खींचने के लिए अपनी मां, पिता या किसी से पूछें क्योंकि सूरज की रोशनी आपके शरीर को उत्तेजित करती है और आपको गड़बड़ महसूस करने के बजाय अच्छी तरह से जागृत करती है।

4. फल खाओ, इसे पीओ मत:

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एक संतरे नारंगी के रस के गिलास से कभी भी बेहतर होता है। रस पोषक होते हैं, लेकिन फाइबर और मोटापा से भरा एक पूरा फल से अधिक नहीं। फल रस के लिए ताजा और स्वादिष्ट विकल्प हैं। बाजार में उपलब्ध अधिकांश रस संरक्षक, चीनी और यहां तक कि कृत्रिम स्वाद से भरे हुए हैं। फल अनाज, जई, पेनकेक्स और कस्टर्ड के अपने कटोरे में जोड़ा जा सकता है। टिप - कम कैलोरी दही का उपयोग डुबकी के रूप में करें, अपने फल सलाद पर चैट मसाला या बूंदा बांदी छिड़कें। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके फ्रिज में फल हैं। यदि आपके बच्चे हैं, तो उनके लिए अधिक आकर्षक बनाने के लिए जेली के साथ फलों का एक बड़ा कटोरा रखें। अपने काम में कुछ फल लें, वे sp नहीं फैलते हैं

5. प्रौद्योगिकी से एक तोड़:

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प्रत्येक बार एक बार में अपने स्मार्ट फोन, लैपटॉप, प्ले स्टेशन, आईपॉड और सभी से ब्रेक लेने का प्रयास करें। उस निरंतर परेशान मांसपेशियों, अजीब सिरदर्द के साथ लाल सूखी खुजली वाली आंखें आपके स्मार्ट उपकरणों की स्क्रीन पर बहुत अधिक समय व्यतीत करने का परिणाम हैं। शायद गर्दन में दर्द भी बहुत अधिक "व्हाट्सएपिंग" और फोन पर देर रात चैट का दुष्प्रभाव होता है। इस स्थिति को 'टेक्स्ट गर्दन' कहा जाता है। और अब महिलाओं, एक गंदे तथ्य, आपके स्मार्ट फोन रोगाणुओं के लिए उपनिवेश हैं। 2012 में एक अध्ययन जारी किया गया था जिसमें कहा गया था कि आपके शौचालय की सीट की तुलना में आपके स्मार्ट फोन पर अधिक बैक्टीरिया हैं। आपका हालिया दस्त केवल आपके स्मार्ट फोन के कारण हो सकता है। टिप - अपने स्मार्ट फोन को साफ करें। कपास पैड पर हाथ सेनेटिज़र का प्रयोग करें, इसे थोड़ी सूखा दें और फिर इसे ठीक से साफ करें। खाने के दौरान कभी भी अपने फोन का उपयोग न करें। अपने शरीर की मुद्रा और स्वच्छता के लिए अपने स्मार्ट उपकरणों पर झुकाव से बचें।

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