स्वस्थ और फिटर पाने के लिए युक्तियाँ

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Anonim

हाउडी लड़कियां!

मैं आईएमबीबी में लेखन कैसे चूक गया! तीव्र कार्यक्रम और उत्पाद वितरण ने मुझे सभी को बांध लिया था, लेकिन मैंने धार्मिक रूप से हर लेख का पालन किया ताकि मुझे कार्यालय नेटवर्क पर प्रतिबंधित सूची में आईएमबीबी मिल सके। वैसे भी, मैं वापस आ गया हूं और यह निश्चित रूप से अच्छा महसूस करता है। इसलिए, हम यहां पुणे में तेज गर्मी से जूझ रहे हैं, लेकिन मैं उस गर्मियों के अनुभव के लिए अपने प्यारे कपड़े पहनने के लिए मर रहा हूं और मुझे यकीन है कि हम में से अधिकांश हैं।

हालांकि, सर्दियों यहां इतने डरावने नहीं हैं, वे आपको आलसी रखते हैं और रात में गर्म और मुलायम रजाई में घुलने लगते हैं। वजन बढ़ाने के लिए अब यह एक महत्वपूर्ण कारक है। मैं अपने खूबसूरत कपड़ों में फिट होने के लिए आहार पर योजना बना रहा हूं और शोध ने मुझे कुछ महत्वपूर्ण कारकों का नेतृत्व किया जो हमें कई प्रतिकूल तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं और बीमार पड़ने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। जो हम नहीं मानते हैं वह यह तथ्य है कि हमारे दैनिक भोजन से आवश्यक पोषक तत्व गायब होने पर हमारे शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति को परेशान किया जा सकता है। यहां कुछ पॉइंटर्स हैं जिन्हें मैं स्वस्थ और फिट रखने के लिए साझा करना चाहता हूं:
हालांकि, सर्दियों यहां इतने डरावने नहीं हैं, वे आपको आलसी रखते हैं और रात में गर्म और मुलायम रजाई में घुलने लगते हैं। वजन बढ़ाने के लिए अब यह एक महत्वपूर्ण कारक है। मैं अपने खूबसूरत कपड़ों में फिट होने के लिए आहार पर योजना बना रहा हूं और शोध ने मुझे कुछ महत्वपूर्ण कारकों का नेतृत्व किया जो हमें कई प्रतिकूल तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं और बीमार पड़ने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। जो हम नहीं मानते हैं वह यह तथ्य है कि हमारे दैनिक भोजन से आवश्यक पोषक तत्व गायब होने पर हमारे शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति को परेशान किया जा सकता है। यहां कुछ पॉइंटर्स हैं जिन्हें मैं स्वस्थ और फिट रखने के लिए साझा करना चाहता हूं:

• जानें कि कटौती करने के लिए वसा क्या है बहुत से लोग संतृप्त और असंतृप्त वसा के बीच का अंतर नहीं जानते हैं और अक्सर गलती नहीं करते हैं कि क्या शामिल नहीं किया जाना चाहिए। आपके शरीर को कार्य करने के लिए कुछ आहार वसा की जरूरत है। वसा खाने के बाद आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है जो मिठाई के लिए आपकी इच्छा को रोक सकता है। आपकी कैलोरी का 10% से कम संतृप्त वसा से आना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को जैतून का तेल, नट, मछली आदि जैसे स्वस्थ विकल्प के साथ बदलें।

• पानी पीने के लिए सही समय कई लोग आपको एक दिन मंत्र में 8 बोतलों का पालन करने के लिए कहते हैं, लेकिन क्या आपने कभी पानी पीने के लिए सही समय के बारे में सोचा है? यह भोजन से पहले है क्योंकि पानी आपके पेट को भर देता है और आप कम खाते हैं। यह भी कहा जाता है कि ठंडा पानी पीने से चयापचय बढ़ सकता है और वसा जलने में मदद मिलती है।
• पानी पीने के लिए सही समय कई लोग आपको एक दिन मंत्र में 8 बोतलों का पालन करने के लिए कहते हैं, लेकिन क्या आपने कभी पानी पीने के लिए सही समय के बारे में सोचा है? यह भोजन से पहले है क्योंकि पानी आपके पेट को भर देता है और आप कम खाते हैं। यह भी कहा जाता है कि ठंडा पानी पीने से चयापचय बढ़ सकता है और वसा जलने में मदद मिलती है।

• कभी भी भोजन छोड़ें मत भोजन छोड़ने से आपको अपने पूरे दिन के काम को बर्बाद कर जंक फूड पर भूखा या गड़बड़ हो जाता है। यह आपको कसरत छोड़ने के लिए ऊर्जा पर कम छोड़ देता है। विशेष रूप से नाश्ता जिसे दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है। वजन घटाने की कुंजी छोटे और पौष्टिक भोजन हैं।

• धीरे - धीरे खाओ अब यह मुझे कई बार बताया गया है, लेकिन मुझे अभी भी याद आती है। अपने भोजन के साथ मत घूमो यह आपको और अधिक खाते हैं। अपने दिमाग को पूरी तरह से महसूस करने के लिए, धीरे-धीरे खाएं ताकि मस्तिष्क को पता चलता है कि आपका पेट भरा हुआ है।
• धीरे - धीरे खाओ अब यह मुझे कई बार बताया गया है, लेकिन मुझे अभी भी याद आती है। अपने भोजन के साथ मत घूमो यह आपको और अधिक खाते हैं। अपने दिमाग को पूरी तरह से महसूस करने के लिए, धीरे-धीरे खाएं ताकि मस्तिष्क को पता चलता है कि आपका पेट भरा हुआ है।

• अपने भोजन की योजना बनाएं अपनी कैलोरी गिनती को जांच के तहत रखने के लिए, अपनी खाने की आदतों का विश्लेषण करें! इसके अलावा, यह आपको एक संतुलित संतुलित भोजन पर ध्यान केंद्रित करता है और जंक फूड पर काटा जाता है।

• एक खाद्य जर्नल बनाए रखें इस तरह आप अपने आप को चेक रख सकते हैं और यह आपको खराब खाने की आदतों को ठीक करने देता है।

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• से बचने के लिए carbs आपके शरीर को काम करने के लिए ईंधन की जरूरत है और अपने आहार से सभी carbs को खत्म करना एक अच्छा विचार नहीं है। वाष्पित पेय, जंक फूड और पशु वसा से बचें, लेकिन पूरे अनाज का सेवन बनाए रखें।

• वसायुक्त खाना अपने सभी पसंदीदा जंक पर प्रतिबंध लगाने का कोई अच्छा विचार नहीं हो सकता है क्योंकि यह आपके पास होने तक लालसा की ओर जाता है। अपने आप को आसान बनाएं, थोड़ी देर में स्वाद कलियों को उड़ने दें, लेकिन एक चेक रखें।

• ज्यादा सो यह ध्वनि बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन सही नींद कई समस्याओं को हल करती है। नींद की कमी हार्मोनल समस्याओं को आपको अधिक बार भूखा कर सकती है। कम से कम 9 घंटे सोने के लिए प्रयास करें।

• अक्सर वजन लें सप्ताह में एक बार ऐसा करने से आप अपनी प्रगति को जान सकते हैं और जागरूकता पैदा कर सकते हैं।

आशा है कि ये पॉइंटर्स आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगे।अपने वजन घटाने शासन लड़कियों के लिए सबसे अच्छा और मुझे प्रगति पता है!

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