अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में इन रंगों को जोड़ें

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अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में इन रंगों को जोड़ें
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रीमा चौधरी द्वारा

फल और सब्जियों में वसा, सोडियम, फाइबर, पोषक तत्व और कई आवश्यक विटामिन होते हैं। हमारे पास फल और सब्जियों का अपना पसंदीदा सेट है जो हम खाते हैं और जब हम बीमार पड़ते हैं तो वे हमारे करीबी दोस्त होते हैं। क्या आपने कभी देखा है कि फलों और सब्जियों के रंग पहिया के 5 प्रमुख रंगों के चारों ओर घूमते हैं?

यह बैंगनी हो सकता है, लेकिन नीली veggies का एक उपसमूह है, अगर यह गहरा गुलाबी है यह लाल veggies और फल का एक उप समूह है। हमारे फल और सब्जियां हमारे स्वास्थ्य और जीवन को 'पंचांग' देने के लिए एक साथ आती हैं। चलो इन 5 प्रमुख रंगीन veggies और फल हमारे पोषक सामग्री और हमारे आहार में महत्व के साथ देखें।
यह बैंगनी हो सकता है, लेकिन नीली veggies का एक उपसमूह है, अगर यह गहरा गुलाबी है यह लाल veggies और फल का एक उप समूह है। हमारे फल और सब्जियां हमारे स्वास्थ्य और जीवन को 'पंचांग' देने के लिए एक साथ आती हैं। चलो इन 5 प्रमुख रंगीन veggies और फल हमारे पोषक सामग्री और हमारे आहार में महत्व के साथ देखें।

रेड्स

लाल फलों के लिए आपके लिए पोषण का पंच होता है; उनके पास विरोधी भड़काऊ गुणों वाले उच्च ऑक्सीडेंट होते हैं। वे दिल की बीमारियों और कैंसर के खतरे को भी कम करते हैं। वे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा को बढ़ावा देते हैं। लाल फलों में टमाटर, चुकंदर, चेरी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, अनार, लाल प्याज, लाल घंटी मिर्च, गुर्दे सेम, लाल गोभी और कई अन्य शामिल हैं।
लाल फलों के लिए आपके लिए पोषण का पंच होता है; उनके पास विरोधी भड़काऊ गुणों वाले उच्च ऑक्सीडेंट होते हैं। वे दिल की बीमारियों और कैंसर के खतरे को भी कम करते हैं। वे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा को बढ़ावा देते हैं। लाल फलों में टमाटर, चुकंदर, चेरी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, अनार, लाल प्याज, लाल घंटी मिर्च, गुर्दे सेम, लाल गोभी और कई अन्य शामिल हैं।

डॉक्टरों द्वारा लाल रक्त को भी आपके रक्त कोशिकाओं को सामान्य गिनती पर पंप करने की सलाह दी जाती है और उनकी गर्भावस्था में महिलाओं के लिए भी आवश्यक है। टमाटर और लाल गोभी लाइकोपीन का अच्छा स्रोत हैं (लाइकोपेन प्रोस्टेट कैंसर से लड़ने के लिए जाना जाता है)।

ब्लूज़

ब्लूज़ और बैंग खाने से आपको कई बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। आपके आहार में ब्लूज़ दिल की बीमारियों, कैंसर से लड़ने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं। जब कोई व्यक्ति 40 और 50 के दशक तक पहुंचता है और ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी उन्हें पुनर्प्राप्त करने में मदद करते हैं तो थोड़ी सी स्मृति हानि होती है।
ब्लूज़ और बैंग खाने से आपको कई बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। आपके आहार में ब्लूज़ दिल की बीमारियों, कैंसर से लड़ने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं। जब कोई व्यक्ति 40 और 50 के दशक तक पहुंचता है और ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी उन्हें पुनर्प्राप्त करने में मदद करते हैं तो थोड़ी सी स्मृति हानि होती है।

ब्लूबेरी और बैंगनी गोभी का उपभोग आपके मूत्र पथ को उचित स्वास्थ्य में रखने और स्मृति शक्ति को बनाए रखने में मदद करता है। ब्लू फलों और veggies में ब्लूबेरी, बैंगनी गोभी, बैंगनी शतावरी, बैंगन, काले currants और ब्लैकबेरी भी शामिल हैं।

साग

बचपन से ही, मुझे अपने आहार में हर दिन अधिक हिरण का उपभोग करने के लिए मजबूर किया गया है। हरी सब्जियां फाइटोकेमिकल में समृद्ध हैं और फाइबर का एक अच्छा स्रोत भी हैं। फाइटोकेमिकल पौधों से संश्लेषित होते हैं और डिम्बग्रंथि के कैंसर से मैकुलर denigrations और महिलाओं से रोकते हैं। वे सल्फर और पोटेशियम में भरपूर हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। ल्यूटिन (जो हरी veggies में उपलब्ध है) आंख दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है। हरी सब्जियों में गोभी, पालक, ब्रोकोली, हरी मटर, कीवी, ककड़ी, शतावरी और कई अन्य शामिल हैं।
बचपन से ही, मुझे अपने आहार में हर दिन अधिक हिरण का उपभोग करने के लिए मजबूर किया गया है। हरी सब्जियां फाइटोकेमिकल में समृद्ध हैं और फाइबर का एक अच्छा स्रोत भी हैं। फाइटोकेमिकल पौधों से संश्लेषित होते हैं और डिम्बग्रंथि के कैंसर से मैकुलर denigrations और महिलाओं से रोकते हैं। वे सल्फर और पोटेशियम में भरपूर हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। ल्यूटिन (जो हरी veggies में उपलब्ध है) आंख दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है। हरी सब्जियों में गोभी, पालक, ब्रोकोली, हरी मटर, कीवी, ककड़ी, शतावरी और कई अन्य शामिल हैं।

पीला

पीले और संतरे फल और veggies ज्यादातर प्रकृति में नींबू हैं। वे विटामिन सी और विटामिन ए को बढ़ावा देते हैं। उनमें फाइटोकेमिकल, बीटा कैरोटीन भी शामिल है, जो हृदय रोगियों के जोखिम को कम करता है और किसी क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के खिलाफ भी झगड़ा करता है। वे दृष्टि को बेहतर बनाने और उचित स्तर बनाए रखने के लिए शरीर को साइट्रिक एसिड प्रदान करने के लिए अच्छे हैं।
पीले और संतरे फल और veggies ज्यादातर प्रकृति में नींबू हैं। वे विटामिन सी और विटामिन ए को बढ़ावा देते हैं। उनमें फाइटोकेमिकल, बीटा कैरोटीन भी शामिल है, जो हृदय रोगियों के जोखिम को कम करता है और किसी क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के खिलाफ भी झगड़ा करता है। वे दृष्टि को बेहतर बनाने और उचित स्तर बनाए रखने के लिए शरीर को साइट्रिक एसिड प्रदान करने के लिए अच्छे हैं।

राष्ट्रीय कैंसर संस्थान (एनसीआई) द्वारा पीले और संतरे की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है क्योंकि यह आपके शरीर को ठंड और बुखार से लड़ने में मदद करती है। इसके अलावा, यह घावों को ठीक करता है, आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है और आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है। पीले फल आम, गाजर, नींबू, आड़ू, कद्दू, नारंगी, पपीता, अनानास, पीले घंटी काली मिर्च और पीले किशमिश हैं।

गोरे

सफेद खाने से आप अपने रक्त शर्करा को सामान्य स्तर पर रखने में मदद करते हैं और प्रोबियोटिक भी होते हैं, जो आपकी आंत को अच्छे और स्वस्थ रखने में मदद करता है। वे न केवल भोजन में अच्छा स्वाद जोड़ते हैं, बल्कि एंटीबैक्टीरियल और एंटी-भड़काऊ गुण भी होते हैं।प्याज आपको ठंड और खांसी से दूर रखता है और कोलन और पेट के कैंसर रोगियों के लिए आनंद भी देता है। गोरे में लहसुन, प्याज, लीक, फूलगोभी, लाल, और जिकामा शामिल हैं।
सफेद खाने से आप अपने रक्त शर्करा को सामान्य स्तर पर रखने में मदद करते हैं और प्रोबियोटिक भी होते हैं, जो आपकी आंत को अच्छे और स्वस्थ रखने में मदद करता है। वे न केवल भोजन में अच्छा स्वाद जोड़ते हैं, बल्कि एंटीबैक्टीरियल और एंटी-भड़काऊ गुण भी होते हैं।प्याज आपको ठंड और खांसी से दूर रखता है और कोलन और पेट के कैंसर रोगियों के लिए आनंद भी देता है। गोरे में लहसुन, प्याज, लीक, फूलगोभी, लाल, और जिकामा शामिल हैं।

आशा है कि आप भोजन के 5 प्रमुख रंगों को पढ़ने में आनंद लेंगे। इन आहारों को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करें, यह न केवल दृष्टि को जोड़ता है बल्कि आपको जीभ चाट स्वाद भी देगा। धन्यवाद 

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