पेट वसा खोने के लिए आहार चार्ट

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वीडियो: पेट वसा खोने के लिए आहार चार्ट

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Anonim

हैलो सुंदरियों, इस पोस्ट का उद्देश्य उन सभी को मदद करना है जो पेट वसा से जूझ रहे हैं। आज के व्यस्त जीवन को देखते हुए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पैक किए गए खाद्य पदार्थ और व्यायाम की कमी एक मानक की तरह बन गई है। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि एक फ्लैट पेट के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं। यह एक उचित आहार योजना, नियमित व्यायाम, उचित नींद और बहुत धैर्य के बारे में है। नीचे एक विशेषज्ञ-अनुमोदित आहार चार्ट है जो विशेष रूप से पेट के आसपास से वसा खोने में आपकी सहायता के लिए बनाया गया है।

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Detox पेय: हर सुबह पानी के सादे गिलास के बजाय, डिटॉक्स पानी के गिलास के लिए चीजें बदलकर चीजें स्विच करें जो आपके सिस्टम को साफ करने में मदद करती है और वसा खोने में भी मदद करती है। बेली ब्रेकफास्ट: प्रोटीन नाश्ते के लिए आपका सबसे अच्छा दोस्त है। बेरीज और बादाम के साथ वसा रहित या कम वसा वाले दही के साथ शुरू करें। एक प्रोटीन शेक या हरी चाय और फल की एक सेवा जोड़ें। आप दूध में दलिया का एक कटोरा भी जोड़ सकते हैं क्योंकि दलिया फाइबर से भरा होता है और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करता रहता है।

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मिड-सुबह स्नैक: हरी चाय के एक कप और सलाद के एक कटोरे के लिए अपनी मध्य सुबह कॉफी स्वैप करें। हमेशा बाकी पर लाल फल चुनें। ऐसा इसलिए है क्योंकि लाल फल में समृद्ध रूप से पाया जाने वाला फ्लैवोनोइड्स वसा भंडारण जीन की क्रिया को शांत करने के लिए जाना जाता है। विकल्पों में तरबूज, लाल अंगूर और प्लम शामिल हैं।

हल्का दोपहर का भोजन: फिर से प्रोटीन के आसपास अपने दोपहर का भोजन करें। विकल्पों में कुटीर चीज़ जैसे अनप्रचारित अंडे, कुक्कुट, मछली, मीट और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। Carbs पर कटौती लेकिन पूरी तरह से नहीं। सफेद रोटी, पास्ता जैसे परिष्कृत कार्बोस को खत्म करना पर्याप्त होना चाहिए।

मध्य दोपहर स्नैक: प्रोटीन चिकनी, एक हरी चाय का एक कप या फलों के रस का गिलास के साथ अंकुरित सलाद या उबले हुए veggies के एक कटोरे पर ले लो। आप कुछ प्रोटीन बार या पूरे अनाज क्रैकर्स भी ले सकते हैं। अपने दैनिक कैलोरी सेवन के अनुसार स्नैक्स की योजना बनाएं। वसा जलाने के लिए आपको कैलोरी पर कटौती करने की जरूरत है।

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सही रात्रिभोज: स्वस्थ वसा और पूरे अनाज के कार्बोस की थोड़ी मात्रा के साथ, प्रोटीन समृद्ध भोजन के लिए फिर से लक्ष्य रखें। चावल पर कटौती। उबला हुआ ब्रोकोली और उबला हुआ या ग्रील्ड मांस के एक कटोरे के लिए जाओ। यदि दिनचर्या एकान्त हो जाती है, तो ब्रदकोली को फलियों के कटोरे और कुछ अंडों के लिए मांस के लिए स्वैप करने का प्रयास करें।

ध्यान में रखने के लिए अन्य अंक:

• उचित आहार के साथ, नियमित रूप से व्यायाम करना याद रखें, बहुत सारे पानी पीएं, जंक फूड पर काट लें, उचित नींद लें और तनाव कम करें। • नाश्ते को कभी न छोड़ें और हमेशा रात के खाने पर प्रकाश डालें। • कार्बोहाइड्रेट पर काट लें लेकिन पूरी तरह से नहीं। • कम चीनी और कैलोरी खाओ। प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाएं। • 8 बजे के बाद भारी भोजन न करें। • चलने, दौड़ने, तैराकी इत्यादि जैसे एरोबिक व्यायाम को कई अध्ययनों में पेट वसा में बड़ी कमी का कारण बताया गया है। • अपने कैलोरी सेवन और आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की मात्रा का ट्रैक रखें। उम्मीद है कि यह मदद की! फिट रहो, सुंदर रहो।

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