नमस्ते लड़कियों, आप सब कैसे हो?
हर लड़की को उसकी अवधि के बाहर एक आसान तरीका से आशीर्वाद नहीं दिया जाता है। मैं निश्चित रूप से उस भाग्यशाली लड़की नहीं हूँ! आप में से अधिकांश की तरह, मैं उन पहले 3 दिनों के दौरान बहुत अधिक सूजन, ऐंठन, मूड स्विंग और पेट में दर्द से पीड़ित हूं; पहला और दूसरा सबसे खराब है। मुझे थोड़ा दर्द महसूस करने के लिए अपने दोस्तों और माँ से बहुत सारी सलाह मिल रही है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है। इसलिए मैंने थोड़ा प्रयोग करने का फैसला किया और देखें कि मेरे लिए क्या काम करता है। आज मैं स्वस्थ आहार पर कुछ सुझाव साझा करूँगा जिन्हें आप अपनी अवधि के दौरान पालन कर सकते हैं।
1. पूरे अनाज
2. केले
विटामिन बी 6, पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत होने के नाते, ये जल प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। मुझे पूरे केले को मध्य-भोजन के स्नैक्स के रूप में खाना पसंद है या उन्हें कुछ कारमेल सॉस में डुबोना और भोजन के बाद मिठाई के रूप में उपभोग करना पसंद है।
3. दूध और दही
हमें अपनी हड्डियों और अतिरिक्त ऊर्जा के लिए कैल्शियम की आवश्यकता है। चॉकलेट या वेनिला जैसे अतिरिक्त स्वाद के साथ दूध का उपभोग किया जा सकता है। दही मेरा सर्वकालिक पसंदीदा है। मुझे यह पसंद है क्योंकि यह नमक या चीनी जोड़ने के बिना है। अन्यथा, कुछ मौसमी फलों और बर्फ को मिलाकर परिणामस्वरूप सुगंधित सुगमता हो सकती है।
4. ताजा फल और सब्जियां
5. प्रोटीन
दुबला प्रोटीन जोड़ना रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, इसलिए उन गंदे cravings को कम करने। बहु-अनाज की रोटी के अपने पसंदीदा टुकड़े पर बादाम मक्खन का एक डैश एक महान संयोजन है। आप अंडे भी खा सकते हैं।
6. लौह समृद्ध भोजन
अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, आपको अतिरिक्त नमक, संसाधित, कृत्रिम चीनी, अल्कोहल और अतिरिक्त कैफीन से दूर रहना चाहिए। ये चीजें पीएमएस अवसाद, जल प्रतिधारण में वृद्धि करती हैं और आपको सुस्त बनाती हैं।
सही भोजन मांसपेशियों में दर्द, रक्त हानि और जल प्रतिधारण का सामना कर सकता है। तो, आपको ऐंठन, सूजन और cravings अलविदा कहने के लिए बेहतर नाश्ता करने की जरूरत है।
मुबारक घुमावदार! 🙂
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