जब आप अपनी अवधि में रहते हैं तो खाने के लिए 6 प्रकार के भोजन

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जब आप अपनी अवधि में रहते हैं तो खाने के लिए 6 प्रकार के भोजन
जब आप अपनी अवधि में रहते हैं तो खाने के लिए 6 प्रकार के भोजन

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Anonim

नमस्ते लड़कियों, आप सब कैसे हो?

हर लड़की को उसकी अवधि के बाहर एक आसान तरीका से आशीर्वाद नहीं दिया जाता है। मैं निश्चित रूप से उस भाग्यशाली लड़की नहीं हूँ! आप में से अधिकांश की तरह, मैं उन पहले 3 दिनों के दौरान बहुत अधिक सूजन, ऐंठन, मूड स्विंग और पेट में दर्द से पीड़ित हूं; पहला और दूसरा सबसे खराब है। मुझे थोड़ा दर्द महसूस करने के लिए अपने दोस्तों और माँ से बहुत सारी सलाह मिल रही है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है। इसलिए मैंने थोड़ा प्रयोग करने का फैसला किया और देखें कि मेरे लिए क्या काम करता है। आज मैं स्वस्थ आहार पर कुछ सुझाव साझा करूँगा जिन्हें आप अपनी अवधि के दौरान पालन कर सकते हैं।

 सही भोजन करना वास्तव में किसी महिला होने के सुखद दुष्प्रभावों को कम कर सकता है। हां, अपने भोजन की योजना बनाना पहले से मदद करता है क्योंकि आप अनावश्यक स्नैक्सिंग में शामिल नहीं होते हैं। मैं इन दिनों के दौरान आपको आहार नहीं मांग रहा हूं, लेकिन आप निश्चित रूप से स्वस्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं। उन मध्यरात्रि cravings को नियंत्रित करने के लिए अपने आहार में नीचे वर्णित खाद्य पदार्थों को आजमाएं और शामिल करें और शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा का उपभोग करें।
सही भोजन करना वास्तव में किसी महिला होने के सुखद दुष्प्रभावों को कम कर सकता है। हां, अपने भोजन की योजना बनाना पहले से मदद करता है क्योंकि आप अनावश्यक स्नैक्सिंग में शामिल नहीं होते हैं। मैं इन दिनों के दौरान आपको आहार नहीं मांग रहा हूं, लेकिन आप निश्चित रूप से स्वस्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं। उन मध्यरात्रि cravings को नियंत्रित करने के लिए अपने आहार में नीचे वर्णित खाद्य पदार्थों को आजमाएं और शामिल करें और शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा का उपभोग करें।

1. पूरे अनाज

 पूरे गेहूं या मल्टीग्रेन रोटी के साथ अपनी सामान्य सफेद रोटी को बदलना एक अच्छा विचार है क्योंकि हमारे शरीर को बहुत सारे विटामिन की आवश्यकता होती है। पूरे अनाज मैग्नीशियम में समृद्ध हैं जो मांसपेशी तनाव को कम करने में मदद करता है। वे विटामिन बी और ई का भी एक महान स्रोत हैं जो सुस्ती, थकान और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं। मैं आमतौर पर नाश्ते के दौरान इस रोटी के साथ सैंडविच खाता हूं और कभी-कभी मध्यरात्रि cravings को रोकने के लिए।
पूरे गेहूं या मल्टीग्रेन रोटी के साथ अपनी सामान्य सफेद रोटी को बदलना एक अच्छा विचार है क्योंकि हमारे शरीर को बहुत सारे विटामिन की आवश्यकता होती है। पूरे अनाज मैग्नीशियम में समृद्ध हैं जो मांसपेशी तनाव को कम करने में मदद करता है। वे विटामिन बी और ई का भी एक महान स्रोत हैं जो सुस्ती, थकान और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं। मैं आमतौर पर नाश्ते के दौरान इस रोटी के साथ सैंडविच खाता हूं और कभी-कभी मध्यरात्रि cravings को रोकने के लिए।

2. केले

विटामिन बी 6, पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत होने के नाते, ये जल प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। मुझे पूरे केले को मध्य-भोजन के स्नैक्स के रूप में खाना पसंद है या उन्हें कुछ कारमेल सॉस में डुबोना और भोजन के बाद मिठाई के रूप में उपभोग करना पसंद है।

3. दूध और दही

हमें अपनी हड्डियों और अतिरिक्त ऊर्जा के लिए कैल्शियम की आवश्यकता है। चॉकलेट या वेनिला जैसे अतिरिक्त स्वाद के साथ दूध का उपभोग किया जा सकता है। दही मेरा सर्वकालिक पसंदीदा है। मुझे यह पसंद है क्योंकि यह नमक या चीनी जोड़ने के बिना है। अन्यथा, कुछ मौसमी फलों और बर्फ को मिलाकर परिणामस्वरूप सुगंधित सुगमता हो सकती है।

4. ताजा फल और सब्जियां

 हां, आपको जितना संभव हो उतना फाइबर पर चढ़ने की जरूरत है। मुझे ब्रोकोली, संतरे और तरबूज पर सबसे ज्यादा मोर्च करना पसंद है। फाइबर में समृद्ध होने वाली ब्रोकोली गैस और जल प्रतिधारण से छुटकारा पाने में मदद करती है। संतरे एंटीऑक्सीडेंट में अधिक होते हैं और ऐंठन को दूर करने में मदद करते हैं। तरबूज, तरबूज, पानी और प्राकृतिक चीनी में समृद्ध हैं। वे दस्त और सूजन का मुकाबला करने में मदद करते हैं। वे आपको जल्दी से भर देते हैं।
हां, आपको जितना संभव हो उतना फाइबर पर चढ़ने की जरूरत है। मुझे ब्रोकोली, संतरे और तरबूज पर सबसे ज्यादा मोर्च करना पसंद है। फाइबर में समृद्ध होने वाली ब्रोकोली गैस और जल प्रतिधारण से छुटकारा पाने में मदद करती है। संतरे एंटीऑक्सीडेंट में अधिक होते हैं और ऐंठन को दूर करने में मदद करते हैं। तरबूज, तरबूज, पानी और प्राकृतिक चीनी में समृद्ध हैं। वे दस्त और सूजन का मुकाबला करने में मदद करते हैं। वे आपको जल्दी से भर देते हैं।

5. प्रोटीन

दुबला प्रोटीन जोड़ना रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, इसलिए उन गंदे cravings को कम करने। बहु-अनाज की रोटी के अपने पसंदीदा टुकड़े पर बादाम मक्खन का एक डैश एक महान संयोजन है। आप अंडे भी खा सकते हैं।

6. लौह समृद्ध भोजन

 यह सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपनी अवधि के दौरान बहुत अधिक रक्त खो देते हैं। तिथियां, सेम और अनार लोहे के कुछ महान स्रोत हैं। मैं हमेशा खोने वाले लौह की क्षतिपूर्ति करने के लिए तारीखों के साथ खुद को लोड करता हूं और वे भोजन के बाद के स्नैक्स के रूप में भी काम करते हैं।
यह सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपनी अवधि के दौरान बहुत अधिक रक्त खो देते हैं। तिथियां, सेम और अनार लोहे के कुछ महान स्रोत हैं। मैं हमेशा खोने वाले लौह की क्षतिपूर्ति करने के लिए तारीखों के साथ खुद को लोड करता हूं और वे भोजन के बाद के स्नैक्स के रूप में भी काम करते हैं।

अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, आपको अतिरिक्त नमक, संसाधित, कृत्रिम चीनी, अल्कोहल और अतिरिक्त कैफीन से दूर रहना चाहिए। ये चीजें पीएमएस अवसाद, जल प्रतिधारण में वृद्धि करती हैं और आपको सुस्त बनाती हैं।

सही भोजन मांसपेशियों में दर्द, रक्त हानि और जल प्रतिधारण का सामना कर सकता है। तो, आपको ऐंठन, सूजन और cravings अलविदा कहने के लिए बेहतर नाश्ता करने की जरूरत है।

मुबारक घुमावदार! 🙂

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