वजन कम करने के लिए घर पर 10 व्यायाम जो आप कर सकते हैं

यह पोस्ट आप सभी के लिए है जो विभिन्न कारणों से जिम नहीं मार सकते हैं। यदि आप कुछ अभ्यासों की तलाश में हैं जो आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं, तो हमारे पास कुछ 10 ऐसे अभ्यास तैयार हैं जो आपको फिट रहने और कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं। यदि आप इनमें से एक कॉम्बो कर रहे हैं, तो ऐसा कुछ भी नहीं! लेकिन यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो उनमें से सभी या उनमें से अधिकतर करने के बजाय, उनमें से तीन में से एक को चुनें, या उनमें से दो के साथ बेहतर शुरुआत करें। इस परियोजना को शुरू करने से पहले अपनी सभी चिकित्सीय समस्याओं को ध्यान में रखें। बेहतर, एक विशेषज्ञ ट्रेनर से परामर्श लें और उसके साथ वास्तव में आपके लिए क्या काम करेगा और आपके अनुरूप होगा। फ़ोन पर बात करते समय या अपने दांतों को ब्रश करने के बजाए लगातार चलने जैसे कुछ सरल व्यायाम जैसे किसी स्थान पर स्थिर खड़े होने की बजाय कुछ नैनो-कैलोरी जलने में मदद मिलेगी 😛

1. व्यायाम खींचना:व्यायाम को खींचने पर हमारे ब्लॉग पर समर्पित एक विस्तृत पोस्ट है। यह दैनिक अभ्यास दिनचर्या के सबसे मौलिक घटकों में से एक है। आपको ऐसा करने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और आपको किसी विशिष्ट स्थान की आवश्यकता नहीं है, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। अभ्यास दिनचर्या खींचने का एक चार्ट यहां दिया गया है।

2. चढ़ाई सीढ़ियों:लिफ्ट पर बटन दबाए रखने के बजाय, सीढ़ियों पर चढ़ने का विकल्प चुनें। बस इतना तेजी से चढ़ना न भूलें क्योंकि यह आपके घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है। यदि आप एक इमारत में रहते हैं, तो तेजी से वजन कम करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ें। एक बार में सीढ़ियों की एक या दो उड़ानों पर चढ़ें, बीच में आराम करें और फिर फिर से जारी रखें।

3. छोड़ना:इस अभ्यास को करने के लिए आपको केवल एक छोड़ने वाली रस्सी की आवश्यकता होगी। आपका पूरा शरीर छोड़ने से लाभ उठा सकता है और यह वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके अलावा, आप इसे घर, किसी भी जगह, किसी भी समय कर सकते हैं, और यह घुटनों पर कोई अनावश्यक दबाव नहीं डालता है।

4. स्पॉट जॉगिंग:जॉगिंग वजन कम करने का सबसे तेज़ और आसान तरीका है। स्पॉट जॉगिंग के लिए किसी भी उपकरण और विशाल पार्क की आवश्यकता नहीं होती है। आप धीरे-धीरे 3 मिनट के अंतराल के लिए एक जगह पर खड़े होकर शुरू कर सकते हैं, फिर स्पॉट चलना शुरू करें, और फिर जॉगिंग फिर से शुरू करें।

5. फलक जैक: फलक जैक एक कार्डियो व्यायाम है। यह ऊपरी और निचले शरीर दोनों के लिए फायदेमंद है। फलक जैक करने के लिए, आपको अपने अग्रदूतों और पैर की उंगलियों पर उतरना होगा, फिर अपने पैर की उंगलियों से कूदें और अपने पैरों को फैलाएं। अपने पैरों को एक साथ वापस लाने के लिए अपने पैर की उंगलियों के साथ थोड़ा सा कूदो। एक चक्र में इस 10 बार दोहराएं।

6. Burpees: यह भी एक व्यायाम है जिसे आप गर्म करने के बाद घर पर कर सकते हैं। यह एक पूर्ण शरीर और एरोबिक व्यायाम है। बुर्पी के पास स्थायी स्थिति से पांच कदम हैं, इसके बाद आपको जमीन पर हाथ रखने के लिए स्क्वाट स्थिति में जाना होगा। फिर हाथों को बढ़ाए रखने के बाद आपको अपने पैरों को वापस धक्का देना होगा। अपनी स्क्वाट स्थिति पर लौटें और फिर स्क्वाट स्थिति से खड़े हो जाएं। एक चक्र में यह 10 से 15 बार दोहराएं।

7. पुशप: पुशप न केवल माचो पुरुषों के लिए हैं, यह नाजुक महिलाओं के लिए भी है जो कुछ कैलोरी छोड़ना चाहते हैं। मुझे नहीं लगता कि मुझे ज्यादा व्याख्या करने की ज़रूरत है, आप पहले ही जानते हैं कि पुशअप कैसे करें, है ना?

8. Crunches: Crunches वसा जला सकते हैं और आप अच्छी तरह से toned पेट भी दे सकते हैं। Crunches कहीं भी, कहीं भी किया जा सकता है। Crunches करने के लिए, घुटनों झुकाव और मंजिल पर पैर के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो। अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें।अपने सिर और कंधे उठाओ और खुद को उठाओ, कुछ क्षणों के लिए स्थिति पकड़ो, और अपनी मूल स्थिति पर वापस आ जाओ। इसे 10 से 20 बार दोहराएं।

9. Squats:यह व्यापक रूप से माना जाता है कि एक अच्छी तरह से टोनियर प्राप्त करने के लिए squats किया जाता है, लेकिन यह पूरे शरीर को लाभ देता है। Squats करने के लिए, अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ। घुटनों पर झुकना जैसे आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं। अपने पेट को खींचें, निचले हिस्से को तटस्थ स्थिति में रखें। जब आप स्क्वाट करते हैं तो शरीर को कस लें। मुझे नहीं पता कि इसे अच्छी तरह से कैसे समझाया जाए (नेट से कुछ कदम उठाए गए), मैंने एक तस्वीर संलग्न की है ताकि आप बेहतर समझ सकें।

10. सूर्य नमस्कार: सूर्य नमस्कार या "सूर्य नमस्कार" आसन का एक अनुक्रम है। यह 12 अलग-अलग आसनों के साथ एक पूर्ण अभ्यास है जो पूरे शरीर को पेट और पेट सहित लाभ देता है। सूर्य नमस्कार आपको पेट सहित पूरे शरीर से वजन कम करने में मदद करेगा। सूर्य नमस्कार की पूरी प्रक्रिया यहां विस्तार से समझाई गई है।

छवि स्रोत: 1, 2, 3, 4।

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