ट्रेडमिल का उपयोग करके जांघों और बटों को कैसे कम करें

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ट्रेडमिल का उपयोग करके जांघों और बटों को कैसे कम करें
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ट्रेडमिल एक अच्छा एरोबिक्स कसरत का उत्कृष्ट उदाहरण है। कैलोरी जलाने, आकार में रहने और अपने वांछित शरीर को प्राप्त करने के लिए इसका एक अच्छा तरीका है।

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ट्रेडमिल का उपयोग कर व्यायाम:

जांघों और बट्स कुछ के लिए एक समस्या क्षेत्र हो सकते हैं, लेकिन उचित कार्डियो और toning के साथ, आप महान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अपनी जांघों और बटों को टोन करने के लिए इन कसरत का पालन करें।

किनारे जॉगिंग: ट्रेडमिल पर थोड़ी मस्ती के लिए, 2 पर स्पीड सेट के साथ अपनी तरफ मुड़ें। इसे अपने दाहिने ओर जाने का प्रयास करें, फिर चारों ओर मुड़ें और अपने बाएं को भी करें। यह आपके अपहरणकर्ताओं और adductors टोन करने के लिए एक महान कसरत है। प्रत्येक तरफ 2 मिनट करो। इस कसरत को 4 बार दोहराएं (अपनी फिटनेस के आधार पर), फिर 5 मिनट के लिए 4 पर गति के साथ ठंडा करें।

आगे और पीछे: क्वाड्रिसिप और हैमस्ट्रिंग को टोन करने के लिए, सामान्य फ्रंट-फेस तरीके से ट्रेडमिल का उपयोग करें। एक आरामदायक गति और कंकड़ के साथ कसरत शुरू करें जो आपको एक आसान जॉग में रखता है।

पिछड़ा ट्रेडमिल चल रहा है: ट्रेडमिल को एक उच्च घुमाव पर सेट करें और इसे कम गति पर सेट करें। किनारों पर पीछे की ओर खड़े हो जाओ और किनारे रेलिंग के लिए कसकर पकड़ो। प्रत्येक धीमी गति से चलो, प्रत्येक चरण के साथ जांघों को विस्तारित करने पर ध्यान केंद्रित करें। आपके द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक चरण में पैर एक्सटेंशन करना है। जब तक आप कर सकते हैं के लिए जाओ।

चलना उफिल: ट्रेडमिल पर घुमाव बढ़ाकर, आप अपने हैमस्ट्रिंग और ग्ल्यूटल मांसपेशियों को टोनिंग करेंगे।

सर्किट प्रशिक्षण: कुछ अतिरिक्त बट और जांघ कसरत प्राप्त करने के लिए, ट्रेडमिल को एक इनलाइन पर रखें। नियमित अंतराल पर ट्रेडमिल को रोकें और अपने शरीर से वसा से छुटकारा पाने के लिए इनलाइन स्थिति से स्क्वाट या फेफड़ों का एक सेट करें।

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छवि स्रोत: 1

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