4 सप्ताह वसा जलने आहार योजना

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4 सप्ताह वसा जलने आहार योजना
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Anonim

हेलो सब लोग,

उत्सव के मौसम जल्द ही यहां आएंगे और उसके बाद शायद आपके दोस्त और रिश्तेदार शादी करना शुरू कर देंगे। अतिरिक्त शरीर के वजन को खोने का यह आदर्श समय है। एक बार ऐसा करने के बाद आप इसे बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ आहार और व्यायाम का पालन कर सकते हैं। आज की पोस्ट में, मैं आपको एक आहार योजना के बारे में बता दूंगा जो आपको केवल एक महीने में अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार की मूल साप्ताहिक संरचना वही बना है। मैं प्रत्येक भोजन के लिए कुछ विकल्प का उल्लेख करूंगा जिसका आप निम्नलिखित हफ्तों में उपयोग कर सकते हैं।

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पहला दिन

अपना दिन शुरू करें सेब साइडर सिरका के 2 टेबल चम्मच के साथ ठंडा पानी का गिलास।
अपना दिन शुरू करें सेब साइडर सिरका के 2 टेबल चम्मच के साथ ठंडा पानी का गिलास।

सुबह का नाश्ता: एक बेरी smoothie suing स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी बनाओ। यदि आप उन्हें ताजा नहीं पाते हैं, तो जमे हुए लोगों को आजमाएं। यदि यह या तो उपलब्ध नहीं है, तो अपनी पसंद के किसी भी अन्य फल के लिए जाएं (हालांकि बहुत अधिक केला या आम नहीं)। आप गुवा, अंगूर, लिचिस, तरबूज आदि का उपयोग कर सकते हैं। कुल 2 कप के 4 अलग-अलग फलों का उपयोग करने का प्रयास करें। प्रत्येक दूध के आधा कप जोड़ें और इसे दही करें। इसमें कुछ muesli या जई जोड़ें। आप इसमें मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप भी जोड़ सकते हैं। कुछ बर्फ क्यूब्स के साथ सबकुछ मिश्रण करें जब तक कि वे चिकनी न हों। इसे सब खाओ और आप दोपहर के भोजन तक भर जाएंगे।

दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन के लिए एक चिकन या मछली सलाद का प्रयास करें। सलाद के लिए एक चिकन स्तन या बराबर मात्रा में मछली का प्रयोग करें। पालक के 2 कप और कुछ एवोकैडो स्लाइस जोड़ें (अगर यह उपलब्ध नहीं है तो कोई नुकसान नहीं)। भुना हुआ पागल से भरा दो चम्मच जोड़ें। आपको इस सलाद में कुछ कुटीर चीज़ या पनीर का उपयोग करना होगा। अनानास, आम, और पानी की गोलियां जैसे कुछ फल जोड़ने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि कुल फल एक कप से अधिक नहीं है। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं। ड्रेसिंग के रूप में बहुत अधिक नमक या मेयोनेज़ या सॉस का उपयोग न करें। आप इसमें कुछ शहद और काली मिर्च फ्लेक्स जोड़ सकते हैं। यदि आप शाकाहारी विकल्प की तलाश में हैं, तो सोयाबीन के टुकड़ों के साथ मांस को प्रतिस्थापित करें।

रात का खाना: कैप्सिकम और ब्रोकोली जैसे veggies के साथ कुछ झींगा तलना। स्वाद के लिए कुछ कम सोडियम नमक और काली मिर्च जोड़ें। इसे आधा कप पके हुए ब्राउन चावल के साथ लें। यदि आपके पास एलर्जी है, तो आप हलिबूट या टर्की के साथ झींगा को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो इसके बजाय टोफू के लिए जाएं।

दूसरा दिन:

रातोंरात 2 गिलास पानी में मेथी का एक चम्मच भिगोएं। इन दो चश्मा पानी के साथ अपना दिन शुरू करें।
रातोंरात 2 गिलास पानी में मेथी का एक चम्मच भिगोएं। इन दो चश्मा पानी के साथ अपना दिन शुरू करें।

सुबह का नाश्ता: आप फैंसी नाश्ते की कोशिश कर सकते हैं जिसमें मफिन और स्कैम्बल अंडे शामिल हैं। यदि आपके पास ओवन है तो आप घर पर आसानी से मफिन बना सकते हैं। पूरे गेहूं के साथ मैदा को बदलें और वे खरीदे गए स्टोर की तुलना में स्वस्थ हैं। अपने scrambled अंडा के लिए, 4 अंडे और 2 अंडे के अंडे से अंडा सफेद का उपयोग करें। पालक, प्याज और कम वसा feta पनीर (बिल्कुल ज्यादा नहीं) जोड़ें। नमक और काली मिर्च के साथ मौसम और आपका नाश्ता परोसा जाने के लिए तैयार है।

दोपहर का भोजन: कुछ देसी minestrone सूप बनाओ- सभी ताजा सब्जियों के साथ (हालांकि आलू की अधिक मात्रा का उपयोग न करें)। कम वसा वाले मक्खन के साथ तेल बदलें। सूप के साथ, आप कुछ मछली पकड़ सकते हैं। तिलपिया एक अच्छा विकल्प है यदि आप वसा खोना चाहते हैं क्योंकि इसमें वसा अनुपात में उच्च प्रोटीन है। आप मछली को अपने सूप में भी जोड़ सकते हैं। इन्हें बहु-अनाज रोटी के साथ रखें।

रात का खाना: रात के खाने के लिए बेक्ड लहसुन चिकन के साथ रेस्तरां से तला हुआ चिकन का स्थान बदलें। चिकन स्तन को कुछ लहसुन लौंग, नींबू का रस, ताबास्को सॉस (यदि उपलब्ध हो) और थोड़ा स्किम्ड दूध के साथ मसालेदार करें। इन सभी को ओवन में सेंकना और इसे एक कप क्विनोआ सलाद (प्याज, ब्रोकोली, ककड़ी, उबचिनी और कैप्सिकम जैसे सब्जियों से बनाकर)

तीसरा दिन

अपने दिन को नींबू के रस और शहद के साथ गर्म पानी के गिलास के साथ शुरू करें।
अपने दिन को नींबू के रस और शहद के साथ गर्म पानी के गिलास के साथ शुरू करें।

सुबह का नाश्ता: आप इस दिन नाश्ते के लिए पूरे गेहूं की रोटी टोस्ट का चयन कर सकते हैं। मूंगफली का मक्खन और कटा हुआ केला के साथ टोस्ट 2 गेहूं की रोटी लें। कुछ स्वस्थ मिठास पाने और इलाज का आनंद लेने के लिए आप उस पर कुछ शहद डाल सकते हैं।

दोपहर का भोजन: इस दिन दोपहर के भोजन के लिए कुछ चिकन और सब्जियां भुनाएं। अपने बेकिंग पैन के आधार को कटा हुआ चिकन स्तन और सब्जियों के साथ भरें। इसे नमक और काली मिर्च के साथ मौसम और कुछ तेल स्प्रे। आप इसके साथ कुछ टमाटर केचप का भी उपयोग कर सकते हैं। चिकन पकाया जाता है जब तक सेंकना। जैसे ही आप इसे बाहर लाते हैं, उस पर थोड़ा पनीर जोड़ें। यह स्वादिष्ट दोपहर का भोजन आपको बिना किसी समझौता किए रेस्तरां रेस्तरां से दूर रहने में मदद करेगा।

रात का खाना: ब्रोकोली, गाजर, और शतावरी जैसे उच्च फाइबर veggies के साथ बेक्ड मछली (अधिमानतः tilapia) एक संतुलित भोजन के साथ दिन खत्म करने में मदद करता है। आप इसके साथ कुछ मीठे आलू भी सेंक सकते हैं। भोजन आपको बहुत भारी होने के बिना सभी पोषक तत्व देता है।

दिन 4

इस दिन, आप कुछ अदरक पानी से शुरू कर सकते हैं। कटे हुए अदरक के साथ एक गिलास पानी उबालें और सुबह में पहली चीज के रूप में इस अदरक को पानी में डालें।
इस दिन, आप कुछ अदरक पानी से शुरू कर सकते हैं। कटे हुए अदरक के साथ एक गिलास पानी उबालें और सुबह में पहली चीज के रूप में इस अदरक को पानी में डालें।

सुबह का नाश्ता: आप नाश्ते के लिए मुसेली या जई हो सकते हैं। कुछ कम वसा वाले दूध या ताजे फल के रस में अनाज को सूखें। स्वाभाविक रूप से और स्वस्थ पसीने के लिए कुछ स्ट्रॉबेरी और केले को स्लाइस करें।

दोपहर का भोजन: आप दोपहर के भोजन के लिए एक चिकन रोल हो सकता है। लेकिन, इसके लिए अपने पसंदीदा फास्ट फूड संयुक्त में न जाएं। आपको इसे घर पर बनाना होगा। एक पूरी गेहूं रोटी (तला हुआ नहीं) बनाओ जो रैप के रूप में इस्तेमाल किया जाएगा। अब कटा हुआ चिकन स्तन, कुछ कम वसा पनीर, घंटी काली मिर्च और प्याज का उपयोग करके भरना। थोड़ा तेल के साथ भरने कुक। इसे रोटी में लपेटें और इसे सब्जी सलाद के एक तरफ रखें।

रात का खाना: यदि आप नियमित रूप से कुछ गेहूं पास्ता का उपयोग करते हैं तो आप रात के खाने के लिए अपना पसंदीदा पास्ता प्राप्त कर सकते हैं। उबले हुए पास्ता के आधे कप लें और उबले हुए चिकन और गाजर, घंटी काली मिर्च, मकई और मशरूम सहित सब्जियों के भार के साथ मिलाएं। कुल चिकन और सब्जी को 2 कप बनाना चाहिए। मिर्च के गुच्छे के साथ केचप और सीजन के 2-3 टेबल चम्मच जोड़ें। यह बहुत पौष्टिक है और सूजन का कारण नहीं बनता है।

दिन 5

एक कप हरी चाय के साथ दिन शुरू करें। यह शरीर को detox और आपको ताजा रखेगा।

सुबह का नाश्ता: जामुन और चेरी और ग्रीक दही के साथ कुछ muesli या जई है। यह एक कुरकुरा और फल नाश्ता है कि हर कोई आनंद उठाएगा। यदि आप जल्दी में हैं, तो आप सबकुछ मिश्रण कर सकते हैं और इसे चिकनी की तरह पी सकते हैं।

दोपहर का भोजन: अपने दोपहर के भोजन के लिए ग्रीक कटोरा लें। यह मूल रूप से वेजी और मांस के साथ ग्रीक सलाद है। 4-6 औंस मेमने या मटन ले लो और चेरी टमाटर, पालक को इसमें जोड़ें। कम वसा वाले feta पनीर, ताजा लहसुन, अयस्क, जैतून का तेल और नमक काली मिर्च का उपयोग इसे सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ कटोरा बनाने के लिए करें। लंच पावर पैक रखने के लिए इसे पूरी गेहूं रोटी के साथ लें।

रात का खाना: सब्जियों और मछली (टिलपिया अधिमानतः) के साथ कुछ क्विनो या अमाउंट को कुक करें। इसमें उच्च फाइबर सब्जियां जोड़ें और मसाले के लिए नमक काली मिर्च और नींबू के रस का उपयोग करें।

दिन 6

अपने दिन को केवल एक गिलास गर्म पानी के साथ शुरू करें।
अपने दिन को केवल एक गिलास गर्म पानी के साथ शुरू करें।

सुबह का नाश्ता: नाश्ते के लिए कुछ दलिया पेनकेक्स बनाएं। अंडे का सफेद और थोड़ा कम वसा वाले दूध के साथ ओट आटा मिलाएं (आप ब्लेंडर में दलिया से अपना खुद का जई पाउडर बना सकते हैं)। आप इसमें केले भी जोड़ सकते हैं। बेकिंग पाउडर का चुटकी का प्रयोग करें। बल्लेबाज में नमक का एक चुटकी का प्रयोग करें और छोटे तेल का उपयोग करके पेनकेक्स बनाएं। उस पर हलचल शहद और नाश्ते के लिए स्वादिष्टता का आनंद लें।

दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन के लिए राजमा चावल स्वस्थ और स्वादिष्ट है। अपने नियमित चावल को आधे कप ब्राउन चावल के साथ बदलें।टमाटर और प्याज के साथ आप जिस तरह से चाहते हैं (स्पष्ट रूप से घी के भार के साथ नहीं) राजमा को कुक करें। आप इसे छोटा सा मांस भी जोड़ सकते हैं। चावल के साथ अपने संतुलित दोपहर का भोजन पूरा करने के लिए यह है।

रात का खाना: चिकन या मटन स्टेक के साथ रात के खाने को सरल रखें। एक स्टेक कुक (या यदि आप हिस्सेदारी कठिन और जटिल लगती है तो आप मांस को सेंक सकते हैं)। पक्ष के साथ ब्लेंकेड पालक, ब्रोकोली और मटर के साथ यह लो।

दिन 7

आप सुबह के लिए सुबह के पेय को छोड़ सकते हैं क्योंकि आप देर से जाग सकते हैं।
आप सुबह के लिए सुबह के पेय को छोड़ सकते हैं क्योंकि आप देर से जाग सकते हैं।

सुबह का नाश्ता: आप दो अंडे और सब्जियों के भार के साथ आमलेट बना सकते हैं। Veggies आमलेट के लिए मुख्य घटक होना चाहिए और अंडा बस इसे एक साथ बांधना चाहिए।

दोपहर का भोजन: यदि आपको पूरे गेहूं के बन्स मिलते हैं, तो आप दोपहर के भोजन के लिए चिकन बर्गर ले सकते हैं। छोटे तेल में एक चिकन पैटी को कुक करें और प्याज के छल्ले, अनानस के छल्ले और शहद-नींबू-सरसों का उपयोग अपने पौष्टिक बर्गर बनाने के लिए करें। यदि आप पालक या सलाद के पत्तों के साथ बुन को प्रतिस्थापित करते हैं तो आप भी एक बुन कम बर्गर कर सकते हैं।

रात का खाना: सप्ताह को खत्म करने के लिए खुद को कुछ मछली कबाब को कुक करें। दही, अदरक, लहसुन और प्याज पेस्ट के साथ मछली को मारो और इसे एक ग्रिलिंग पैन में ग्रिल करें। इसे ग्रील्ड टमाटर, प्याज और ब्रोकोली के साथ लें।

अगले 3 सप्ताह के लिए, आप इन 7 दिनों के मेनू को दोहरा सकते हैं। आप फलों को बदल सकते हैं, टोफू के साथ मांस को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, भिन्नता लाने के लिए क्विनोआ के बजाय ब्राउन चावल बना सकते हैं। एक महीने के बाद, आपकी वसा हानि दिखाई देगी और आप ताजा महसूस करेंगे। सूजन भी चली जाएगी। इस आहार को आज़माएं और आप इसे निश्चित रूप से प्यार करेंगे।

वजन घटाने के लिए आहार चार्ट 4 सप्ताह में वजन कम कैसे करें Lakme परफेक्ट रेडियंस 4-सप्ताह तीव्र व्हिटनिंग कैप्सूल उपचार वजन घटाने / वसा जलती बेल्ट वास्तव में काम करते हैं? वजन घटाने के लिए 6 फैट-बर्निंग पिलेट्स मूव 10 वसा जलती हुई फूड्स अधिक वसा तेज करने के 8 तरीके वजन घटाने के लिए एक महीने भारतीय आहार योजना एक महीने में वजन कम कैसे करें - वजन घटाने के लिए आहार चार्ट वजन घटाने के लिए 30 दिवसीय भारतीय शाकाहारी आहार योजना एक दुल्हन के लिए "2 महीने" ब्यूटी रूटीन - एक चेकलिस्ट! वजन कम करने और ऊंचाई बढ़ाने के लिए कैसे वजन घटाने के लिए 30 दिवसीय भारतीय शाकाहारी आहार योजना जीएम आहार योजना सिर्फ एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए

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