अरे सुंदरियों,

यह अतिरिक्त पाउंड खोने और एक पतली आकृति हासिल करने के लिए हर व्यक्ति का सपना है। क्या आहार चार्ट उत्तरी भारत, दक्षिण भारत, कोरिया या किसी अन्य संस्कृति से हैं, सही मात्रा में खाने के लिए, सही मात्रा में खाने के लिए, सही स्वस्थ वजन को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हम में से अधिकांश दक्षिण भारतीय भोजन से प्यार करते हैं। यह सच है कि दक्षिण भारतीय भोजन चावल केंद्रित हैं और बहुत सारे veggies और खट्टे चीजों के साथ अनुभवी हैं, लेकिन सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह व्यंजन पेट पर बेहद हल्का है। इस आहार का पालन करना बहुत आसान है। इस लेख में, मैंने वजन घटाने की योजना के लिए एक 7 दिवसीय आहार चार्ट संकलित किया है जो सभी दक्षिण भारतीय व्यंजनों से खाद्य पदार्थ ले रहा है जो आपको कुछ वजन कम करने में मदद करेगा और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाने में भी मदद करेगा। वजन घटाने के लिए 7 दिन आहार चार्ट के लिए अधिक जानकारी जानने के लिए आगे पढ़ें:

पहला दिन:

शुरुआती सुबह पीना:यदि आप एक फिटनेस सनकी हैं या जो व्यायामशाला नियमित रूप से हिट करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपने शुरुआती भोजन के साथ अपना दिन शुरू करें। एक कप गर्म पानी को 2 चम्मच नींबू के रस के साथ पीएं। यह पेय आपके शरीर को वसा जलने की प्रक्रिया के लिए तैयार करता है और जब आप काम करना शुरू करते हैं तो प्रक्रिया को तेज करता है।

सुबह का नाश्ता: नाश्ते की रोशनी रखें। सांबा के एक कटोरे या 2 कप क्रीम बिस्कुट के साथ एक कप हरी चाय के साथ 2-3 बाजरा idlis है।

मध्य सुबह: दिन के इस समय, कुछ फल खाएं। आप या तो एक सेब या तरबूज हो सकते हैं क्योंकि उत्तरार्द्ध पानी की सामग्री में समृद्ध है। आप फल के समूह से पोषण प्राप्त करने के लिए फल सलाद भी बना सकते हैं।

दोपहर का भोजन: आप उबले हुए चावल / रागी गेंदों के साथ मध्यम से भारी भोजन कर सकते हैं + सांभर का एक कटोरा। लंच मेनू में दही जोड़ें क्योंकि यह वास्तव में वसा जलाने के लिए एक शानदार तरीके से काम करता है।

शाम का खाना: दो मैरी बिस्कुट के साथ चीनी के बिना 1 कप हरी चाय लें।

रात का खाना: रात्रिभोज की रोशनी रखें। "भेंडेकाई गोजजू" (एक चिमनी आधार में ओकरा या भंडी करी) के एक छोटे कटोरे के साथ 2 रोटियों का उपभोग करें। यदि आप चाहें तो आप इस भोजन में सब्जी करी जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, इस भोजन के साथ दही है।

बिस्तर समय: इसमें 1 कप गर्म दूध जिसमें हल्दी की चुटकी होती है। यह पेय शरीर को डिटॉक्स करने के लिए बहुत अच्छा है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।

दूसरा दिन:

बहुत सवेरे: एक गिलास गर्म पानी लें और इसमें सेब साइडर सिरका जोड़ें। यह पेय आपकी चयापचय दर को बढ़ा देगा और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देगा।

सुबह का नाश्ता: 1 सादा डोसा + नारियल चटनी, चीनी के बिना 1 कप काली कॉफी और कुछ बादाम।

मध्य सुबह: मलाई या मिश्रित फल सलाद के साथ नारियल का एक गिलास।

दोपहर का भोजन: 1 कटोरा ब्राउन चावल / 2 मल्टी-अनाज रोटिस + 1 कप सांभर + 1 कप उबला हुआ सब्जियां + दही का 1 कटोरा

शाम का समय: चीनी के बिना एक कप काली कॉफी + हरा ग्राम सैंडल अंकुरित

रात का खाना: 1 कटोरा बाजरा खच्ची + थायिर पचाडी का 1 मध्यम कटोरा ((कसा हुआ नारियल पीसकर कुछ हरी मिर्च, और जीरा बीज पीसकर पीसकर तैयार किया जाता है। फिर, इस मिश्रण में दही जोड़ा जाता है और करी पत्तियों और सरसों के साथ एक ताड़का वेजी सलाद के साथ) पकवान पूरा करता है।

बिस्तर समय: सोने से पहले इससे पहले केसर के साथ एक गिलास गर्म दूध।

तीसरा दिन:

बहुत सवेरे: मुसब्बर वेरा रस के 1 कप + आपकी पसंद का 1 फल

सुबह का नाश्ता: 2 ओट्स idli + 1 कटोरा सांभर या 2 मिश्रित सब्जी uttapams + 1 कटोरा मिश्रित veg sambhar।

मध्य सुबह: 1 कप हरी चाय + 1 सूखे फल या नट्स का मुट्ठी भर

दोपहर का भोजन: 1 छोटा कटोरा सफेद चावल + 1 कप रिज गोरड दाल + छोटा कटोरा चुकंदर थोरन + 1 छोटा कप स्प्राउट्स सलाद + 1 कप मक्खन

शाम का समय: चीनी के बिना लस्सी + कुछ मुट्ठी भर पिस्ता

रात का खाना: कोवाककाई (टिंडोरा) चावल + पचाई पेरू (ग्रीन ग्राम) कुज़म्बुबू का एक छोटा कटोरा + दही का छोटा कटोरा

बिस्तर समय: इसमें एक हल्दी हल्दी दूध का एक गिलास है।

दिन 4:

बहुत सवेरे: नारियल के पानी का एक गिलास + आपकी पसंद का 1 फल

सुबह का नाश्ता: अदाई डोसा (चावल, टोर दाल, चना दाल, उरद दाल, मोंग दाल, मेथी बीजों के साथ बनाया गया) चटनी या सब्जी के साथ इटली हरी चटनी + 1 कप काली चाय (चीनी के बिना)।

मध्य सुबह: 1 कप ताजा दबाया फल का रस + 4/5 बादाम

दोपहर का भोजन: 1 छोटा कटोरा नारियल चावल + 2 रोटिस + 1 कप मूंग दाल + 1 कप बेक्ड मछली या 1 कप उबला हुआ चिकन (या) 1 मध्यम कप सफेद चावल + 1 छोटा कप कोठवारंगई पुली कुतु + 1 कप सांभर + दही का छोटा कटोरा

शाम का समय: 1 कप हरी चाय + 1 कप अनसाल्टेड पॉपकॉर्न

रात के खाने का समय: ब्रोकोली पोरियल (तलना) का 1 कटोरा उबले हुए चावल के +1 कटोरे +1 दही के छोटे कटोरे (या) अंडा डोसा (अंडे के सफेद से बने) नारियल चटनी के साथ + फल रायता का एक छोटा कटोरा

बिस्तर समय: इसमें केसर के साथ एक गिलास गर्म दूध

दिन 5:

बहुत सवेरे: 2 चम्मच मेथी के बीज 1 कप पानी में रातोंरात भिगोते हैं

सुबह का नाश्ता: पेसारट्टू (मूंग दाल डोसा) हरी चटनी + आपकी पसंद के 1 फल + 1 कप हरी चाय के साथ

मध्य सुबह: 1 कप नारियल का पानी + 4 बादाम

दोपहर का भोजन: केराई परुपू का एक कटोरा (किसी भी पत्तेदार सब्जी के साथ टोर दाल) मसियाल + 1 कटोरा ब्राउन चावल + चिकन करी (या) मिश्रित सब्जी कुतु (कुर्मा) ब्राउन चावल के साथ + टमाटर और ककड़ी सलाद + चिकन करी

शाम का समय: 1 कप काली कॉफी + 2 बहु-अनाज बिस्कुट

रात का खाना: आंध्र दल मसियाल (टोर दाल करी) का 1 कटोरा 2 चपत्ती के साथ + अंकुरित सलाद का एक कटोरा + दही का 1 कटोरा

बिस्तर समय: 1 गिलास गर्म दूध इसमें हल्दी की चुटकी के साथ

दिन 6:

बहुत सवेरे: आधा चम्मच नींबू का रस + शहद के साथ एक कप गर्म पानी

सुबह का नाश्ता: 3 मध्यम वाडा + टमाटर और प्याज चटनी + 1 कप काली कॉफी + 4 बादाम

मध्य सुबह: 1 उबला अंडे + आपकी पसंद का 1 फल

दोपहर का भोजन: 1 कटोरा ब्राउन चावल + 1 कटोरा उरुद दाल + उबला हुआ चिकन (या) 1 कटोरा ब्राउन चावल + 1 कप सांबर + 1 कप मिश्रित सब्जियां + बेक्ड मछली

शाम का समय: 1 कप मक्खन दूध या 1 कप काली कॉफी + 2 क्रैकर बिस्कुट

रात का खाना: 1 कप सब्जी कुरमा के साथ 2 छोटे मल्टी अनाज एटा पराठा + दही के 1 छोटे कटोरे या दाल के 1 कटोरे दालचीनी पेनकेक्स के साथ + दही का कटोरा

बिस्तर समय: हमेशा के रूप में, एक गिलास गर्म दूध है और इसे मसाला करने के लिए कुछ मसालों को जोड़ें।

दिन 7:

बहुत सवेरे: मेथी पानी का एक गिलास

सुबह का नाश्ता: सब्जी ओट्स इडली हरी चटनी + 1 कप काली कॉफी + 4- 5 बादाम (या) 1 गिलास रागी गंजी + चटनी + 1 कप काली कॉफी

मध्य सुबह: आपकी पसंद का कोई फल + 1 बहु-अनाज बिस्कुट

दोपहर का भोजन: गोभी पालिया के 1 कटोरे के साथ 1 रागी बॉल (हलचल-तला हुआ गोभी) + बासारू का 1 कटोरा (टोर दाल, हरी ग्राम, सेम, डिल पत्तियों और पलक पत्तियों का उपयोग करके तैयार किया जाता है) या उबले हुए चावल के साथ दाल का 1 कटोरा + एक ओमेलेट बनाया गया अंडा सफेद + हरा सलाद के 1 कटोरे के साथ

शाम का समय: 1 गिलास दही चिकनी + कुछ मुट्ठी भर

रात का खाना: 3 मध्यम आकार की रागी गेंदें + सब्जी महिला उंगली करी + सांभर + हरी सलाद का 1 कटोरा।(या) 2 रोटिस + 1 कप मिश्रित वेग करी + ½ मसूर दाल + दही का कटोरा

बिस्तर समय: जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है

फिट और स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवन शैली को ट्विक करना हमेशा जरूरी है। यदि आप धार्मिक रूप से इस आहार योजना का पालन करते हैं, तो 7 दिनों के अंत में, आप अपने वर्तमान वजन में एक बड़ा बदलाव देखेंगे। यह दक्षिण भारतीय आहार नियमित कसरत के साथ सबसे अच्छा काम करता है। साथ ही, ध्यान रखें कि भूख से वजन कम करने के अच्छे तरीके से कभी मदद नहीं मिलती है। सही अनुपात में सभी पोषक तत्वों के साथ एक स्वस्थ आहार आपको सही बीएमआई प्राप्त करने में मदद करता है। मुझे यकीन है कि यह आलेख आपको पूरी तरह से टोन बॉडी प्राप्त करने में मदद करेगा।

चरण-दर-चरण ब्राइडल मेकअप ट्यूटोरियल - दक्षिण भारतीय मुहूर्तम चरम डाउन साउथ की दुल्हन - दक्षिण भारतीय दुल्हन शीर्ष 5 सुंदर दक्षिण भारतीय अभिनेत्री वजन घटाने के लिए एक महीने भारतीय आहार चार्ट एक महीने में वजन कम कैसे करें - वजन घटाने के लिए आहार चार्ट वजन घटाने के लिए आहार चार्ट 4 सप्ताह में वजन कम कैसे करें वजन घटाने के लिए 30 दिवसीय भारतीय शाकाहारी आहार योजना एक दुल्हन के लिए "2 महीने" ब्यूटी रूटीन - एक चेकलिस्ट! वजन कम करने और ऊंचाई बढ़ाने के लिए कैसे वजन घटाने के लिए एक 30 दिवसीय भारतीय शाकाहारी आहार चार्ट फल आहार के साथ वजन घटाने

आप के लिए काम किया: Kelley Grace & Shonda Lamb | हमसे संपर्क करना चाहते हैं?

साइट पर टिप्पणियाँ: