नमस्ते देवियों,
हम व्यायाम करने और सही खाने से सही नहीं रह सकते हैं, या सही खाने से और शारीरिक गतिविधि नहीं कर सकते हैं। फिट और स्वस्थ रहने के लिए, हमें शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए और साथ ही सही खाना चाहिए। आज के पोस्ट में, मैं एक शाकाहारी, 1 सप्ताह आहार चार्ट सूचीबद्ध कर रहा हूं जो आपके शरीर के लिए अच्छा होगा।
महत्वपूर्ण बिंदु:
• आप खाद्य विकल्पों को मिश्रण और मिलान कर सकते हैं क्योंकि वे हमें भरने, फिट और स्वस्थ रखने के लिए विभिन्न पोषक तत्वों से भरे हुए हैं • आपको दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना होगा • भोजन का हिस्सा छोटा होना चाहिए और आप उन्हें दिन में 6-7 छोटे भोजन में तोड़ सकते हैं • आपके सलाद में कोई ड्रेसिंग के साथ मौसमी फल और सब्जियां होनी चाहिए
• अपने कार्बो सेवन को कम करने के लिए आटा बनाने के दौरान सोया पाउडर या ½ कप moong दाल गेहूं के आटे में जोड़ें • आप प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए तेज चलने, जैक कूदने या ऐसे अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं • मूल रूप में भोजन खाने की कोशिश करें; जैसे फल के रस के बजाय पूरे फल का उपभोग करें • कम से कम दूध और चीनी के साथ अपनी कॉफी या चाय लें • बाहर से किसी भी भोजन से बचें; अपने भोजन तैयार करें, वे स्वस्थ होंगे
पहला दिन
बहुत सवेरे: • शहद के साथ 1 गिलास गर्म पानी
सुबह का नाश्ता: • आपकी पसंद के स्किम्ड दूध और फल स्लाइस के साथ दलिया कटोरा या • सांभर के साथ 2 इडलिस
दोपहर का भोजन: • दाल और सलाद के कटोरे के साथ 1 कप पके हुए चावल या • 2 चपत्ती मिश्रित सब्जियों और सलाद के 1 छोटे कटोरे के साथ
शाम का नाश्ता: • चाय या कॉफी के साथ उबला हुआ मकई
रात का खाना: • मिश्रण सब्ज़ियों के 1 छोटे कटोरे के साथ 2 ब्रान चपाती या • दाल, दही और सलाद के एक कटोरे के साथ ब्राउन चावल
दूसरा दिन
बहुत सवेरे: • चीनी के बिना हरी चाय
सुबह का नाश्ता: • बेसन चिला या • स्किम्ड दूध के गिलास के साथ पोहा का 1 कटोरा
दोपहर का भोजन: • 2 ब्रान चपाती और दाल के 1 कटोरे के साथ सलाद का एक छोटा कटोरा या • जमे हुए दही और जामुन के साथ खच्ची का एक कटोरा
शाम का नाश्ता: • अंकुरित सलाद
रात का खाना: • 2 चपाती के साथ सोया करी का 1 कटोरा या • बीन अंकुरित सलाद के साथ सब्जी चावल
तीसरा दिन
बहुत सवेरे: • 1 गिलास नारियल का पानी
सुबह का नाश्ता: • पूरे अनाज अनाज के साथ कम वसा वाले दूध का 1 कटोरा या • प्याज और टमाटर के साथ पोहा
दोपहर का भोजन: • लेटस सलाद के साथ सब्जी खच्ची का 1 कटोरा या • पलक पनीर और दही के साथ 2 चपाती
शाम का नाश्ता: • फल सलाद
रात का खाना: • दाल और सब्जी करी और सलाद के कटोरे के साथ 1 चपाती या • दाल, दही और सलाद के एक कटोरे के साथ ब्राउन सब्जी चावल
दिन 4
बहुत सवेरे: • शहद के साथ 1 गिलास गर्म पानी
सुबह का नाश्ता: • हरी चटनी के साथ सब्जी ओट इडली या • स्किम्ड दूध या रस के साथ उपमा
दोपहर का भोजन: • 2 चपत्ती मिश्रित सब्जियों और सलाद के 1 छोटे कटोरे के साथ या • बीन अंकुरित सलाद के साथ सब्जी चावल
शाम का नाश्ता: • मुर्मुरा चाट
रात का खाना: • 2 चपाती के साथ सोया करी का 1 कटोरा या • दाल और मक्खन के साथ ब्राउन चावल
दिन 5
बहुत सवेरे: • चीनी के बिना हरी चाय
सुबह का नाश्ता: • टमाटर चटनी के साथ 1 नीर डोसा या • आपकी पसंद के स्किम्ड दूध और फल स्लाइस के साथ दलिया कटोरा
दोपहर का भोजन: • 2 ब्रान चपाट्टी और दाल के 1 कटोरे के साथ सलाद का एक छोटा कटोरा या • नारियल चटनी और फल दही चिकनी के साथ उत्तराम
शाम का नाश्ता: • फल या अंकुरित सलाद
रात का खाना: • दाल और सब्जी करी और सलाद के कटोरे के साथ 1 चपाती या • मसूर और हरी सब्जी सलाद के साथ ब्रान चपाती
दिन 6
बहुत सवेरे: • नींबू पानी का एक गिलास
सुबह का नाश्ता: • स्किम्ड दूध के साथ दलिया का 1 कटोरा
दोपहर का भोजन: • उबले हुए चावल के साथ सांभर का 1 कटोरा या • हरी सलाद के कटोरे के साथ मकई खाई खाची
शाम का नाश्ता: • पनीर भरने के साथ ब्राउन रोटी सैंडविच
रात का खाना: • दाल, दही और सलाद के एक कटोरे के साथ ब्राउन चावल या • 2 चपाती के साथ सोया करी का 1 कटोरा
दिन 7
बहुत सवेरे: • 1 गिलास नारियल का पानी
सुबह का नाश्ता: • स्किम्ड दूध के गिलास के साथ पोहा का 1 कटोरा या • चटनी के साथ ओट डोसा
दोपहर का भोजन: • जमे हुए दही और जामुन के साथ खच्ची का एक कटोरा या • 2 ब्रान चपाट्टी और दाल के 1 कटोरे के साथ सलाद का एक छोटा कटोरा
शाम का नाश्ता: • 2 बिस्कुट के साथ 1 कप दूध या चाय
रात का खाना: • 2 चपत्ती मिश्रित सब्जियों, सलाद और दही के 1 छोटे कटोरे के साथ या • दाल, दही और सलाद के एक कटोरे के साथ ब्राउन चावल
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