अपनी लूट के आकार को कैसे बढ़ाएं

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वीडियो: अपनी लूट के आकार को कैसे बढ़ाएं

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Anonim

वक्र की तरह कौन नहीं है? एक सेक्सी आकृति होने से न केवल आकर्षक है, बल्कि एक महिला के आत्मविश्वास को भी बढ़ावा देता है। लूट के बारे में बात करते हुए, पहली बात जो दिमाग में आती है वह किम कार्दशियन है। उसके अतिरिक्त बड़े लूट ने उसे बहुत ध्यान दिया। नहीं, मैं प्रत्यारोपण के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, मैं यहां कुछ वास्तविक स्वस्थ लाभों के बारे में बात कर रहा हूं। अब, आपको सोचना चाहिए कि यह कैसे संभव है? जवाब यह है कि आपको बस थोड़ा कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है। काम करना एकमात्र और अंतिम समाधान है जो उस सुडौल चित्र को प्राप्त करने के लिए है जिसे आपने हमेशा सपना देखा है!

शुरू करने से पहले, कृपया ध्यान दें कि प्रत्येक कसरत को सही ढंग से किया जाना चाहिए क्योंकि अनुचित रूप से चोट लग सकती है। यदि आप उन्हें अपने जिम में करते हैं और घर पर प्रदर्शन करने से पहले ठीक से पढ़ते हैं तो जिम ट्रेनर से परामर्श लें।
शुरू करने से पहले, कृपया ध्यान दें कि प्रत्येक कसरत को सही ढंग से किया जाना चाहिए क्योंकि अनुचित रूप से चोट लग सकती है। यदि आप उन्हें अपने जिम में करते हैं और घर पर प्रदर्शन करने से पहले ठीक से पढ़ते हैं तो जिम ट्रेनर से परामर्श लें।

1. Squats

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यह कसरत न केवल आपके ग्ल्यूट्स के लिए अच्छा है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। संपूर्ण विचार लक्ष्य मांसपेशियों को हिट करने के लिए सही ढंग से फॉर्म करना है। यह झुकाव और बैठे कुर्सी पर बैठा हुआ है, बिना अपने घुटनों को झुकाए, अपने गले को झुकाए बिना गहराई से जा रहा है और उस गले को अंदर निचोड़ रहा है। जैसे ही आप इसे महारत हासिल करते हैं, आपको अपने लक्ष्य को आगे बढ़ाने और 12-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट करने के लिए कुछ हल्के वजन जोड़ने की आवश्यकता होती है।
यह कसरत न केवल आपके ग्ल्यूट्स के लिए अच्छा है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। संपूर्ण विचार लक्ष्य मांसपेशियों को हिट करने के लिए सही ढंग से फॉर्म करना है। यह झुकाव और बैठे कुर्सी पर बैठा हुआ है, बिना अपने घुटनों को झुकाए, अपने गले को झुकाए बिना गहराई से जा रहा है और उस गले को अंदर निचोड़ रहा है। जैसे ही आप इसे महारत हासिल करते हैं, आपको अपने लक्ष्य को आगे बढ़ाने और 12-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट करने के लिए कुछ हल्के वजन जोड़ने की आवश्यकता होती है।

2. फेफड़े

फेफड़ों को आपके दोनों हाथों में डंबेल के साथ खड़े करके किया जाता है। आगे बढ़ें, जब तक आपकी फ्रंट जांघ जमीन के समानांतर न हो, तब तक घुटने टेकना, लेकिन अपने पीछे के घुटने को जमीन को छूने की अनुमति न दें। अपने आगे के पैर के साथ दबाएं और या तो अपने पीछे के पैर के साथ आगे बढ़ें, या अपने आगे के पैर के साथ कदम उठाएं। अपने दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें। प्रति पैर 3 से 12 प्रतिनिधि सेट करें।
फेफड़ों को आपके दोनों हाथों में डंबेल के साथ खड़े करके किया जाता है। आगे बढ़ें, जब तक आपकी फ्रंट जांघ जमीन के समानांतर न हो, तब तक घुटने टेकना, लेकिन अपने पीछे के घुटने को जमीन को छूने की अनुमति न दें। अपने आगे के पैर के साथ दबाएं और या तो अपने पीछे के पैर के साथ आगे बढ़ें, या अपने आगे के पैर के साथ कदम उठाएं। अपने दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें। प्रति पैर 3 से 12 प्रतिनिधि सेट करें।

3. गधा किक्स

चटाई पर सभी चौकों (कंधे के नीचे हाथ, कूल्हों के नीचे घुटनों) पर जाओ। सही घुटने को 90 डिग्री, फ्लेक्स दाहिने पैर और हिप स्तर पर घुटने टेकना। मंजिल को छूए बिना कम घुटने; फिर से उठाओ। 15 प्रतिनिधि और 3-4 सेट करो। पैर स्विच करें और दोहराना।
चटाई पर सभी चौकों (कंधे के नीचे हाथ, कूल्हों के नीचे घुटनों) पर जाओ। सही घुटने को 90 डिग्री, फ्लेक्स दाहिने पैर और हिप स्तर पर घुटने टेकना। मंजिल को छूए बिना कम घुटने; फिर से उठाओ। 15 प्रतिनिधि और 3-4 सेट करो। पैर स्विच करें और दोहराना।

4. सुमो स्क्वाट्स

हिप-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों के सामने एक डंबेल पकड़े हुए पैर की उंगलियां थोड़ी दूर हो गईं। जितना कम हो सके उतना नीचे स्क्वाट करें, अपनी ऊँची एड़ी को जमीन पर और अपनी पीठ को सीधे रखें। खड़े होने के लिए बैक अप दबाएं। वह एक प्रतिनिधि है। 15 प्रतिनिधि कुल, 3-4 सेट करो। इसके अलावा, अपने वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि बेहतर परिणाम के लिए आपकी ताकत बढ़ जाती है।
हिप-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों के सामने एक डंबेल पकड़े हुए पैर की उंगलियां थोड़ी दूर हो गईं। जितना कम हो सके उतना नीचे स्क्वाट करें, अपनी ऊँची एड़ी को जमीन पर और अपनी पीठ को सीधे रखें। खड़े होने के लिए बैक अप दबाएं। वह एक प्रतिनिधि है। 15 प्रतिनिधि कुल, 3-4 सेट करो। इसके अलावा, अपने वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि बेहतर परिणाम के लिए आपकी ताकत बढ़ जाती है।

5. पुल

अपने हाथों से अपने हाथों से अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को झुकाएं और पैर फर्श पर फ्लैट करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके घुटनों के नीचे हैं। अपने पेट और glutes कस लें। अब, अपने घुटनों से कंधे तक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने कूल्हों को उठाएं। आपको अपने कंधों से सीधे घुटनों तक सीधी रेखा बनाए रखना है और 20 से 30 सेकंड तक पकड़ना है। जब आप अपनी ताकत बनाते हैं तो आपको पुल की स्थिति को कुछ सेकंड तक पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है।गलत स्थिति में लंबे समय तक जाने के बजाय कम समय के लिए सही स्थिति को पकड़ना बेहतर है। न्यूनतम 15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट करें।
अपने हाथों से अपने हाथों से अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को झुकाएं और पैर फर्श पर फ्लैट करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके घुटनों के नीचे हैं। अपने पेट और glutes कस लें। अब, अपने घुटनों से कंधे तक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने कूल्हों को उठाएं। आपको अपने कंधों से सीधे घुटनों तक सीधी रेखा बनाए रखना है और 20 से 30 सेकंड तक पकड़ना है। जब आप अपनी ताकत बनाते हैं तो आपको पुल की स्थिति को कुछ सेकंड तक पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है।गलत स्थिति में लंबे समय तक जाने के बजाय कम समय के लिए सही स्थिति को पकड़ना बेहतर है। न्यूनतम 15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट करें।

इस कसरत करने के कई फायदे हैं। यह न केवल विशेष मांसपेशियों को ट्रिगर करता है, बल्कि आपके दिमाग को भी आराम देता है। ऐसा माना जाता है कि अभ्यास तनाव से राहत देता है और त्वचा के लिए भी अच्छा है। मेरा विश्वास करो, ये सभी अभ्यास आपके प्रयास और समय के लायक हैं। इसे आज़माएं और अपने दिमाग, शरीर और आत्मा में बदलाव देखें।

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