शिबरी कंधारी द्वारा

हैलो सुंदर नारियो,

आज मैं आपके साथ कुछ आसान और परिणाम उन्मुख वजन घटाने युक्तियाँ साझा करने जा रहा हूं। वजन घटाने से अधिक, ये सुझाव स्वस्थ भोजन विकल्पों और हमारे पाचन तंत्र पर उनके समग्र प्रभाव के बारे में हैं।

• यदि आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रोटीन में उच्च आहार खाना चाहिए। एक उच्च प्रोटीन आहार मांसपेशियों का निर्माण, वजन कम करने, और शरीर संरचना अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, क्या आप जानते हैं कि उच्च प्रोटीन आहार 60% food तक भोजन के बारे में जुनूनी विचारों को भी कम कर सकता है शाकाहारियों को अपनी प्रोटीन जरूरतों को पूरा करने के लिए कच्चे पनीर खा सकते हैं, क्योंकि यह शाकाहारियों के लिए उपलब्ध प्रोटीन विकल्प का शुद्ध रूप है।

• रात के खाने में प्रोटीन खाने से बचें क्योंकि वे आपके पेट में पाचन को मुश्किल बनाते हैं। यदि आप इसे पूरी तरह से नहीं बचा सकते हैं, तो बस सुनिश्चित करें कि आप दुबला और छोटे भागों के लिए जाएं। हमेशा रात के बजाय दिन के दौरान मसूर खाने के लिए सुनिश्चित करें।

• भोजन में एक साथ दो प्रकार की केंद्रित प्रोटीन का सेवन नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, मसूर के साथ दही नहीं खाते हैं। इसी तरह, पनीर, पनीर, दही और मसूर को गठबंधन न करें।

• एक समय में केवल एक चीज-दाल, सबजी या दही खाएं।

• दही / दही पाचन के लिए अच्छा है इसलिए इसे कम से कम एक बार हर बार करने का प्रयास करें। चूंकि रात में दही खाने की सलाह नहीं दी जाती है और आपको इसे दोपहर के भोजन में दालों के साथ खाने की इजाजत नहीं है, इसलिए आप सुबह सुबह सुबह 11 बजे सुबह या सुबह शाम को और शाम 6:30 बजे इसका उपभोग कर सकते हैं।

• स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में सलाद खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हमेशा हर भोजन से 15 मिनट पहले सलाद खाने के लिए सुनिश्चित करें।

• अपने आहार में 6-7 बादाम और 1 या 2 अखरोट शामिल करें। बादाम और अखरोट आपकी भूख को कम करने के लिए जाने जाते हैं, जो अंततः आपके वजन घटाने के प्रयासों का पूरक होगा

• हर भोजन के बाद आधा घंटे पानी का गर्म (गर्म नहीं) पानी पीएं। गर्म पानी भोजन को तेज़ी से तोड़ने में मदद करेगा, जिससे आपके लिए पचाने में आसान हो जाएगा।

• ज़ीरा (जीरा बीज) पानी को सुबह में पहली चीज़ पीएं क्योंकि यह एक सिद्ध तथ्य है जीरा या जीरा बीज आपके पाचन में महत्वपूर्ण रूप से सहायता कर सकते हैं और बीज में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर से जहरीले पदार्थों को बाहर निकाल सकते हैं।

• ल्यूक गर्म पानी के साथ सुबह के खाली पेट में तीन काली मिर्च खाएं, क्योंकि काली मिर्च सूजन को कम कर देता है और पाचन में सहायता करता है।

• खाना छोड़ने के रूप में भोजन को कभी भी न छोड़ें धीमा चयापचय और कुछ वजन बढ़ाने के कारण भी होता है।

• रात्रिभोज जितना संभव हो उतना प्रकाश रखें; आप इसे छोटे सूजी के साथ एक रोटी की तरह सरल बना सकते हैं और रात के खाने के लिए कोई दही और दाल नहीं है।

• सप्ताह में कम से कम दो बार अपने खाने का नमक मुक्त रखने की कोशिश करें।इसके अलावा, आपकी मासिक अवधि के दौरान, दो दिन पहले और दो दिनों के बाद नमक मुक्त रात्रिभोज खाने की कोशिश करें और नमक की खपत को कम समग्र रूप से रखें, क्योंकि यह जल प्रतिधारण से छुटकारा पाने में मदद करता है।

• हर तीसरे दिन एक रात्रिभोज के रूप में फल प्लेटर रखना एक बहुत अच्छा विकल्प है यदि आप वजन को तेजी से बहाल करने की कोशिश कर रहे हैं।

• रात में चावल से बचें। आप कभी-कभी ब्राउन चावल ले सकते हैं लेकिन वह भी दिन के दौरान ही खाया जाना चाहिए।

• बहुत सारे पानी और बहुत सारे पानी पीएं। प्रतिदिन अपनी कुल तरल खपत कम से कम 15 चश्मा बनाने की कोशिश करें, जिसमें दूध, चाय आदि की एक सेवा भी शामिल है।

• दो कप हरी चाय प्रतिदिन, मध्य सुबह में एक और शाम को एक और पीने का प्रयास करें।

• बिस्तर के समय से आधे घंटे पहले केवल छोटी या कोई चीनी के साथ सादे गर्म दूध पीएं।

• सोडा / वाष्पित पेय (मुख्य रूप से आहार सोडा) से पूरी तरह से और पूरी तरह से बचें क्योंकि ये सबसे बुरी चीजें हैं जिन्हें आप अपने सिस्टम में डाल सकते हैं और इससे दूर रहने के लिए बेहतर है।

आशा है कि यह लेख आपके लिए सहायक होगा 🙂

छवि स्रोत: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

काम पर वजन घटाने के व्यायाम कैसे करें आसान वजन घटाने होम व्यायाम वजन घटाने के लिए आहार चार्ट 4 सप्ताह में वजन कम कैसे करें एक महीने में वजन कम कैसे करें - वजन घटाने के लिए आहार चार्ट (भाग 2) आसान वजन घटाने होम व्यायाम वजन घटाने के लिए 10 गोल्डन नियम 7 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने की किताबें बॉलीवुड अभिनेत्री जिन्होंने नाटकीय वजन घटाना पड़ा है वजन घटाने के लिए 10 गोल्डन नियम वजन घटाने WITH फल आहार वजन घटाने के लिए भोजन वजन घटाने WITH फल आहार वजन घटाने के लिए प्रोटीन की खुराक दुल्हन के लिए 10 उपयोगी वजन घटाने युक्तियाँ स्वस्थ तरीके से वजन कैसे घटाएं

आप के लिए काम किया: Kelley Grace & Shonda Lamb | हमसे संपर्क करना चाहते हैं?

साइट पर टिप्पणियाँ: