सभी को नमस्कार, आज के लिए विषय मजबूत बाल, अच्छी त्वचा और नाखून के लिए सबसे अच्छा पोषक तत्व और स्वस्थ भोजन की आदत है। "स्वस्थ भोजन स्वस्थ रहता है और सुंदर लग रहा है!" इस आदर्श वाक्य के साथ, अधिक युक्तियों के लिए पढ़ें! हम सभी बाल, त्वचा और नाखून के मुद्दों का सामना करते हैं। कौन चमकदार त्वचा, लंबे, मजबूत और चमकदार बाल और अच्छी स्वस्थ और लंबी नाखूनों की इच्छा नहीं करता है? हम सभी करते हैं, है ना? बाजार में उपलब्ध कई त्वचा देखभाल और सौंदर्य उत्पाद उपलब्ध हैं ताकि हमें इसे प्राप्त करने में सहायता मिल सके!
स्वाभाविक रूप से सुंदर दिखने के लिए स्वस्थ खाद्य आदतें
आपके आहार में निम्नलिखित आवश्यक विटामिन शामिल होना चाहिए:
विटामिन ए विटामिन बी विटामिन सी विटामिन डी विटामिन ई ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रोटीन लौह, जिंक और मैग्नीशियम अपने आहार में उपरोक्त आवश्यक विटामिन को शामिल करने के लिए, आपको खाना चाहिए:
स्वस्थ नाश्ता:
1 अंडा: अंडे की जर्दी में बायोटिन होता है, जो विटामिन बी का एक अच्छा स्रोत है। आपके शरीर में बायोटिन या कम बायोटिन की कमी से बालों के झड़ने और भंगुर नाखून हो सकते हैं। अंडे जस्ता और सेलेनियम में भी समृद्ध है, एक स्वस्थ खोपड़ी के लिए आवश्यक दो पोषक तत्व। जस्ता की कमी से बालों के झड़ने और शुष्क, चंचल खोपड़ी हो सकती है। आप वास्तव में विटामिन बी युक्त भोजन खाने से स्थिति को उलट सकते हैं, जो बदले में आपके शरीर में बायोटिन का स्वस्थ स्तर बनाए रखेगा। यदि आप शाकाहारी हैं, तो चिंता न करें कि इसे मजबूत अनाज और पूरे अनाज से प्राप्त किया जा सकता है, जो जस्ता का एक अच्छा स्रोत हैं।
2. ओट्स: ओट्स सबसे अच्छा अनाज स्रोतों में से एक है। इसमें प्रोटीन, बायोटिन, एंटी-भड़काऊ गुण, मैग्नीशियम और पोटेशियम शामिल हैं। यह फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च है, जो हमारे कोशिकाओं को पोषण सहायता प्रदान करता है।
3. किविस बेरीज और साइट्रस फल: किवी विटामिन सी का समृद्ध स्रोत हैं।कोटाजन उत्पादन में विटामिन सी एक प्रमुख भूमिका निभाता है, जो हमारी त्वचा को युवा, स्वस्थ और पूर्ण दिखता है। त्वचा पुनर्जन्म में मदद करता है, यह सबसे अच्छा एंटी-शिकन समाधान है। एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, एक अन्य कारण है कि एक चिकनी त्वचा को बनाए रखने के लिए विटामिन सी उपयोगी क्यों है। कीवी के अलावा, साइट्रस फल भी विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं। बेरीज शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं। ये फल खाने के लिए सबसे अच्छे हैं। फल खाने के लिए कोई समय नहीं है, दिन के दौरान किसी भी समय हो सकता है, अगर पहले भोजन के हिस्से के रूप में नहीं।
4. पागल मक्खन (बादाम, मूंगफली, अखरोट, काजू): नट ओमेगा फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन और खनिजों का समृद्ध स्रोत हैं। नाश्ते में नट बटर का इस्तेमाल किया जा सकता है। मेरा पसंदीदा बादाम मक्खन है, जो तुम्हारा है?
भोजन के बीच में स्नैक्स:
हम में से कई भोजन के बीच विशेष रूप से शाम के दौरान बहुत भूखे महसूस करते हैं। यह आपके बैग में फल ले जाने के लिए सबसे बड़ी स्वस्थ भोजन आदतों में से एक है। निम्नलिखित पोषक तत्व न केवल भरते हैं बल्कि स्नैक्स के रूप में भी स्वस्थ होते हैं:
1. ब्राजील पागल, हेज़लनट, बादाम, अखरोट, काजू, मूंगफली: ब्राजील के नट बड़े पैमाने पर मोनोसंसैचुरेटेड वसा होते हैं, जो एक अच्छी वसा भी होती है, उनमें कुछ प्रोटीन भी होते हैं और मैग्नीशियम, जिंक, कैल्शियम, सेलेनियम, विटामिन ई और विटामिन बी सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत भी होता है। त्वचा की संरचना और सुरक्षा को बनाए रखने में मदद करता है सूरज क्षति के खिलाफ त्वचा के साथ ही धब्बे के प्रकोप को कम करने के लिए। बादाम, हेज़लनट और अखरोट जैसे अन्य पागल भी पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं, जो त्वचा और बालों के लिए अच्छे होते हैं। पूरे नट्स को शाम के स्नैक या भोजन के बीच में खाया जा सकता है। पागल फायदेमंद होते हैं, खासकर जब संयम में खपत होती है। नट्स में पोषक तत्व बालों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, त्वचा के लिए अच्छे हैं और आपके नाखूनों को पोषण प्रदान करते हैं।
2. सूरजमुखी के बीज: सूरजमुखी के बीज स्वस्थ वसा, साथ ही प्रोटीन, फाइबर, फाइटो रसायन, सेलेनियम, तांबे और मैग्नीशियम में उच्च होते हैं। विटामिन ई का सबसे पुराना स्रोत। भोजन के बीच में घुसपैठ के अलावा, आप सूरजमुखी के बीज को सलाद टॉपिंग में जोड़ सकते हैं। मफिन या रोटी व्यंजनों में भी जोड़ा जा सकता है। अनाज या दही में सब्जियों के व्यंजनों या हलचल-तलना में कुछ हद तक सूरजमुखी के बीज आपके भोजन को समृद्ध बनाएंगे। कुचल सूरजमुखी के बीज मछली या चिकन तलना के लिए एक स्वादिष्ट ग्लूटेन मुक्त कोटिंग बनाता है।
3. यूनानी दही: ग्रीक दही या तनावग्रस्त दही, दही पनीर या लैबनेह, दही है जो अपने अधिकांश मट्ठा को हटाने के लिए दबाया गया है, जिसके परिणामस्वरूप अनियंत्रित दही की तुलना में मोटा स्थिरता होती है, जबकि दही के विशिष्ट खट्टा स्वाद को संरक्षित किया जाता है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक शामिल हैं, जो पोषण का महत्वपूर्ण स्रोत हैं। कोशिका के विकास के लिए जिंक की आवश्यकता होती है और भंगुर नाखूनों और बालों को पतला करने में मदद करता है।
4. एवोकैडो: यह विटामिन ई, विटामिन बी और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है। ये समृद्ध पोषक तत्व बालों की रक्षा और मजबूती के लिए सेलुलर स्तर पर काम करते हैं। बालों के विकास के लिए विटामिन बी आवश्यक है।विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो खोपड़ी पर क्षति की मरम्मत में मदद करता है। एंटीऑक्सीडेंट हानिकारक मुक्त कणों के खिलाफ लड़ने के लिए शक्तिशाली हैं। उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ने में मदद करता है। त्वचा की सूजन के खिलाफ रोकता है। एवोकैडो में फाइबर और विटामिन सी भी शामिल है जिसे स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है या सलाद में शामिल किया जा सकता है या डुबकी बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
5. गाजर: गाजर बीटा कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो शरीर में विटामिन ए बनाता है। शरीर द्वारा सेबम बनाने के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। सेबम हमारे बालों में मलबेदार ग्रंथियों द्वारा बनाई गई एक तेल पदार्थ है जो स्वस्थ खोपड़ी के लिए प्राकृतिक स्थिति प्रदान करता है। सेबम के बिना आपको शुष्क बाल और खुजली खोपड़ी होने की संभावना है। एक स्नैक के रूप में अपने आप पर हो सकता है या सलाद या भोजन में जोड़ा जा सकता है।
6. डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट त्वचा को हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और त्वचा को सूर्य की क्षति से बचाता है। हमेशा डार्क चॉकलेट खाने की कोशिश करें जिसमें कम से कम 75% कोको सामग्री हो।
भोजन:
भोजन समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, हालांकि यह सलाह दी जाती है कि संतुलित भोजन हो। आप अपनी त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए स्वस्थ पोषण प्राप्त करने के लिए अपने भोजन में निम्नलिखित में से कुछ शामिल कर सकते हैं:
1. मछलियों: (सामन, सरडिन्स, मैकेरल, ताजा टूना, ट्राउट) उपरोक्त सभी तेल की मछलियों न केवल प्रोटीन का एक स्वस्थ स्रोत हैं, बल्कि विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी हैं। ओमेगा -3 वसा जैसे पॉली असंतृप्त वसा, त्वचा को तरलता और लचीलापन बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। अपने खोपड़ी को स्वस्थ रखकर बाल विकास को बढ़ावा देता है। त्वचा में त्वचा नमी को बरकरार रखती है। त्वचा की सूखने का मतलब है खराब हाइड्रेशन, जो कोशिकाओं को अनुबंध करने का कारण बनता है। त्वचा कोशिकाओं को हाइड्रेटेड रहने के लिए, आपको केवल पीने के पानी की तुलना में अधिक करने की आवश्यकता है।
2. मीठे आलू: मीठे आलू में बीटा कैरोटीन होता है, प्राकृतिक त्वचा के रूप में कार्य करके आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा बीटा कैरोटीन त्वचा को गर्म टोन जोड़ता है, जो एक समग्र स्वस्थ दिखता है।
3. पत्तेदार हरी सब्जियां (पालक, काले): ग्रीन्स विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है। विटामिन सी त्वचा की दृढ़ता और लोच को बढ़ावा देने, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है। ग्रीन्स में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो बालों के टूटने को रोकने में मदद करते हैं और यूवी किरणों और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के संपर्क में होने वाली किसी भी क्षति से त्वचा की मरम्मत करते हैं। पालक और काली फाइटो पोषक तत्वों के महान स्रोत होते हैं, जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-भड़काऊ लाभ होते हैं। पालक भी त्वचा की लोच को बनाए रखने में मदद करता है।
4. टमाटर: विटामिन सी का एक और बड़ा स्रोत टमाटर है। इसमें लाइकोपीन सहित कैरोटीनोइड शामिल हैं। बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन और लाइकोपीन सूर्य से होने वाली उम्र और उम्र बढ़ने के लक्षणों के खिलाफ त्वचा की रक्षा में मदद करता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो बाल follicles को मजबूत करता है और टूटने से बचाता है।
5. पूरे अनाज (ब्राउन चावल, जौ, ग्रेनेरी, बीज वाली रोटी, Bulgar गेहूं, Quinoa): पूरे अनाज बायोटिन में समृद्ध हैं। बायोटिन एक पानी घुलनशील विटामिन बी है, जो बाल और नाखूनों को भंगुर और कमजोर होने से रोकता है।
6. बेल मिर्च (लाल और पीला): लाल और पीले घंटी मिर्च बीटा कैरोटीन का एक और स्रोत हैं। उनके पास विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो कोलेजन बनाता है, त्वचा को मजबूत और मजबूत रखने में मदद करता है।
7. ब्रोकोली: ब्रोकोली लौह में समृद्ध है। बालों के लिए आयरन एक महत्वपूर्ण खनिज है। शरीर में लोहा की कमी बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है। लोहे की कमी से, एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है जो बाल कूप को रक्त और पोषक तत्वों की आपूर्ति को प्रभावित करता है, जो तब बालों के विकास को प्रभावित करता है।
8. कुक्कुट और मांस: चिकन और मांस जैसे पशु उत्पाद प्रोटीन में समृद्ध होते हैं और विटामिन बी और लौह से भरे होते हैं। लौह जो शरीर के लिए आसानी से उपलब्ध है। शाकाहारियों में मसूर, पालक और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे ब्रोकोली, काले और सलाद ग्रीन्स शामिल करके अपने स्टोर बढ़ा सकते हैं।
आशा है कि स्वस्थ भोजन की आदतों के बारे में उपर्युक्त जानकारी आपके लिए मददगार है! पढ़ने के लिए धन्यवाद!
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