बाल विकास के लिए विटामिन

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बाल विकास के लिए विटामिन
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बाल विकास के लिए विटामिन

स्वस्थ बाल प्राप्त करना पूरी तरह से जीन, बालों के उत्पादों और स्टाइलिंग दिनचर्या पर निर्भर नहीं है। ऐसी छोटी चीजें हैं जो आप रोज़ाना कर सकते हैं जो आहार में बदलाव की तरह मदद कर सकती हैं, जो स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है और धीरे-धीरे आपके बालों को देख सकती है।

नीचे दिए गए विटामिन और खनिजों के साथ अपने आहार को पूरक करने पर विचार करें जो आपके बालों को स्वस्थ, मजबूत और किसी संभावित हानि को रोकने में मदद करेगा। लेकिन, यह मत भूलना, इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका पूरे खाद्य पदार्थों से है।

बायोटिन बायोटीन को विटामिन बी 7 या विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है जो मजबूत बालों को बढ़ावा देने के लिए सबसे अधिक ज्ञात विटामिनों में से एक है। बायोटिन एक रेशेदार प्रोटीन का उत्पादन करके स्वस्थ बालों को बढ़ावा देता है जिसे केराटिन कहा जाता है जो बालों के झड़ने और बाल भूरे रंग को रोकने में मदद करता है। बायोटिन बालों की लोच को भी बढ़ा देता है जिससे ब्रेकेज को रोका जा सकता है। एक बायोटिन की कमी आपके खोपड़ी खुजली और scaly छोड़ सकते हैं। बायोटिन की कमी को मौखिक रूप से या निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करके मुआवजा दिया जा सकता है:
बायोटिन बायोटीन को विटामिन बी 7 या विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है जो मजबूत बालों को बढ़ावा देने के लिए सबसे अधिक ज्ञात विटामिनों में से एक है। बायोटिन एक रेशेदार प्रोटीन का उत्पादन करके स्वस्थ बालों को बढ़ावा देता है जिसे केराटिन कहा जाता है जो बालों के झड़ने और बाल भूरे रंग को रोकने में मदद करता है। बायोटिन बालों की लोच को भी बढ़ा देता है जिससे ब्रेकेज को रोका जा सकता है। एक बायोटिन की कमी आपके खोपड़ी खुजली और scaly छोड़ सकते हैं। बायोटिन की कमी को मौखिक रूप से या निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करके मुआवजा दिया जा सकता है:

• भूरा चावल • हरी मटर • मसूर की दाल • जई • शराब बनाने वाली सुराभांड

विटामिन ए

विटामिन ए एक आम तौर पर ज्ञात एंटीऑक्सिडेंट होता है जो बाल बनावट और शीन को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। यह सेबम के उत्पादन को बढ़ावा देता है, खोपड़ी से गुजरने वाला एक तेल पदार्थ, जो बालों को सूखने और टूटने से रोकता है। इसके अलावा, विटामिन ए मुक्त कणों से लड़ता है जो आपके बालों को कम करते हैं और बाहरी बैक्टीरिया के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करते हैं जो आपके खोपड़ी को नुकसान पहुंचा सकता है। जबकि स्वस्थ बालों के लिए विटामिन ए आवश्यक है, आपको सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक विटामिन ए विषाक्तता का कारण बन सकता है और वास्तव में इसके विपरीत प्रभाव - बालों के झड़ने का परिणाम हो सकता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में विटामिन ए पाया जाता है:

• कॉड लिवर तेल • क्रिल्ल तेल • गाजर • पालक • आड़ू

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विटामिन ई

विटामिन ई बालों की कोशिकाओं के उत्पादन और मरम्मत में मदद करने के लिए जाना जाता है, जो बदले में विभाजित सिरों को रोकता है, बालों के झड़ने की रोकथाम में सहायता करता है और आपके बालों को तेजी से बढ़ने में मदद करता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में विटामिन ई पाया जाता है:

• गेहूं के बीज का तेल • सूरजमुखी का तेल • बादाम • अखरोट • पालक • सलिप • बीट • एवोकाडो

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

विटामिन बी के कई रूप अपने स्वयं के विशेष तरीकों से बालों को लाभ देते हैं। विटामिन बी 3 (नियासिन) बालों को पतला करने से रोकता है, जबकि विटामिन बी 5 (पेंटोथेनिक एसिड) बालों के भूरे रंग को रोकने के लिए जाना जाता है। विटामिन बी 6 आपके बालों के सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर बालों के झड़ने को पूरी तरह से रोकने में मदद करता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ बाल विटामिनों में से एक विटामिन बी 2 (रिबोफाल्विन) है क्योंकि यह अन्य बी विटामिनों के अवशोषण में सहायता करता है।

यद्यपि उचित खुराक के साथ, आप बालों के झड़ने का मुकाबला कर सकते हैं और बालों के समय से पहले भूरे रंग को धीमा कर सकते हैं, लेकिन आपको जो नहीं भूलना चाहिए वह यह है कि विटामिन पूरक अकेले स्वस्थ, संतुलित आहार की जगह नहीं ले सकता है। साथ ही, अपने आहार में कोई पूरक जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांचना याद रखें।
यद्यपि उचित खुराक के साथ, आप बालों के झड़ने का मुकाबला कर सकते हैं और बालों के समय से पहले भूरे रंग को धीमा कर सकते हैं, लेकिन आपको जो नहीं भूलना चाहिए वह यह है कि विटामिन पूरक अकेले स्वस्थ, संतुलित आहार की जगह नहीं ले सकता है। साथ ही, अपने आहार में कोई पूरक जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांचना याद रखें।

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