Premenstrual सिंड्रोम (पीएमएस) से छुटकारा पाने के 9 तरीके

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Premenstrual सिंड्रोम (पीएमएस) से छुटकारा पाने के 9 तरीके
Premenstrual सिंड्रोम (पीएमएस) से छुटकारा पाने के 9 तरीके

वीडियो: Premenstrual सिंड्रोम (पीएमएस) से छुटकारा पाने के 9 तरीके

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प्रियंका दीक्षित द्वारा

हैलो सुंदर महिलाओं,

आज, फिर से, मैं महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में बात करने जा रहा हूं। महिलाएं इन दिनों बहुत मजबूत और आत्मविश्वास वाली हैं लेकिन पीएमएस जैसे मुद्दे उन्हें नीचे खींच सकते हैं। पीएमएस premenstrual सिंड्रोम के लिए खड़ा है और यह लगभग हर महिला का सामना करना पड़ता है। लक्षणों में सूजन, मूड स्विंग्स, निविदा स्तन, भोजन की गंभीरता, थकान, चिड़चिड़ाहट और अवसाद शामिल हैं। यदि आप अपनी अवधि से पहले इस चरण में भी जाते हैं, तो मैं नौ तरीकों को प्रकट करने जा रहा हूं जिसके द्वारा आप पीएमएस से छुटकारा पा सकते हैं या नियंत्रित कर सकते हैं।

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पीएमएस क्या है?

पीएमएस premenstrual सिंड्रोम के लिए खड़ा है। यह लक्षणों का संयोजन है कि कुछ महिलाएं अपनी अवधि से पहले एक सप्ताह या उससे भी ज्यादा पीड़ित होती हैं। आपकी अवधि शुरू होने से पहले लक्षण प्रकट होते हैं (जितने पांच दिन) और आपकी अवधि के दौरान गायब हो जाएंगे। अब जब आप जानते हैं कि यह क्या है, तो उन तरीकों के बारे में पढ़ें जिन्हें आप पीएमएस से छुटकारा पा सकते हैं।

स्वस्थ खाओ

हम सभी को हमारे आहार में बहुत अधिक नमक रखने के लिए उपयोग किया जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। इसलिए आपको अतिरिक्त नमक को खत्म करने की जरूरत है। एक और चीज जिसे आपको छोड़ने की जरूरत है वह अल्कोहल है। यह न केवल शारीरिक लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। अपने आहार में बहुत सारे फल और veggies सहित शुरू करें। यदि आपको लगता है कि आप दवाओं के साथ अपनी सभी अवधि-संबंधी परेशानी को हल कर सकते हैं, तो आप गलत हैं। अपने पीएमएस के लक्षणों में कमी देखने के लिए आपको स्वस्थ खाने से शुरुआत करना होगा।
हम सभी को हमारे आहार में बहुत अधिक नमक रखने के लिए उपयोग किया जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। इसलिए आपको अतिरिक्त नमक को खत्म करने की जरूरत है। एक और चीज जिसे आपको छोड़ने की जरूरत है वह अल्कोहल है। यह न केवल शारीरिक लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। अपने आहार में बहुत सारे फल और veggies सहित शुरू करें। यदि आपको लगता है कि आप दवाओं के साथ अपनी सभी अवधि-संबंधी परेशानी को हल कर सकते हैं, तो आप गलत हैं। अपने पीएमएस के लक्षणों में कमी देखने के लिए आपको स्वस्थ खाने से शुरुआत करना होगा।

अधिक शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों

बस पूरे महीने में सक्रिय रहने और फिट रहने के लिए याद रखें। योग, जॉगिंग, जुम्बा इत्यादि जैसी शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। चूंकि ये गतिविधियां खुश हार्मोन जारी करती हैं, इसलिए वे आपको वाकई खुश करते हैं और आपको अजीब महसूस नहीं करते हैं। बस अपने दिल की दर को बनाए रखें और उन भयानक पीएमएस मुद्दों से छुटकारा पाने के लिए जितना संभव हो उतना काम करना शुरू करें।

हर्बल उपचार देखें

ब्लैक कोहॉश, शुद्ध बेरी, शाम प्राइमरोस तेल, अदरक, डंडेलियन, रास्पबेरी पत्ता या प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन क्रीम पीएमएस के लिए बिल्कुल सही माना जाता है, खासकर अगर आपका बस्ट क्षेत्र इस समय निविदा बन जाता है। यह आपके दिमाग और शरीर को शांत करता है और आपको शांत रखता है।

आप विटामिन ले सकते हैं

विटामिन पीएमएस के लिए विशेष रूप से बी 6 और ई के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। डॉक्टर यह वादा नहीं करते हैं कि ये पूरक निश्चित रूप से काम करेंगे, ये मल्टीविटामिन पूरी तरह से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लायक हैं।
विटामिन पीएमएस के लिए विशेष रूप से बी 6 और ई के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। डॉक्टर यह वादा नहीं करते हैं कि ये पूरक निश्चित रूप से काम करेंगे, ये मल्टीविटामिन पूरी तरह से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लायक हैं।

दर्द निवारक

महिलाएं जो ऐंठन, पीठ दर्द, सिरदर्द आदि जैसे मुद्दों से पीड़ित हैं, चिकित्सा सहायता ले सकती हैं। यद्यपि पीड़ितों के पहले या दौरान दर्द निवारक किसी भी नुकसान का कारण नहीं बनते हैं, फिर भी हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

तनाव रोको

तनाव एक कारक है जो कई स्वास्थ्य परिस्थितियों की ओर जाता है। तो सबसे पहले अपने तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त आराम करें और सुंदरता की नींद लें।अपने आप को शांत और रचना रखने के लिए श्वास अभ्यास, योग या यहां तक कि मालिश के लिए जाएं।
तनाव एक कारक है जो कई स्वास्थ्य परिस्थितियों की ओर जाता है। तो सबसे पहले अपने तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त आराम करें और सुंदरता की नींद लें।अपने आप को शांत और रचना रखने के लिए श्वास अभ्यास, योग या यहां तक कि मालिश के लिए जाएं।

जन्म नियंत्रण गोलियों पर विचार करें

जन्म नियंत्रण गोलियाँ आपके चक्र को नियंत्रित करने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। यदि आपका मासिक धर्म चक्र जांच में है और आप पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो आपके पीएमएस के लक्षण समय के साथ कम हो सकते हैं।

मूत्रवर्धक में देखो

ब्लोइंग एक बड़ा पीएमएस मुद्दा है। लेकिन, तनाव मत बनो। नमक पर वापस कटौती और बहुत व्यायाम करें। फिर भी, यदि ये कारक आपके पक्ष में काम नहीं कर रहे हैं, तो मूत्रवर्धक की मदद लें। ये नुस्खे दवाएं आपके शरीर को मूत्र उत्पादन को बढ़ाकर सभी अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपके सभी स्वास्थ्य समस्याओं को पहले से जानता है क्योंकि ये दवाएं कब्ज, उच्च पोटेशियम के स्तर और कम रक्तचाप का कारण बन सकती हैं।

अपने लक्षणों को चार्ट करें

आपको अपने लक्षणों को मासिक रूप से चार्ट करने की आवश्यकता है। कुछ महीने के लिए जो अनुभव करते हैं उसे देखें और लिखें और फिर आप चिकित्सा सहायता प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप महीने के उस समय के दौरान उदास हो जाते हैं, तो स्थिति में बड़े मुद्दों का कारण बन सकता है यदि स्थिति अच्छी तरह से नहीं सुलझाई जाती है। तो लक्षणों की एक सूची बनाएं, सबसे खराब लोगों को चार्ट करें, और विशेषज्ञ सहायता लें। पीएमएस प्राकृतिक हो सकता है लेकिन आपको इसके साथ रहने की ज़रूरत नहीं है।
आपको अपने लक्षणों को मासिक रूप से चार्ट करने की आवश्यकता है। कुछ महीने के लिए जो अनुभव करते हैं उसे देखें और लिखें और फिर आप चिकित्सा सहायता प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप महीने के उस समय के दौरान उदास हो जाते हैं, तो स्थिति में बड़े मुद्दों का कारण बन सकता है यदि स्थिति अच्छी तरह से नहीं सुलझाई जाती है। तो लक्षणों की एक सूची बनाएं, सबसे खराब लोगों को चार्ट करें, और विशेषज्ञ सहायता लें। पीएमएस प्राकृतिक हो सकता है लेकिन आपको इसके साथ रहने की ज़रूरत नहीं है।

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