कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिलाओं ने सिल्वेस्टर स्टालोन या यहां तक कि ऋतिक रोशन के दांतों की पूजा की है, मुझे यकीन है कि उनमें से कोई भी उन्हें अपने शरीर पर नहीं चाहेगा। महिलाओं पर भारी बाइसप्स अजीब दिखते हैं, कम से कम मुझे आस्तीन के नीचे बाहर निकलने वाली मांसपेशियों को पसंद नहीं है।
यदि आप भी आर्म फ्लैब से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको यही करना चाहिए।
आर्म फ्लैब से छुटकारा पाने के लिए कुछ अभ्यास:
कंधे प्रेस:
• सीधे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ (कूल्हों की दूरी पर)। • अपने सिर पर डंबेल उठाओ। • अब अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर वापस रखकर वापस लौटें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी 90 डिग्री कोण पर हैं। • इस 8 से 12 बार दोहराएं।
Triceps डुबकी:
• कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठें। • अपनी अंगुलियों के साथ अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। अपनी बाहों को सीधे रखें। • कुर्सी से खुद को उठाओ और जब तक आपके कंधे आपके कोहनी के साथ लाइन न करें। • धीरे-धीरे फिर से उठाओ। • प्रत्येक 10 लिफ्टों के तीन प्रतिनिधि करें।
Triceps किकबैक:
• सीधे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ (कूल्हों की दूरी पर)। • जब तक आपका धड़ फर्श के समानांतर न हो जाए तब तक दुबला हो जाता है। अपनी पीठ को फ्लैट रखें। • एक हाथ में एक डंबेल पकड़ो। • अपने कोहनी के साथ शुरू करें और ribcage तक खींच लिया। • कोहनी को पीछे छोड़ दो। • नीचे नीचे और दोहराना।
स्थायी लोहे का दंड:
• सीधे खड़े रहें • एक अंडरहैंड पकड़ के साथ एक लोहे का पकड़ लें। • अब, बार को घुमाओ। सुनिश्चित करें कि ऐसा करने के दौरान आप अपने शरीर को स्विंग नहीं करते हैं। • प्रारंभिक स्थिति में बार को कम करें। ऐसा करने में जल्दी मत बनो यदि आप खुद को चोट नहीं पहुंचाते हैं।
पुशप हैंड्स बंद करें:
• बुनियादी पुशअप अभ्यास की स्थिति में जाओ। • अपने हाथों को एकसाथ पास रखें। • अपनी कोहनी को अपने शरीर को कम करने के रूप में रखें। यह पित्ताशय की मांसपेशियों की बजाय triceps पर अधिक दबाव डालेगा।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम: तैराकी, दौड़ने, बाइकिंग इत्यादि जैसे नियमित कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट्स करें। इन अभ्यासों को कम से कम 30 मिनट तक करें। सप्ताह में पांच दिन वह है जो आपको अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता है।
अपने कसरत से अधिकतम प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव:
• हरी चाय पीओ सुबह में। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को वसा जलाने और detoxify करने में मदद करते हैं। सभी रस (प्राकृतिक अनार का रस को छोड़कर) और अपने आहार से शीतल पेय को हटा दें। एक दिन में केवल 1 कप कॉफी पीएं। • हर कीमत पर जंक फूड से बचें।
• कभी भी एक प्रतिबंधक आहार पर न जाएं, क्योंकि वे केवल आपके चयापचय के साथ गड़बड़ करते हैं और अंततः आपको लंबे समय तक अधिक वजन प्राप्त करते हैं। टोन किए गए शरीर को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए एक फैड आहार या कार्यक्रम में शामिल होने की बजाय अपनी जीवन शैली को बदलना। • वसा और चीनी से बचें: वसा (विशेष रूप से संतृप्त वसा) और चीनी में समृद्ध भोजन लेने से दूर रहें। हालांकि, पागल, जैतून का तेल, मछली का तेल, फ्लेक्स बीज तेल आहार में शामिल किया जाना चाहिए। • ताजा फल और सब्जियों के सेवन में वृद्धि: वे आहार फाइबर और आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं, जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम बनाता है, और वसा जमा नहीं करता है।
बस इन युक्तियों का पालन करें और अपनी बांह के झुकाव के कारण अपनी पसंदीदा आस्तीन पोशाक को अलग कर लें।
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