नमस्ते देवियों,
क्या आप अपने पेट की चपेट में निराश हैं? क्या आप इसके कारण अपने पसंदीदा कपड़े और फसल के शीर्ष से दूर रहते हैं? परवाह नहीं! यहां अपने पेट को कसने और हर संगठन को रॉक करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। पढ़ते रहिये!
1. वजन कम मत करो:
बहुत तेज़ वजन कम करने से आपकी त्वचा खराब हो सकती है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप गर्भावस्था के बाद वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। वजन घटाने के बाद आपकी त्वचा को ठीक होने के लिए समय चाहिए। वज़न कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए और आपकी सुंदरता के लिए भी खतरनाक है। याद रखें, धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है।
2. सही भोजन के समय:
हाँ! कुछ पेट भोजन हैं जिन्हें आपको अपने पेट को टोन करने और वजन कम करने के लिए पालन करने की आवश्यकता है। जागने के एक घंटे के भीतर अपना नाश्ता लें। 3 शाम के बीच अपनी शाम का नाश्ता लें 4 पीएम तक प्रत्येक 3-4 घंटे कुछ पर मच। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करेगा, जिससे पेट वसा को रोका जा सकेगा। सोने से पहले 2-3 घंटे अपना खाना खाएं। आपका शरीर रात में बहुत कम सक्रिय है। इसका मतलब है कि आप जिन कैलोरी का उपभोग करते हैं उन्हें ऊर्जा के रूप में जलाए जाने के बजाए संग्रहीत किया जाता है।
3. सही दृष्टिकोण:
मैं डीसीबीए दृष्टिकोण की सिफारिश करता हूं: आहार पहले, कार्डियो दूसरा, मांसपेशियों का तीसरा निर्माण, और पेट अभ्यास आखिरी। एक दिन में 60 मिनट स्वस्थ भोजन तैयार करते हैं। दिन में 20 मिनट प्रति दिन तीन से पांच गुना साप्ताहिक कार्डियो खर्च करें। सप्ताह में 15 बार सप्ताह में ताकत प्रशिक्षण में तीन बार खर्च करें। अंत में, सप्ताह में तीन बार एक सप्ताह में तीन बार पेट व्यायाम करते हैं।
4. स्वस्थ खाना:
आपको जंक फूड पर कटौती और स्वस्थ खाने की जरूरत है। आपके आहार में शामिल होने वाली चीजों में दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, स्वस्थ वसा और निश्चित रूप से ताजा फल और हरी सब्जियां शामिल हैं।
5. इन पर कटौती:
चीनी, नमक, सोडा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अल्कोहल! इंसुलिन एक अपराधी है जो वसा भंडार करता है। अधिक चीनी अधिक इंसुलिन के बराबर है। इसलिए चीनी पेट वसा में योगदान दे सकती है। नियमित सोडा खाली कैलोरी से भरा होता है जबकि आहार सोडा में संभावित कैंसर पैदा करने वाले रासायनिक स्वीटर्स होते हैं। अपने नमक का सेवन कम करें क्योंकि यही कारण है कि सभी सूजन का कारण बनता है।
6. व्यायाम:
पेट को टोन करने के लिए किए गए कुछ परीक्षण और परीक्षण अभ्यास crunches, कर्ल अप, squats, पैर लिफ्टों और windmills हैं। अपने दिनचर्या में तख्ते, साइड प्लैंक, ट्विस्ट और लकड़ी की चॉप को शामिल करके अपने मध्य भाग को टोन करने के लिए अधिक ताकत प्रशिक्षण में शामिल हों।
7. योग, चलना, नृत्य और सीढ़ियों पर चढ़ना:
यदि आपके पास जिम को मारने का समय नहीं है, तो नियमित योग या नृत्य में शामिल हों। आप पैदल चलने या जॉगिंग के लिए भी जा सकते हैं। यह आपके पेट को टोनिंग करने के लिए बहुत योगदान देगा। और अब, पेट वसा खोने और पेट की चढ़ाई सीढ़ियों को टोन करने के लिए मेरा सबसे अच्छा गुप्त रखा गया है। इसने मेरे लिए चमत्कार किया है!
8. हाइड्रेटेड रहें:
अपने सभी नियमित पेय पदार्थों को पानी, विशेष रूप से सोडा और शक्कर वाले पेय के साथ बदलें जो खाली कैलोरी से भरे हुए हैं और आपके पेट को सूखने का कारण बनेंगे। यह विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकाल देता है और आपके आंतों को आगे बढ़ता रहता है। यदि आपको उबाऊ होने के लिए नियमित पानी मिलता है, तो डिटॉक्स वॉटर ड्रिंक पर स्विच करें!
9. जोर से हंसो:
आपके पेट के लिए सबसे अच्छी बात हँस रही है। हर बार जब आप हंसते हैं, तो यह आपके पेट को मजबूत करता है। इन दिनों उपलब्ध योग कक्षाएं भी हँस रही हैं।
10. सही मुद्रा:
विश्वास करो या नहीं, आपकी मुद्रा को आपके पेट को टोनिंग करने के साथ बहुत कुछ करना है। यह न केवल आपके पेट को टोन करता है, बल्कि आपकी समग्र उपस्थिति में भी सुधार करता है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है। तो अब, अपनी मुद्रा को ध्यान में रखें।
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