कौन स्वस्थ और फिट नहीं होना चाहता? बेशक, हम सभी! तो, यहां कुछ स्वस्थ और फिट रखने के तरीके पर कुछ स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स दी गई हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली आज शुरू होती है, इसलिए कल से और देरी से मत कहो। यदि आप पहले से नहीं हैं, तो इन दैनिक परिवर्तनों में इन परिवर्तनों को पढ़ें और शामिल करें।

1. स्वस्थ नाश्ता:

आठ से दस घंटों के लंबे अंतराल के बाद यह आपके दिन का पहला भोजन है, जिस पर आपने रात का खाना खाया था। पूरे दिन फिट और सक्रिय रखने के लिए आपका नाश्ता हमेशा स्वस्थ होना चाहिए। विटामिन, फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, ओमेगा फैटी एसिड और स्वस्थ carbs में समृद्ध एक पौष्टिक नाश्ता खाओ।

2. संतुलित आहार:

वजन कम करने की प्रक्रिया में, हम अक्सर बहुत कम खाने जैसे गलतियां करते हैं, हमारे शरीर के प्रकार के अनुसार काम नहीं करते हैं और तत्काल परिणामों की अपेक्षा करते हैं। हमारे शरीर के लिए स्वस्थ और फिट रहने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन, ओमेगा फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोस, कैल्शियम युक्त संतुलित आहार रखने पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। खाने पर मत खाओ, कम लेकिन स्वस्थ खाना!

3. जंक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को न कहें:

तेजी से और जंक फूड खाने से बचें। अस्वास्थ्यकर तेल भोजन या गहरे तेल में तला हुआ भोजन खाने से बचें। प्रसंस्कृत और टेट्रा पैक भोजन और रस से बचें। कार्बनिक, प्राकृतिक और घर के बने भोजन और स्नैक्स खाने की कोशिश करें।

4. स्वस्थ स्नैक्स:

यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो फल, फलों के रस, नट, सलाद, आदि लें। आप भुना हुआ सूरजमुखी के बीज या फलों के बीज भी खा सकते हैं।

5. डिनर आउटिंग और पार्टियों पर चयन करें:

स्वस्थ खाने के ट्रैक को गिरना आसान है, जब टेबल पर कोई व्यक्ति या आपके आस-पास के लोग उन सभी वर्जित व्यंजन और भोजन खा रहे हैं। अपना पैर नीचे रखो, प्रभावित न हों और स्वस्थ विकल्प बनाएं। इस तरह के रात्रिभोज और पार्टियों के लिए बाहर जाने से पहले घर पर स्वस्थ स्नैक्स लें। तो, आपका पेट पहले से भरा हुआ है और आप बहुत भूखे नहीं हैं। स्वास्थ्य जागरूक दोस्तों के साथ कंपनी रखने की कोशिश करें। जब आप एक स्वास्थ्य जागरूक व्यक्ति के साथ भोजन कर रहे हैं, तो आप भी पौष्टिक खाने की अधिक संभावना रखते हैं।

6. अस्वास्थ्यकर carbs और वसा के लिए नहीं कहो:

अस्वास्थ्यकर carbs और वसा का सेवन से बचें। इसके बजाय स्वस्थ वसा और कार्बोस का चयन करें जो शरीर चयापचय के लिए पौष्टिक और आवश्यक हैं।

7. निश्चित समय पर भोजन खाएं:

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त या व्यस्त हैं, अपने सभी भोजन के लिए समय बनाए रखें। अपने नियमित कार्यक्रम के आधार पर, अपने सभी भोजन के लिए निश्चित समय रखें। नाश्ता 6-00 से 10-00 बजे के बीच, 12-00 दोपहर से 3-00 बजे के बीच दोपहर का भोजन और रात्रिभोज 7-00 बजे से 9 -00 बजे के बीच लिया जाना चाहिए। भोजन के समय बनाए रखें और यह आपको स्वस्थ और फिट बनाए रखेगा।

8. आपकी भूख ध्यान दें:

जब आपका भूख लगी हो, तो आपका शरीर आपको बताता है, ध्यान दें! जब आप भूखे होते हैं खाओ। यदि यह भोजन का समय नहीं है, तो स्वस्थ स्नैक्स पर मोर्च करें। छोटे हिस्सों में खाएं, यह आपकी भूख पांग को संतुष्ट करेगा और आपको अनावश्यक वजन नहीं देगा। आप फल, सलाद, पागल या रस हो सकते हैं।

9. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें:

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित अंतराल पर पीने का पानी आपको निर्जलीकरण से बचने और स्वस्थ और फिट रखने में मदद करेगा। आप निविदा नारियल के पानी या पानी आधारित फलों के रस भी पी सकते हैं।

10. एक डायरी बनाए रखें:

स्वस्थ होने के लिए एक संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आहार जांच बनाए रखें। आप भोजन डायरी बनाए रखकर अपनी खाने की आदतों का ट्रैक रख सकते हैं। अब एक दिन एप्स उपलब्ध हैं, जिससे आप भोजन का सेवन इनपुट कर सकते हैं और यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्रतिशत के साथ आपकी कैलोरी की गणना करेगा। मात्रा को ध्यान में रखते हुए सटीक रहें। इससे आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि क्या खाना चाहिए, कितना खाना चाहिए और क्या टालना चाहिए।

11. शारीरिक वसा प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित करें:

यदि आप अधिक वजन रखते हैं और कुछ पाउंड खोने की योजना बनाते हैं, तो केवल शरीर की वसा खोने का लक्ष्य है। आपका शरीर तीन मुख्य घटकों से बना है; वसा, दुबला शरीर द्रव्यमान (मांसपेशी, हड्डी, अंग), और पानी। प्रतिशत लिंग और उम्र के अनुसार व्यक्ति से अलग-अलग होता है। पुरुषों में अधिक मांसपेशी होती है, लेकिन महिलाओं में अधिक वसा होती है। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे पास कम मांसपेशी द्रव्यमान होता है। शारीरिक वसा मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों और पानी की तुलना में आपके शरीर की वसा सामग्री का माप है। महिलाओं और महिलाओं के लिए आदर्श शरीर वसा प्रतिशत उम्र और ऊंचाई के आधार पर 20 से 30 प्रतिशत के बीच है। यदि आप इसे पार करते हैं, तो आपका लक्ष्य केवल शरीर की वसा खोना चाहिए। तो, सामान्य वजन वाले पैमाने पर अपना वजन देखने की बजाय, एक पैमाने प्राप्त करें जो शरीर वसा प्रतिशत की गणना करता है या आप एक हैंडहेल्ड डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं।

12. स्वास्थ्य ट्रेनर:

स्वास्थ्य एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है, खासतौर से उन महिलाओं के लिए जिन्हें वजन घटाने से निपटना है। पूरे सत्र में मार्गदर्शन करने वाले व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ, आप हर दिन काम करने के लिए प्रेरित होते हैं और कैलोरी जलाने का एक कुशल सत्र भी रखते हैं। आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर नियुक्त कर सकते हैं या एक फिटनेस सेंटर में शामिल हो सकते हैं। अब आप ट्यूब, टेलीविजन शो पर फिटनेस सत्र का पालन कर सकते हैं या ऑडियो फिटनेस ट्रेनिंग ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

13. एक संरचित व्यायाम पैटर्न का पालन करें:

अपने नियमित कसरत के लिए एक अभ्यास पैटर्न डिजाइन करें। यह उबाऊ कार्य के बजाए एक मजेदार गतिविधि का उपयोग करेगा। आप सरल अभ्यास के साथ पालन करने के लिए चलने और अपने शरीर को टोन करने के लिए दौड़ सकते हैं। अकेले ऐसा करने के बजाय, आपसे जुड़ने के लिए एक साथी या एक दोस्त को ढूंढें। यह सलाह दी जाती है कि महिलाओं को अपने फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन घंटे व्यायाम करना चाहिए।

14. सामाजिक संतुलन खोजें:

महिलाएं स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के दौरान मित्रों के साथ काम करके प्रेरणा प्राप्त कर सकती हैं और दूसरों के समर्थन पर बढ़ सकती हैं।कसरत दोस्त होने या समूह अभ्यास कक्षाओं के लिए साइन अप करने से, एक मजेदार सामाजिक तत्व जोड़ता है जो एक अभ्यास कार्यक्रम के प्रति आपके पालन को बढ़ा सकता है।

15. योग कक्षाएं:

योग शरीर लचीलापन में सुधार करता है, मांसपेशियों की शक्ति बनाता है और आपकी मुद्रा को प्रभावित करता है। योग करने के कई और स्वास्थ्य लाभ हैं। घर पर कक्षा या अभ्यास में शामिल हों।

16. मांसपेशियों पर मन:

यदि आप आम तौर पर काम के बाद जिम जाते हैं, तो सावधानी बरतें मानसिक थकावट आपको शारीरिक रूप से थकाऊ महसूस कर सकती है। आपके शरीर की ऊर्जा, मानसिक थकान ब्लॉग के बावजूद आपने किया। एक अंतर लें, मानसिक रूप से आराम करें और फिर जिम में जाएं।

17. ध्यान:

अपने दैनिक फिटनेस दिनचर्या में मध्यस्थता जोड़ना शरीर परिवर्तन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन में एक या दो बार पांच से दस मिनट पाएं। श्वास आपके शरीर और दिमाग में ऑक्सीजन प्रदान करता है। डी-तनाव में मदद करता है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क को तनाव, आराम और जिम, कार्यालय या घर पर अपने सभी कड़ी मेहनत से ठीक हो सकता है।

18. डी-तनाव:

काम पर व्यस्त दिन, चीजें आपके लिए काम नहीं कर रही थीं! परेशान मत करो, तनाव! सांस लेने का व्यायाम करें, ध्यान रखें, मुलायम सुखदायक संगीत सुनें, किसी मित्र से बात करें, चलने के लिए बाहर निकलें, एक फिल्म या हंसी शो देखें, आदि। हंसी समूहों में शामिल हों या अपना खुद का बनाओ। हँसते हुए न केवल तनाव, बल्कि आपके फेफड़ों और जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

19. अपनी हॉबी को रोकें:

हालांकि आप व्यस्त हैं, अपने शौक को मनाने के लिए मत भूलना। यह मेकअप कर रहा है, शतरंज या टेनिस, नृत्य या संगीत, खाना पकाने, चित्रकला या सिलाई खेलना। यदि आपके पास शौक नहीं है, तो एक फॉर्म बनाएं। ऐसा कुछ करें जो आपके आंतरिक आत्म को खुश कर देता है और आपके साथ अपना व्यय समय बनाता है। यह आपको खुश और स्वस्थ रखता है। अपने आप को महत्व देना, इसका मतलब यह नहीं है कि आप दूसरों से परहेज कर रहे हैं या उपेक्षा कर रहे हैं।

20. धूम्रपान और अल्कोहल पीने से बचें:

धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें। धूम्रपान सिगरेट और अल्कोहल पीना अस्वास्थ्यकर और नुकसान है और शरीर प्रणाली को कमजोर करता है। धूम्रपान रक्त परिसंचरण को प्रतिबंधित करता है, जो आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करने से रोकता है। अल्कोहल आपके शरीर को निर्जलित करता है। जब भी आप शराब पीते हैं, तो इसे इसके साथ बहुत सारे पानी पीने का एक बिंदु बनाते हैं।

21. उठने के लिए जल्दी:

जल्दी उठने की कोशिश करें, इससे आपको व्यायाम करने, सुबह में कसरत करने, या काम पर जाने से पहले घर पर कुछ काम खत्म करने का समय मिलेगा।

22. बिस्तर से जल्दी:

देर रात से बचें, निश्चित समय पर सो जाओ। ऐसा माना जाता है कि पांच दिनों के लिए रात में सात से नौ घंटे तक सोना न केवल आपकी आंखों के नीचे बैग को बंद करने में मदद करता है, साथ ही साथ आपकी जांघों पर सैडलबैग भी मदद करता है। जब महिलाओं को पर्याप्त नींद आती है, तो उन्हें जागने के लिए अनावश्यक कैलोरी सेवन करने की आवश्यकता नहीं होती है।

उम्मीद है कि उपर्युक्त सुझाव उपयोगी हैं! पढ़ने के लिए धन्यवाद!

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