कैसे वापस वसा खोना है

हम में से कई में विशिष्ट समस्या वाले क्षेत्र हैं जहां शरीर के अन्य हिस्सों में वसा जमा होती है। इनमें से एक पिछली वसा है, जो कम कट साड़ी ब्लाउज, सलवार कमीज या यहां तक ​​कि पश्चिमी औपचारिक कपड़े पहनते समय अनैतिक दिखता है। न ही यह कसकर टी-शर्ट और आकृति-छेड़छाड़ के शीर्ष के माध्यम से दिखने के लिए सुखद है। यदि आपको यह समस्या है, तो आपको विशेष रूप से पीठ से वसा को कम करने और मांसपेशियों को टोनिंग करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

1. अपनी पीठ वसा छुपाएं

तंग स्पैन्डेक्स टी या कपड़ों के लिए पहुंचने के लिए प्रलोभन का विरोध करें जो आपके फॉर्म को गले लगाते हैं। तंग खिंचाव के कपड़े शरीर से चिपकते हैं, वसा रोल अधिक स्पष्ट बनाते हैं। जब आप वसा को बहाल करने की दिशा में काम करते हैं तो हानि करने वाले कपड़े एक बेहतर विकल्प होते हैं।

2. सही ब्रा चुनें

यदि आप एक ब्रा पहनते हैं जो बहुत तंग है, तो स्ट्रैप्स और बैंड के चारों ओर आपकी पीठ पर उछाल बहुत दिखाई देगा। मापन गाइड के साथ अपना सही आकार खोजें या पेशेवर फिट बैठें। एक कसकर कपास बैंड की बजाय एक खिंचाव बैंड सामग्री के साथ कुछ की तलाश करें जो अतिरिक्त बulg बनाता है। एक ब्रा पहनें जो ऊपर या नीचे सवारी किए बिना बाहरीतम हुक पर सीधे अपनी पीठ पर बैठे हो। आप अपनी त्वचा और अपने कपड़ों के बीच की पिछली सतह को सुचारू बनाने के लिए एक बफर के रूप में एक पर्ची, कैमिसोल, या शारा स्पोर्ट्स ब्रा (अपनी नियमित ब्रा पर) के साथ भी कवर कर सकते हैं।

3. अच्छी मुद्रा

एक सही मुद्रा न केवल आपको पतला दिखती है, बल्कि आपके द्वारा पहनने वाले कपड़े को बेहतर तरीके से ले जाने में भी मदद करती है। खड़े हो जाओ या अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो ताकि आपके कपड़े आपके शरीर में चिकनी हों। यदि आप ऊपर गिर जाते हैं, तो बulg अधिक स्पष्ट होते हैं और लटकते फ्लैब दिखाई देते हैं। झुकाओ मत, और अपनी पीठ घुमाओ मत।

4. दैनिक आहार

कसरत के बाद पूरे अनाज के रूप में carbs खाओ। प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों में से प्रत्येक का एक हिस्सा शामिल करें। नाश्ता छोड़ो मत। पूरे दूध को स्किम के साथ बदलें, और परिष्कृत कार्बोस छोड़ दें। पागल, जैतून का तेल, flaxseeds के रूप में आवश्यक वसा की एक स्वस्थ खुराक शामिल करें। रोजाना 8-12 गिलास पानी पीएं।

5. विशिष्ट पोषक तत्व

बी-कॉम्प्लेक्स मछली के तेल के रूप में वसा चयापचय में मदद करता है। इन्हें अपनी दैनिक आहार योजना में शामिल करना सुनिश्चित करें। क्रोमियम और अल्फा लिपोइक एसिड ऐसे नाम हैं जिन्हें आप काउंटर पोषक तत्वों की खुराक में देख सकते हैं। आयुर्वेद में शरीर चयापचय को बढ़ावा देने और प्रभावी रूप से वसा जलने के लिए कई फॉर्मूलेशन हैं

6. विशेष बैक व्यायाम

सप्ताह में चार बार 20 से 30 मिनट के लिए कार्डियो करें। किसी विशेष स्थान से वसा को कम करने के लिए वजन प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। • डेडलिफ्ट्स: पैर कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ में 2.5-3.5 किलो डंबेल पकड़ो। घुटनों को थोड़ा झुकाएं और जांघों पर अपने डंबल्स रखें, अपने हथेलियों को अंदर से बदल दिया जाए।अपने पेट को कसकर रखें, अपने पेट को कसकर रखें। शरीर के नजदीक डंबबेल रखते हुए, नीचे जाएं और टखने की ऊंचाई तक पहुंचें, लेकिन जमीन को छूएं नहीं। सीधे अपनी पीठ के साथ, धीरे-धीरे स्थिति खड़े हो जाओ। • वापस एक्सटेंशन: अपने पेट पर फ्लैट लेट जाओ और अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को पकड़ो। धीरे-धीरे जमीन से छाती उठाओ। कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 15 प्रतिनिधि करो • हाथ और पैर लिफ्टों के विपरीत: एक व्यायाम चटाई पर अपने पेट पर फ्लैट लेटें, माथे के साथ सीधे नीचे या किनारे पर छूएं। मंजिल पर श्रोणि और छाती को रखते हुए धीरे-धीरे दाहिने हाथ और बाएं पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड, और कम के लिए पकड़ो। अपनी बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 5 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें, फिर आप आरामदायक होने पर 3 सेट में अधिक प्रतिनिधि तक काम करें। • रिवर्स फ्लाई: अपने हाथों में 2.5-3.5 किलो डंबल्स रखकर, एक बेंच या कुर्सी पर बैठें। कूल्हों से आगे बढ़ें, छाती में अपनी ठोड़ी में टकराएं और अपनी पीठ को सीधी रेखा में फटकार दें। बछड़ों पर अपने हाथों से शुरू करना, धीरे-धीरे उन्हें अपने शरीर के साथ उठाएं, कंधे के ब्लेड को निचोड़ा हुआ तक कोहनी झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए रोकें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को कम करें। 10 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें और 3 सेट तक काम करें। • पुश अप: मांसपेशियों को वापस टोन करने के लिए ये एक शानदार तरीका है। कंधों के नीचे सीधे अपनी बाहों को रखें और आपके शरीर को बढ़ाया जाए। सिर को कम या उठाओ, इसे दृढ़ रखें। • तख्ते: वे पुशअप के समान हैं, सिवाय इसके कि आपके अग्रभाग आपके हथेलियों की बजाय मंजिल के खिलाफ फ्लैट हैं। पुशअप के समान स्थिति में पैर की उंगलियों के साथ आप सीधे सीधी रेखा में उठाओ। कोहनी नीचे सीधे और कंधे के नीचे रखें। • यदि आप जिम जाते हैं, तो आप वापस वसा को जलाने के लिए केबल का उपयोग कर सकते हैं:

बैठे पंक्ति: केबल्स के सामने बैठ जाओ, जो आपके कमर स्तर पर होना चाहिए। केबलों को दोनों हाथों से खींचें, थोड़ी देर झुकाएं क्योंकि आप अपनी बाहों को अपने सामने बढ़ाते हैं। केबल्स को वापस खींचें ताकि कोहनी आपके पीछे झुक जाए। दोहराएँ।

बैठे उच्च पंक्ति: कमर स्तर के बजाए, उच्च ऊंचाई के अलावा, यह वही गति है। केबल्स आपके सिर से अधिक स्तर पर होना चाहिए, और आपको केबल को अनुबंधित करने के लिए थोड़ा आगे दुबला होना चाहिए।

सीधे पीछे पंक्ति: यहां अंतर यह है कि आगे बढ़ने की बजाय आपको अपनी पिछली फर्म को जगह में रखना होगा। केबल खींचते समय केवल हथियार आगे और पीछे की ओर बढ़ना चाहिए।

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