हैलो IMBBians,
वजन कम करना हमारे लिए खोने के दौरान सबसे आसान बात हो सकती है, यह पहाड़ों को घुमाने के रूप में कठिन है। कई लड़कियां अपने किशोरों में कुछ वजन डालती हैं और सालों से इसे दूर करने के लिए संघर्ष करती हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे किशोरों में से एक हैं, तो देखते रहें!
1. बहुत सारे पानी पीएं
2. दिन में 5 बार कसरत
काम करना आपको फिट रखता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है। इसके अलावा, जब आप कसरत करते हैं तो आप पूरे दिन कैलोरी जलाते हैं जो हर दिन कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है।
3. carbs पर कटौती और हरे रंग जाओ
जबकि कार्बोस वजन घटाने के परिणामस्वरूप प्रोटीन के साथ इसे बदलने की कोशिश कर सकते हैं और जल्द ही आपको कम भूख पींग, चीनी की खुराक दिखाई देगी और आप आसानी से और कुशलता से वजन कम करना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, प्रोटीन दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करता है जो आपको पतला और मजबूत बनाता है।
4. काम करने से पहले कुछ कैफीन पीएं
5. कार्डियो के साथ ताकत ट्रेन
व्यायाम करना जो आपकी मांसपेशियों का निर्माण करेगा, आपको टोनिंग और आपके शरीर को मूर्तिकला में मदद करता है। इसके साथ-साथ, जब आप शरीर में वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों में होते हैं तो आप अधिक कैलोरी भी खो देते हैं।
6. चीनी पर काट लें
रात में रात के खाने या चीनी के बाद मिठाई को बलिदान करने से यह सुनिश्चित करने में एक लंबा रास्ता तय होगा कि आप जिस शरीर को चाहते हैं और उसका सपना देखते हैं। चीनी काटने से, आप किसी भी विटामिन और खनिजों पर बलि किए बिना अपने दैनिक भोजन सेवन से सैकड़ों कैलोरी दूर ले जाते हैं।
7. एक अच्छी नींद है
8. 6 इंच की प्लेट से खाओ
जब आप एक बड़ी प्लेट से खाते हैं, तो आप महसूस नहीं करते कि आप कब पूर्ण होते हैं और खाने के लिए जाते हैं। हालांकि, जब आप छोटी प्लेट में छोटी मदद लेते हैं तो यह आपको पूर्णता की भावना देता है और आप समग्र रूप से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।
9. वजन घटाने दोस्त है
वजन घटाने वाले दोस्त होने से आपको हमेशा प्रेरित होने में मदद मिलती है और आप वजन कम करना चाहते हैं। स्वयंसेवक के लिए अपनी माँ, पति या सबसे अच्छे दोस्त से पूछें ताकि आप दोनों स्वस्थ और फिटर बॉडी होने के लाभ उठा सकें।
10. अपने कसरत दिनचर्या में विविधता जोड़ें
11. हर दूसरे दिन वजन न लें
अपने आप को हर दूसरे दिन वजन करना पैमाने पर अधिक अंतर नहीं दिखाएगा और इसके बजाय, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके पैमाने पर संख्याओं को गिरने से प्रेरित हो जाता है तो आप प्रेरणा खो सकते हैं। इसके बजाए, अपने वजन के लिए सप्ताह के एक दिन का चयन करें और हर समय सप्ताह के उस दिन वजन लें।
12. स्नैक्स के लिए फल खाएं
अस्वास्थ्यकर स्नैक्स होने के बजाय, फलों पर नाश्ता करें। फल में कोई कृत्रिम मिठाइयां या अतिरिक्त वसा नहीं होते हैं और विटामिन और खनिजों में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो आपके शरीर के अंदर होने वाली विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक होते हैं।
13. हरी चाय पीओ
14. खाड़ी पर cravings रखने के लिए फाइबर खाओ
फाइबर समृद्ध भोजन खाने से आपकी भूख दबाने लगती है और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस होता है। फाइबर में समृद्ध कुछ खाद्य पदार्थ मोटापा, फल और हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।
आज सब कुछ लड़कियों के लिए है! उम्मीद है की यह मदद करेगा!
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