प्रिय IMBBians,

चूंकि मैं आईएमबीबी खो रहा था, इसलिए मैंने एक पोस्ट लिखने का फैसला किया। हम सभी एक अद्भुत, toned कमर के लिए पागल हैं लेकिन कोई भी बहुत प्रयास करना चाहता है। तो, मुझे आपके लिए यह आसान बनाना है। यहां मेरी 5 कोशिश की गई और परीक्षण की गई चालें हैं जिन्हें घर पर टोन कमरलाइन पर किया जा सकता है और इसे पतला बना दिया जा सकता है। और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

बेसिक crunches

आपको बुनियादी crunches के साथ शुरू करना चाहिए। वे आपकी मूल मांसपेशियों को गर्म करते हैं और उन्हें अच्छी तरह से टोन करते हैं। हां, crunches उबाऊ हो सकता है लेकिन वे शुरू करने के लिए एक अद्भुत तरीका है। बस अपनी तकनीक को सही करें और आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए विविधता जोड़ सकते हैं। विभिन्न समस्याओं के क्षेत्रों के लिए विभिन्न crunches हैं लेकिन बुनियादी एक के साथ शुरू करें और फिर आगे बढ़ें। अन्यथा, आप कभी भी पर्याप्त लचीलापन और ताकत हासिल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। एक बुनियादी कमी करने के लिए: 1. जमीन पर अपने घुटनों के झुकाव और पैर के साथ एक चटाई पर फ्लैट लेट जाओ। 2. अपने हाथ उठाओ और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, या उन्हें अपनी छाती पर पार रखें। 3. गहराई से इनहेल करें, और जब आप फर्श से ऊपरी धड़ उठाते हैं, तो निकालें। 4. जब आप वापस आते हैं तो वापस आ जाओ और निकालें। 5. शुरुआत के रूप में 10 बार दोहराएं। अपने प्रतिनिधि बढ़ाएं और धीरे-धीरे सेट करें।

साइकिल की कमी

साइकिल की कमी साइकिल की कमी का एक उच्च स्तर है और यह बहुत प्रभावी है। लेकिन परेशान नहीं है, आपको ऐसा करने के लिए साइकिल की आवश्यकता नहीं है। यह क्रंच ऊपरी से निचले हिस्से तक, आपके पेट के सभी हिस्सों पर केंद्रित है, और एक चटाई या मंजिल पर किया जा सकता है। यदि आप पीठ दर्द नहीं चाहते हैं तो बस अपनी पीठ को सीधे और जमीन पर रखें। साइकिल की कमी करने के लिए: 1. चटाई या मंजिल पर लेट जाओ और अपने हाथों को अपने पक्षों से या अपने सिर के पीछे रखें। 2. दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाओ और घुटनों पर मोड़ो। 3. दूसरे पैर को सीधा करते हुए छाती के करीब एक घुटने लाओ। 4. ऐसा करना जारी रखें जैसे कि आप साइकिल को पैडलिंग कर रहे हैं। शुरुआत के रूप में प्रत्येक पक्ष पर 10 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य रखें और अपनी विपत्तियों को बढ़ाएं क्योंकि आपकी सहनशक्ति बढ़ जाती है।

रोलिंग फलक

तख्ते मेरे सबसे खराब दुश्मन हैं लेकिन वे अत्यधिक प्रभावी हैं। जांघों, कूल्हों, बाहों, कमर - वे हर मांसपेशी समूह पर काम करते हैं। इसके अलावा, यदि आप अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं तो तख्ते महान हैं। तख्ते करते समय फॉर्म में रहना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा बना रहा है जब आप एक पट्ट स्थिति में हों। एक प्लैंक को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, कुछ बदलाव जोड़ें। यहां रोलिंग करने का तरीका बताया गया है: 1. अपने घुटनों और कोहनी जमीन पर आराम करने के साथ फर्श पर खुद को स्थिति। 2. अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी से गठबंधन रखें। आगे देखो, ऊपर या नीचे नहीं। 3. घुटनों को उठाओ और पैर की उंगलियों पर अपने पैरों का समर्थन करें। 4।अपने घुटनों का अनुबंध करें, सामान्य रूप से सांस लेते रहें और अपने मूल को व्यस्त रखें। 5. यह मूल आधार मुद्रा है। इस मुद्रा में 30 सेकंड के लिए रहें। 6. अब, रोल करने के लिए और फिर फलक स्थिति पर वापस आ जाओ। 30 सेकंड पकड़ो और फिर फिर रोल करें। रोलिंग समग्र प्रभाव को बढ़ाता है और साथ ही उन तरफ टोन करता है।

लंग ट्विस्ट

फेफड़े सिर्फ आपके पैरों के लिए नहीं बल्कि आपके पेट के लिए भी महान हैं। तो, उन मांसपेशियों को टोनिंग और उन्हें मजबूत बनाने के साथ, फेफड़े आपको पेट वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और यहां तक ​​कि हैंडल से प्यार करते हैं। इसके अलावा, यदि आप एक नौसिखिया हैं और प्रमुख पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं तो आपके कसरत में फेफड़े जरूरी हैं। एक लंग मोड़ करने के लिए: 1. अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई अलग रखें लेकिन अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं। 2. अपने दोनों हाथों को अपने सामने उठाओ, उन्हें अपने कंधों से संरेखित करें और उन्हें जमीन के समानांतर रखें। 3. अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ें और कुर्सी पर बैठ जाएं। बाएं पैर को पीछे की ओर रखा जाना चाहिए, पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित। 4. रीढ़ की हड्डी सीधे रखा जाना चाहिए। 5. अपने धड़ को दाईं ओर और बाईं ओर मुड़ें। 6. 10 बार दोहराएं। आप बाद में डंबेल जोड़ सकते हैं या यहां तक ​​कि पानी की बोतलों का उपयोग भी कर सकते हैं। लेकिन धीमी गति से शुरू करें और फिर वजन, प्रतिनिधि और सेट बढ़ाएं।

कप्तान चेयर

कप्तान की कुर्सी एक कठिन अभ्यास है लेकिन यह त्वरित परिणाम दिखाता है। कृपया ध्यान दें कि ऐसा करने में थोड़ा मुश्किल है क्योंकि आपको अपने शरीर को संतुलित करने की आवश्यकता है। तो, हमेशा एक मजबूत कुर्सी का उपयोग करें और किसी को भी आपको समर्थन देने के लिए रखें। इस अभ्यास के कई बदलाव हैं, लेकिन यहां बताया गया है कि सबसे बुनियादी कैसे किया जाता है: 1. कुर्सी पर सीधे अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ बैठो और कंधे आराम से। अपने शरीर को संतुलित करने के लिए अपने हाथों को अपने सामने रखें। 2. अब, अपने हाथों के साथ अपने हाथों को अपने कूल्हे के किनारे रखो, नीचे की ओर मुड़ें। 3. जैसे ही आप निकालें, अपने पैरों को ऊपर लाएं जैसे कि आपके घुटने आपकी छाती के नजदीक हैं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। आगे झुकना और अपनी पीठ कमाना मत करो। 4. धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाओ और दोहराएं।

उचित आहार और बहुत सारे पानी के साथ इन आसान अभ्यास, आपको जल्द ही टोन पेट प्राप्त करने में मदद करेंगे। वे आपकी मूल मांसपेशियों को मजबूत और तंग बनाकर काम करते हैं। चूंकि इन अभ्यासों को बिना किसी उपकरण के घर पर आसानी से किया जा सकता है, अब आपके पास कोई बहाना नहीं है। तो, इनके साथ काम करना शुरू करें और उस सेक्सी पेट के लिए तैयार हो जाओ।

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