अच्छी तरह से toned, लंबे और दुबला पैर आपके व्यक्तित्व के लिए इतना जोड़ सकते हैं। हम में से हर कोई सेक्सी दिखने वाले पैरों से धन्य नहीं है, लेकिन हम निश्चित रूप से उचित कसरत से हमारे पैरों के ऊपरी कारक को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।
तो आप सभी के लिए क्या इंतजार कर रहे हैं? अपने अभ्यास गियर पर रखो और इसे पसीना। नीचे सूचीबद्ध कुछ वास्तव में आसान और प्रभावी अभ्यास हैं जो आपको सुंदर पैर वाली महिलाओं के बीच एक निशान बनाने में मदद करेंगे।
आपके बछड़े की मांसपेशियों को आकार देने के लिए कुछ अभ्यास:
स्थायी डंबेल: एक कदम के किनारे पर अपना पैर रखकर इस अभ्यास को शुरू करें। अपना हाथ दीवार पर रखें या संतुलन बनाए रखने के लिए कुछ समर्थन दें। अब, दूसरी तरफ एक भारी डंबेल पकड़ो और फिर अपने पैर की अंगूठी को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा कर दें। एक सेकंड के लिए पकड़ो और फिर अपनी एड़ी को कम करें जैसे आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींच सकते हैं।
बैठे बछड़े व्यायाम: इस अभ्यास के लिए आपको अपने घुटनों को झुकाव की आवश्यकता होती है। बैठो और अपने पैर के सामने के आधे को पैड या अन्य थोड़ा ऊंचा सतह पर रखें ताकि आपकी ऊँची एड़ी पीछे की ओर लटका हो। अपने घुटनों पर दो डंबेल रखें और आप जितनी ज्यादा हो सके अपनी एड़ी उठाएं। अपने बछड़ों को दो सेकंड के लिए निचोड़ें और फिर अपनी एड़ी कम करें। इस आंदोलन को तीन के सेट में पंद्रह से बीस बार दोहराएं।
भारित squats: भारित squats के साथ आकार बछड़े। Squats पूरे पैर के लिए एक महान अभ्यास है, लेकिन विशेष बल में भारित squats बछड़े कड़ी मेहनत करने के लिए। कमर के चारों ओर डुबकी बेल्ट पर वजन रखें या अपने कंधों पर कुछ भार लें और फिर अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ। अब जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों तब तक बैठे स्थान पर झुकें। यदि आप चाहते हैं कि आप अपनी बाहों को फर्श पर समानांतर रख सकें। अपने शुरुआती बिंदु पर लौटने से पहले 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अपने नियमित दिन के हिस्से के रूप में इस सरल अभ्यास के दस से पंद्रह पुनरावृत्ति आपके पैरों को टोन करना बहुत अच्छा है।
बस कूदो: आपके पैर की अंगुली की मांसपेशियों को टोन करने के लिए आपके पैर की उंगलियों पर कूदने या काम छोड़ने जैसी सरल कार्डियो व्यायाम। वांछित परिणाम देखने के लिए एक पैर स्किप, डबल स्किप, चलती स्किप (आगे या पिछड़ी दिशा में आगे बढ़ें) या अपनी स्किप की गति को दोगुना करने का प्रयास करें।
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