8 20 साल की उम्र के बाद ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रयास किए गए और परीक्षण किए गए तरीके

8 20 साल की उम्र के बाद ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रयास किए गए और परीक्षण किए गए तरीके
8 20 साल की उम्र के बाद ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रयास किए गए और परीक्षण किए गए तरीके

वीडियो: 8 20 साल की उम्र के बाद ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रयास किए गए और परीक्षण किए गए तरीके

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Anonim

हैलो सुंदरियों,

हमेशा सोचा कि विकास हार्मोन केवल उभरते वर्षों के दौरान गुप्त है और किशोरावस्था के बाद काम नहीं करता है? क्या तुम नहीं खैर, मुझे आपको गलत साबित करने दें। किशोरावस्था के बाद भी, मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) उत्पादन पूरी तरह से नहीं रुकता है, और इसका स्राव केवल उम्र बढ़ने के साथ धीरे-धीरे कम हो जाता है। किसी व्यक्ति की ऊंचाई आनुवंशिक और गैर आनुवांशिक कारकों दोनों द्वारा निर्धारित की जाती है। गैर-आनुवंशिक कारकों में उस स्थान का वातावरण शामिल होता है जिसमें कोई बढ़ता है, भोजन वाला उपभोग होता है और जीवनशैली एक होता है। अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बदलावों के साथ, यदि आप किशोरावस्था पार कर चुके हैं तो भी कुछ और इंच तक अपनी ऊंचाई को बढ़ाना हमेशा संभव है!

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1. एक संतुलित आहार है एक संतुलित आहार आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे आवश्यक कारकों में से एक है। सबसे बड़ी गलतफहमी जो प्रचलित है वह यह है कि एक अच्छा आहार का मतलब कोई कार्बोहाइड्रेट या वसा नहीं है। वास्तव में विकास हार्मोन विकास का कारण नहीं बन सकता है अगर कार्बोहाइड्रेट आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाता है!

 अपने आहार में डेयरी उत्पादों, पत्तेदार सब्जियां, अंडे, दुबला मांस, मूंगफली और चॉकलेट शामिल करें। विटामिन डी और कैल्शियम दो सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करते हैं। कुंजी आपके आहार में सभी पोषक तत्वों को सही अनुपात में शामिल करना है।
अपने आहार में डेयरी उत्पादों, पत्तेदार सब्जियां, अंडे, दुबला मांस, मूंगफली और चॉकलेट शामिल करें। विटामिन डी और कैल्शियम दो सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करते हैं। कुंजी आपके आहार में सभी पोषक तत्वों को सही अनुपात में शामिल करना है।

2. उचित नींद लें

 8-10 घंटे की नींद लेना जरूरी है क्योंकि विकास के हार्मोन उत्पादन का 70% -80% नींद के दौरान होता है और गहरे नींद के पहले 2 घंटों के दौरान वृद्धि हार्मोन स्तर विशेष रूप से बढ़ता है। हमेशा एक गहरी, पुनर्जागरण और शांतिपूर्ण नींद पाने की कोशिश करें।
8-10 घंटे की नींद लेना जरूरी है क्योंकि विकास के हार्मोन उत्पादन का 70% -80% नींद के दौरान होता है और गहरे नींद के पहले 2 घंटों के दौरान वृद्धि हार्मोन स्तर विशेष रूप से बढ़ता है। हमेशा एक गहरी, पुनर्जागरण और शांतिपूर्ण नींद पाने की कोशिश करें।

3. खेल और अभ्यास का प्रयास करें अध्ययनों से पता चला है कि नियमित और तीव्र कसरत विकास हार्मोन के उत्पादन को प्रेरित करते हैं, जिसे 'व्यायाम-प्रेरित वृद्धि हार्मोन प्रतिक्रिया' कहा जाता है। वर्कआउट्स के लिए जाएं जिसमें पूरे शरीर को पुल अप, बेंच प्रेस और पुश प्रेस शामिल वजन प्रशिक्षण वर्कआउट शामिल हैं। आप खेल गतिविधियों में भी शामिल हो सकते हैं। स्विमिंग, टेनिस, बैडमिंटन कुछ ऐसे खेल हैं जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे हैं।

 यदि आपके पास जिम या खेल के लिए जाने का समय नहीं है, तो आप हमेशा घर पर नियमित चलने या साइकिल चलाने के साथ-साथ लटकने और अभ्यास को खींचने के साथ भी कर सकते हैं। वे आसान और वास्तव में प्रभावी हैं!
यदि आपके पास जिम या खेल के लिए जाने का समय नहीं है, तो आप हमेशा घर पर नियमित चलने या साइकिल चलाने के साथ-साथ लटकने और अभ्यास को खींचने के साथ भी कर सकते हैं। वे आसान और वास्तव में प्रभावी हैं!

4. योग में शामिल हों स्वस्थ जीवन के लिए योग सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। यह शरीर और दिमाग को शांत करता है और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, जिससे विकास हार्मोन की रिहाई होती है। कुछ मुद्राएं जो बढ़ती ऊंचाई में सहायता कर सकती हैं:

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भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) कोबरा मुद्रा छाती खोलती है और कोर बॉडी को मजबूत करती है। यह रीढ़ की हड्डी को संरेखित करके ऊंचाई बढ़ाने में सहायता करता है।

Tadasana (पर्वत मुद्रा) तादासन मुद्रा, स्थिरता और आत्मविश्वास में सुधार करता है।यह ऊंचाई बढ़ाने के लिए रीढ़ की हड्डी को मजबूत और मजबूत करता है।

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Chakrasana (पहिया मुद्रा) पहिया मुद्रा पेट और मांस की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट के अंगों को भी टोन करता है। यह एक अच्छी मुद्रा प्राप्त करने में सहायता करता है।

• सूर्य नमस्कार सिर से पैर की अंगुली तक, सूर्य नमस्कार द्वारा शरीर के हर हिस्से को लाभान्वित किया जाता है। यह शरीर को शक्ति और जीवन शक्ति देता है और शरीर को अच्छे आकार में रहने में मदद करता है। यह मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा कसरत है और रीढ़ और अंगों के लिए लचीलापन प्रदान करता है।

5. अपने इंसुलिन के स्तर को कम रखें क्या आप जानते थे कि इंसुलिन के स्तर में वृद्धि वृद्धि हार्मोन के स्तर को कम करती है? तो अपने इंसुलिन के स्तर को कम रखने के लिए और इस प्रकार अधिक वृद्धि हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करने के लिए, आप 2 चीजें कर सकते हैं: अस्थायी उपवास करने की कोशिश कर रहे हैं और सोने से 2-3 घंटे पहले खाते हैं। जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, नींद के पहले 2 घंटों के दौरान स्तर बढ़ता है। यदि आपके सोने से पहले आपके भोजन के मिनट हैं, तो आपके पास अधिक रक्त ग्लूकोज स्तर होगा और इसलिए उन घंटों के दौरान अधिक इंसुलिन होगा। यह पर्याप्त मात्रा में हार्मोन उत्पादन को रोक देगा।

6. वजन कम करें Adipose ऊतक न केवल रक्त में फैटी एसिड स्टोर और रिलीज, बल्कि 'इंसुलिन प्रतिरोध' का कारण बनता है। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आप खून में इंसुलिन के उच्च स्तर के साथ रक्त फैटी एसिड के बढ़ते स्तर के साथ प्रवण होते हैं, जिनमें से दोनों वृद्धि हार्मोन स्राव कम करते हैं।

7. एक सीधी मुद्रा बनाए रखें। एक अच्छी मुद्रा आपको लंबा, स्मार्ट और अधिक आत्मविश्वास दिखाती है। चलने या खड़े होने या बैठने के दौरान अपने कंधों को न दबाएं। छिद्र से छुटकारा पाएं। ऊंचाई बढ़ने में एक सीधी रीढ़ और मजबूत पीठ बहुत महत्वपूर्ण है।

 यह भी सुनिश्चित करें कि आरामदायक गद्दे और कम, आरामदायक तकिया हो।
यह भी सुनिश्चित करें कि आरामदायक गद्दे और कम, आरामदायक तकिया हो।

8. और हंसो मानो या नहीं, हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। कैलिफ़ोर्निया में लोमा लिंडा स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के हालिया अध्ययन में कहा गया है कि हंसी आपके विकास हार्मोन के स्तर को 87% तक बढ़ा सकती है।

अनुलेख यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लंबे या छोटे हैं। हर महिला सुंदर है। कभी भी अपनी ऊंचाई को अपना आत्मविश्वास कम न करें! भव्य रहो!

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