मैं वजन कम करने के साथ जुनूनी हूं, लेकिन फिर कौन नहीं है। कुछ भी मुझे कपड़े पहनने से ज्यादा निराश नहीं करता है जो अब मुझे फिट नहीं करता क्योंकि मैंने वजन हासिल किया है। ऐसा नहीं है कि मैंने भारी वजन बढ़ाया है, लेकिन फिर 10 किलो (पुरानी कहानी …..YAWN) जिसे मैंने गर्भावस्था के दौरान रखा है, वह बहुत अधिक है। ऐसा नहीं है कि मैं "स्वस्थ" लोगों या प्रो-साइज-शून्य के खिलाफ हूं, यह सिर्फ इतना है कि मैं अधिक फिट होना चाहता हूं और एक छिद्रित फ्रेम में रहना चाहता हूं, जिससे मेरा जीवन अधिक आसान और कम जटिल हो जाता है।
इससे पहले कि आप वजन घटाने के लिए मेरे जुनून पर घूमते हैं, मैं इसे स्पष्ट करना चाहता हूं कि मैं आकार शून्य आकार का लक्ष्य नहीं रख रहा हूं, लेकिन मुझे 36-28-36 फ्रेम प्राप्त करना है।:)
मैंने विभिन्न आहार क्षमताओं, एरोबिक्स, योग, और अन्य वजन घटाने की तकनीकों के बारे में सोचा है, लेकिन एक शरारती बच्चे के साथ देखभाल करने के लिए, मैं जटिल वजन घटाने तकनीकों पर जाने से पहले आसान बनाना चाहता हूं। इसलिए, वजन घटाने पर बहुत कुछ पढ़ने और सुनने के बाद, मैंने वजन कम करने के लिए अपनी खुद की सिद्धांतों और तकनीकों को चार्ट किया है, और मैं आपके साथ जो कुछ भी ले चुका हूं, वह साझा करना चाहता हूं। मैं यह भी उल्लेख करना चाहूंगा कि मैंने आईएमबीबी पर पोस्ट किए गए फिटनेस लेखों से बहुत कुछ सीखा, टेलीविजन पढ़ना और चीजों को सुनना। मैंने यहां और वहां से युक्तियां ली हैं और अपने स्वयं के मोडस ऑपरंदी के साथ आते हैं।
तो, मैं यहां जाता हूं:
1. एक लक्ष्य निर्धारित करें तिथि: वजन कम करने की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि आपको अपने लिए और लक्ष्य की तारीख निर्धारित करना चाहिए। इसे शुरू करने से पहले, आपको गणना करनी चाहिए और मूल्यांकन करना चाहिए कि कुपोषित दिखने के बिना आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, चाहे वह 10 किलोग्राम या 15 किलोग्राम हो। अनुमानित राशि की गणना करने के बाद, अगला चरण एक लक्ष्य तिथि चुनना है, जिसके द्वारा आपको लगता है कि आपका लक्ष्य पूरा हो जाएगा, जैसे कि आपका जन्मदिन, आपके बच्चे का जन्मदिन, आपके पति / प्रेमी का जन्मदिन, क्रिसमस, नया साल, आदि। लक्ष्य की तारीख के बिना, ऐसा होगा जैसे आप अस्पष्ट दिशा में तैर रहे हैं। एक लक्ष्य तिथि के साथ, आप इसके प्रति काम करने के लिए और अधिक प्रेरित और समर्पित होंगे। निजी तौर पर, मैंने 9 अक्टूबर, 2010 को डी-डेट के रूप में अपने बेटे का जन्मदिन चुना है, इसलिए मेरे पास जाने के लिए 2 और महीने हैं। 🙂
2. नए कपड़े नहीं खरीदें: अपने वर्तमान फ्रेम फिट करने वाले नए कपड़े ख़रीदना एक बड़ा नंबर नहीं है। मैंने अपने प्यार हैंडल और पिल्ला वसा को छुपाने के लिए नए कपड़े खरीदने के लिए जोरदार आग्रह किया है। अतिरिक्त पाउंड को बढ़ाने के लिए कपड़े खरीदना आपको एक आत्मनिर्भर दृष्टिकोण विकसित करता है।जैसे-जैसे आपका बल्गे बढ़ता है, आप ऐसी चीजें खरीदते हैं जो आपके विस्तारित फ्रेम को सूट या छुपाएंगे। असल में, मैंने कपड़ों को अपने वर्तमान फ्रेम से छोटा आकार खरीदा है उम्मीद है कि यह दो महीने बाद मुझे फिट करेगी:), मैं बहुत महत्वाकांक्षी नहीं हूं, क्या मैं हूं?
3. खुद को नष्ट करो: खुद को नष्ट करना शायद वजन कम करने में आगे बढ़ना पसंद है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब हम उदास या तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हमारे शरीर चयापचय टॉस के लिए जाता है। नींद के कम घंटे शरीर के चयापचय को बड़े पैमाने पर नुकसान पहुंचाते हैं और इसे सुस्त बनाते हैं। इसके अलावा, तनाव और अवसाद में वृद्धि उच्च कैलोरी और चॉकलेट, आइसक्रीम, कैंडी आदि जैसे चीनी समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए बढ़ती है। ये चीनी समृद्ध उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ हमारे मनोदशा को बढ़ाने और संकट के समय में आराम भोजन की तरह काम करते हैं, हम बदलते हैं शान्ति के लिए इन भारी कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए। कभी-कभी, मुझे आश्चर्य है कि कैसे चॉकलेट की एक बड़ी बार मेरे सड़े हुए मनोदशा को दूर करने के लिए आश्चर्य करती है।
4. क्षमा करें लेकिन भूल जाओ मत: साथ ही, सभी क्रोधों को छोड़ दें और "क्षमा करें लेकिन भूलें" की नीति लागू करें। किसी के खिलाफ होल्डिंग क्रोध उस व्यक्ति के मुकाबले ज्यादा भावनात्मक रूप से नुकसान पहुंचाता है जिसके खिलाफ हम क्रोध कर रहे हैं। बहुत से भावनात्मक सामान ले जाने से अधिक तनाव और अवसाद हो सकता है, जो बदले में खाने की आदतें पैदा कर सकता है, इसलिए चले जाओ, लेकिन मत भूलें, और गार्ड पर रहें।
5. तेजी से: उपवास आपको राहत देता है और आपके सिस्टम को आराम देता है, जिससे इसे कायाकल्प और detoxify करने का समय मिलता है। महीने में एक या दो बार उपवास करना आपके पूरे शरीर की व्यवस्था के लिए न्याय करना है, लेकिन उपवास को अधिक करना इसे नुकसान पहुंचाना है। रमजान, लेंट, नवरात्रि और एक साल में कुछ महीनों के दौरान अपवाद उपवास कर रहा है। धार्मिक उपवास के पीछे विज्ञान है और इस तरह के उपवास न केवल मन और आत्मा को बल्कि शरीर को detoxify।
6. स्लीप अच्छी तरह से: नींद के दौरान, सभी नुकसान सचमुच पूर्ववत हो जाते हैं। नींद आपके दिमाग और शरीर को तनाव देने का सबसे अच्छा रूप है। नींद का न्यूनतम 6 से 8 घंटे प्राप्त करना जरूरी है। इससे पहले, जब मैं दिन में लगभग 12 घंटे सोता था, तो मैं असली पतला था, इसलिए मैं और नींद लेने की सोच रहा हूं:)। इसके अलावा, एक लंबे खिंचाव के लिए टेलीविजन और कंप्यूटर के सामने बैठे (एक बार मैं ब्रेक लेने के बिना मतलब) लगभग घातक / घातक साबित हो सकता है। मैंने व्यावहारिक रूप से दो ऐसे अनुभवों को देखा है जो मेरे सामने होते हैं। पहले मामले में, 2006 में चुनाव परिणामों को देखकर पूरी शाम और रात बिताए जाने के बाद एक परिवार के मित्र (पुरुष, उम्र 55) की मौत हो गई। दूसरे मामले में, एक और परिचित (उम्र 67) मृत में पाया गया सुबह भर उन्होंने 180 फीट बोरवेल से राजकुमार के बचाव अभियान को देखकर पूरी रात बिताई थी।
7. स्वास्थ्य के लिए वॉल्क: चलना अभ्यास का सबसे अच्छा रूप है और अधिकांश अभ्यासों के विपरीत जो किसी विशेष समय पर कुछ शरीर के अंगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तेज चलने से पूरे शरीर को लाभ होता है। जब आप वजन कम करते हैं, तो यह समान रूप से होगा। साथ ही, जब आप चलते हैं (अकेले), आपके पास अपने लिए बहुत समय है और आप इस समय अपने विचारों को हल करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। अगर आप किसी चीज़ या किसी से नाराज हैं, तो आप वास्तव में आश्चर्यचकित होंगे कि एक लंबी सैर आपको कैसे शांत कर देती है।
8. जीवन को छूएं: आप चौथी मंजिल या सातवीं मंजिल पर रह सकते हैं, लेकिन लिफ्ट को अपने अपार्टमेंट में ले जाने के बजाय, सीढ़ियों पर चढ़ने की कोशिश करें। अन्यथा घूमने के समय अन्यथा आपके पैरों को थके हुए महसूस न करें। धीरे-धीरे और तेजी से चढ़ो और आप सांस से बाहर नहीं महसूस करेंगे। मुझे याद है कि शो "झलक दिखला झा" की शुरुआत के दौरान मोना सिंह वास्तव में मोटा था। लेकिन, शो के दौरान मिडवे ने वजन कम किया और जब पूछा गया कि वह ऐसा करने में कैसे काम करती है, तो उसने जवाब दिया कि उसके कोरियोग्राफर साथी उसकी बहु-मंजिला इमारत की सीढ़ियों पर चढ़ाई हर दिन करीब 20 गुना होती है। चढ़ाई सीढ़ियां आपको त्वरित परिणाम देगी, लेकिन फिर, 10 से शुरू करें, अन्यथा, आप बहुत थके हुए महसूस कर सकते हैं।
9. पानी के बहुत कम ड्रिंक: वजन कम करने में पानी एक महत्वपूर्ण कारक है। हमारे सिस्टम को स्नेहन की आवश्यकता है और हमारा पूरा शरीर 80% पानी से बना है, इसलिए अपने शरीर को निर्जलीकरण न करें। पानी आपके शरीर से बाहर निकलता है और पोषक तत्वों को सभी हिस्सों में स्थानांतरित करता है। आपके पास प्रति दिन 8 से 10 गिलास होना चाहिए। अपने दिन को एक गिलास गर्म पानी के साथ शुरू करना एक महान शुरुआत है।
10. आपके भोजन के बाद बाथ अधिकार न लें: आयुर्वेद और एक पुराने मलयालम के मुताबिक, "यदि आप भोजन खाने के बाद सही स्नान करने वाले किसी को देखते हैं, तो आपको उस व्यक्ति को लात मारना चाहिए।" ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी गैस्ट्रिक आग, पाचन एंजाइम, और गैस्ट्रिक रस जो ट्रिगर किया गया है भोजन से नतीजतन, पाचन सामान्य और विषाक्त पदार्थों और कैलोरी के निर्माण से काफी समय लेता है।
11. 8 बजे के बाद मत खाओ: यह वह समय है जब आपके शरीर चयापचय दिन के दौरान हर समय कम हो जाता है और इस समय के बाद आप कैलोरी का उपभोग करते हैं जो शरीर में जमा होता है। तो, 8 बजे से पहले अपने उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयास करें।
12. कैन्ड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें: इन प्रकार के खाद्य पदार्थों में उच्च स्तर का नमक, चीनी, और अन्य संरक्षक होते हैं जिन्हें उनके शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए जोड़ा गया है। चूंकि ये नमक और खाली कैलोरी में उच्च हैं, इसलिए दैनिक आधार पर उनसे बचने की कोशिश करें, बजाय घर से बने भोजन का चयन करें।
13. सलाद, चीनी, और कैफेन पर कम जाओ: ये वे चीजें हैं जो वजन घटाने के रास्ते में रोडब्लॉक के रूप में कार्य करती हैं। तो, टेबल नमक को हटाएं, शुगर फ्री के साथ चीनी को प्रतिस्थापित करें, और कॉफी पर आसान हो जाएं, और अंतर महसूस करें।
14. लोगों को अपनी वजन के लिए प्रोत्साहित करें: अक्सर वजन घटाने के लिए आलोचना करने के लिए कई अधिक वजन वाले लोग नाराज महसूस करते हैं। मुझे लगता है कि आलोचना करना और इसे अपने लाभ के लिए काम करने के लिए बारी करना बुद्धिमानी है। दूसरों की आलोचना आपको जितनी जल्दी हो सके उस बल्गे को कम करने के लिए प्रेरित करती है।
15। एक सप्ताह में गैर-वेजिटेरियन भोजन रोकें: यह उन लोगों के लिए है जो डिनर = केएफसी सोचते हैं। खैर, मछली पकड़ने वाली मलयाली होने के बावजूद, मैंने सप्ताह में सिर्फ एक बार शाकाहारी भोजन काट दिया है और मैंने उन अवसरों के लिए केएफसी और पिज्जा हट्स आरक्षित किए हैं जिन्हें मैं जश्न मनाने के लिए चाहता हूं। उन लोगों के लिए जो आलू को एक जश्न मनाने वाले भोजन के रूप में मानते हैं और इसे दैनिक आधार पर उपभोग करते हैं (मैं किसी पर भी संकेत नहीं दे रहा हूं), भी सुराग लेना चाहिए और सप्ताह में एक या दो बार आलू का सेवन कम करना चाहिए।
16. एक राजा की तरह खाएं, एक प्रिंस की तरह लंच, और एक पापी की तरह सुप्रीम: यह एक बहुत पुरानी कहावत है और इसका मतलब है कि आपको राजा की तरह दिल से नाश्ता करना चाहिए, दोपहर का भोजन संतुलित होना चाहिए और राजकुमार की तरह मध्यम होना चाहिए, और रात्रिभोज एक पापीर के समान ही होना चाहिए।
इस गंभीर गलती है कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं। मैंने वजन कम करने की प्रत्याशा में अपने नाश्ते को छोड़कर कई चिंतित वजन घटाने वाले लोगों को देखा है। प्रतिबद्ध करने के लिए यह इतना बड़ा गलती है। यदि आप नाश्ते से वंचित हैं, तो आप वास्तव में 15 से 20 घंटों तक उपवास कर रहे हैं, इसलिए आप वज़न कम करने के लिए वसा को चयापचय करने के लिए आवश्यक एंजाइमों का उत्पादन नहीं कर रहे हैं। बहुत से लोग नाश्ते छोड़ते हैं और ऐसा करने के लिए खुद के बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हैं। वास्तव में, यह करने के लिए सबसे मूर्ख और तर्कहीन बात है। ब्रेकफास्ट स्किपर्स सुबह के समय में कैलोरी से वंचित होते हैं जब शरीर तेजी से ट्रैक में होता है और ऊर्जा की आवश्यकता होती है और कैलोरी जला सकती है। हालांकि, ये वही नाश्ते से बचने वाले दिन के दौरान कैलोरी को प्रतिस्थापित करते हैं और दोपहर के भोजन और रात के खाने पर झुकाव करते हैं (एक समय जब शरीर की तंत्र काफी धीमी हो जाती है और कैलोरी जलाने और उन्हें स्टोर करने में असमर्थ होती है। इसलिए, अगर आपको भोजन छोड़ना है, रात के खाने को चकित करो।
नीचे उल्लिखित अध्ययनों पर एक नज़र डालें:
वजन घटाने वाले लोगों पर किए गए एक अध्ययन के मुताबिक। "वे कहते हैं कि नियमित रूप से नाश्ता करने से पहले, वे 5 पीएम के बाद अपनी अधिकांश कैलोरी खाएंगे," पॉलिटी वेबएमडी को बताती है। "अब, वे पूरे दिन कैलोरी वितरित करने की कोशिश करते हैं। यह समझ में आता है कि शरीर को ईंधन देना चाहता है।"
नाश्ता के लाभ
नाश्ते का खाना "सफल हारने वालों" के लिए दैनिक आदत है जो राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री से संबंधित हैं। इन लोगों ने कम से कम एक वर्ष के लिए 30 पौंड (या अधिक) वजन घटाने को बनाए रखा है, और कुछ छह साल तक।
"ज्यादातर - 78% - हर दिन नाश्ता खाने की सूचना दी जाती है, और लगभग 9 0% ने सप्ताह में कम से कम पांच दिन नाश्ते खाने की सूचना दी - जो बताता है कि नाश्ते के साथ दिन शुरू करना वजन कम करने और इसे दूर रखने की एक महत्वपूर्ण रणनीति है," जेम्स ओ कहते हैं हिल, पीएचडी, रजिस्ट्री के सह-संस्थापक और कोलोराडो हेल्थ साइंसेज सेंटर विश्वविद्यालय में मानव पोषण केंद्र के निदेशक। इस साल की शुरुआत में, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के जर्नल में दो अध्ययनों ने इस खोज का समर्थन किया। हालांकि उन्हें अनाज कंपनियों द्वारा वित्त पोषित किया गया था, आहारविदों का कहना है कि वे संदेश को अंडरस्कोर करते हैं - वजन घटाने के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण है।
17. जब आप टेलीविजन देख रहे हों तो अपने भोजन न लें: हम में से कई ने भोजन खाने पर उचित भोजन के रूप में भोजन किया है और इसके बजाय हम जोड़ों को और अधिक आरामदायक पाते हैं जैसे कि हम अपने भोजन खा सकते हैं और टेलीविजन पर भी अपना पसंदीदा शो देख सकते हैं। टेलीविज़न देखते समय भोजन खाने में समस्या यह है कि टीवी कार्यक्रम आपको परेशान करता है और आपका ध्यान रखता है, आप अपनी प्लेट पर पहले से ली गई सर्विंग्स की गिनती खो देते हैं और आप अपनी प्लेट को फिर से भरने के लिए वापस जाते रहते हैं। मक्खन पॉपकॉर्न और आलू चिप्स के साथ बैठने के लिए वही है, आप अपने द्वारा समाप्त किए गए पैकेट की गिनती खो देते हैं। तो, केवल भोजन कक्ष पर अपना भोजन खाएं और रात के खाने पर अपने परिवार के साथ गुणवत्ता का समय बिताएं।
18. तीन दिन काहिचि आहार: दोषपूर्ण खाने की आदतों, जंक फूड, कृत्रिम रंग समृद्ध खाद्य पदार्थ, और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों के कारण समय के साथ विषाक्त पदार्थ हमारे शरीर में बनाते हैं। विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए थोड़ी देर में हमारे शरीर को detoxify करना महत्वपूर्ण है। मैंने ट्रैवल एंड लिविंग पर इस विशेष डिटोक्सिफिकेशन खच्ची आहार को देखा था जिसने मैंने कोशिश की और यह मेरे लिए काम कर रहा है। हर महीने, आप नाश्ते के लिए खिकडी लेते हैं (नाश्ते के लिए खच्ची के बजाय कुछ और प्रतिस्थापित किया जा सकता है), दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए लगातार तीन दिन, और यह पूरी तरह से आपके सिस्टम को detoxifies। मैंने हाल ही में इसके साथ शुरुआत की है और मुझे बहुत अच्छा लगता है। यहां नुस्खा है:
एक कप moong दाल, एक कप ब्राउन (थोड़ा unpolished) चावल; पांच से छह कप पानी; एक टीएसपी जीरा; हिंग का एक चुटकी; हल्दी का एक चुटकी; नमक स्वादअनुसार; घी का एक चम्मच।
एक दबाव कुकर या कडाई में घी डालो, जब तक यह हल्के से धुआं न जाए, तब तक जेरा, हल्दी और हिंग जोड़ें। जब भूरा, दाल और चावल में बारी। कुछ मिनट के लिए फ्राइये, नमक और पानी जोड़ें और पूरा होने तक पकाएं। खच्ची में मोटी दलिया की स्थिरता होनी चाहिए।
अगले तीन दिनों के लिए, यह सब आप खाते हैं। कोई चाय नहीं, कोई कॉफी नहीं, कोई फल नहीं, और ज़ाहिर है, कोई अन्य भोजन नहीं। नाश्ते, दोपहर के भोजन, चाय और रात के खाने के लिए खच्ची है। पचाने में आसान, यह आहार गैस और अन्य पाचन समस्याओं को खत्म कर देगा। आप सामान्य भोजन पर वापस आ जाएंगे, काफी कायाकल्प।
19. हॉट वाटर बाथ: गर्म पानी के स्नान में अच्छी रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, हमारी त्वचा में रक्त प्रवाह और केशिका क्रिया बढ़ जाती है।
20. लखवेयर जल में पैसा और नींबू सुबह में पहली बात: अपने दिन को एक चम्मच शहद और गर्म पानी में चूने की 10 बूंदों से शुरू करें। याद रखें, आपको शहद और नींबू उबालना नहीं चाहिए (यह एंजाइमों को मार देगा)। जाहिर है, यह शरीर में वसा पिघलने और स्नैकिंग के लिए एक महान विकल्प का एक अच्छा स्रोत है।
21. पुनर्निर्मित खाद्य पदार्थों पर धीमा हो जाओ: सफेद रोटी और सफेद आटा (मैदा) जैसे बहुत परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से गोंद खाने की तरह है। वे आपकी आंतों से चिपके रहते हैं और जहरीले और बैक्टीरिया बनाने में क्षय हो जाते हैं। रक्त केशिकाएं उन्हें यहां से उठाती हैं और उन्हें हमारे शरीर में वितरित करती हैं। विषाक्त पदार्थ भावनात्मक तनाव, असंतुलित आहार, और बहुत अधिक समृद्ध भोजन की खपत का परिणाम हैं। इसलिए, हमें भूरे रंग की रोटी के साथ सफेद रोटी को प्रतिस्थापित करने और पूरे अनाज के आटे के साथ उस सफेद आटे को बदलने की जरूरत है।
22. कंस्यूम ग्रीन, वेजिटेबल, और फल: फलों, सब्जियों, हिरणों और सेम के उच्च स्तर आपको वजन कम करने में मदद करते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं, मात्रा में उच्च होते हैं, और गंभीर रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में उच्च होते हैं। एक बहुत ही व्यावहारिक स्तर पर, वे आपको वसा और कैलोरी के साथ लोड किए बिना भर देते हैं।
23. वायुमंडलीय बीयर, बीयर, और अल्कोहल के प्रवेश को कम करें: वाष्पित पेय शरीर को खाली कैलोरी के साथ आपूर्ति करते हैं, जो शरीर के लिए अच्छा नहीं है और थोक में जोड़ता है। इसके अलावा, बियर और अल्कोहल में भूख बढ़ जाती है। मेरे पति और चचेरे भाई भाई के कुछ पैक नीचे गिरने के बाद राक्षसों की तरह खाते हैं और ओह "बीयर बेली" इतना प्रसिद्ध है। तो, यह आपकी बुद्धिमान बात होगी कि आपकी पत्नी / प्रेमिका को अपने बियर के साथ अपने बालों को धो दें।:)
23. योगा: अभ्यास का यह प्राचीन रूप दुनिया भर में इतने सारे लोगों को लाभान्वित करता रहा है। मैं योग का बड़ा प्रशंसक हूं और इसके लाभों के लिए प्रतिबद्ध हो सकता हूं। हालांकि, इसे समय की आवश्यकता है और एक बार जब आप अपना वजन कम करने के रास्ते पर सेट कर लेंगे, तो आपको अपने शेड्यूल में योग को अपनाने के लिए समय मिलना आसान लगेगा।
24. अपने खाने के चित्र को सही करें: आयुर्वेदिक रूप से, भोजन लेने के लिए एक पैटर्न है। जाहिर है, आपको कुछ मसालेदार (उदाहरण के लिए अचार) के साथ अपना भोजन शुरू करना चाहिए जो गैस्ट्रिक एंजाइमों को ट्रिगर करेगा जो भोजन को पचाने के लिए आसानी से उपलब्ध हो जाते हैं। इसके बाद आपको इसे सामान्य व्यंजनों का पालन करना चाहिए और आखिरी की तरफ दूसरी शक्कर और किसी भी चीनी या मीठे व्यंजन का सेवन करना चाहिए। जाहिर है, अगर आप शुरुआत में कुछ भी शर्करा लेते हैं, तो यह आपको संतृप्त करेगा और आपको पूर्ण करेगा और गैस्ट्रिक आग सक्रिय नहीं होगी। इसलिए, भोजन के पाचन में खाद्य पैटर्न को सही करना भी महत्वपूर्ण है।
25. हनी और सिनेमॉम: आधा चम्मच दालचीनी पाउडर उबालें और इसमें 1 या 2 चम्मच शहद जोड़ें। नाश्ते से ढाई घंटे पहले रात में सो जाने से पहले ढाई घंटे पहले उपभोग को दो आधा कप मात्रा में विभाजित करें। दालचीनी पाउडर और शहद का यह मिश्रण शरीर को वसा जमा करने से रोकता है। अन्य स्पष्टीकरणों में यह तथ्य शामिल है कि शहद एक एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर के लिए सभी प्रकार की अच्छी चीजें करता है। दालचीनी को रक्त शर्करा और जिस तरह से संसाधित किया जाता है, उसे प्रभावित करने के लिए कहा जाता है, जिससे आपके शरीर को इस तरह से तोड़ने का बेहतर मौका मिलता है कि यह वसा नहीं बनता है। ऐसा कहा जाता है कि पेट का वजन अन्य शरीर के वजन की तुलना में दालचीनी के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है।