वजन घटाने हमेशा एक गर्म विषय है! मुझे लगता है कि ज्यादातर महिलाएं दुबला या अधिक toned देखना चाहते हैं या कुछ कुछ वजन घटाने चाहते हैं। डीएएसएच आहार नया गेम परिवर्तक है! इस आहार के बारे में और जानने के लिए स्क्रॉलिंग रखें!
दास आहार क्या है?
डीएएसएच उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण के लिए खड़ा है। यह आहार उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को रोकने या इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया था। डीएएसएच आहार पूरे अनाज, और कम वसायुक्त डेयरी खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियों में समृद्ध है। इसमें मांस, मछली, मुर्गी, पागल, और सेम शामिल हैं; और चीनी-मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों, लाल मांस, और अतिरिक्त वसा में सीमित है। रक्तचाप पर इसके प्रभाव के अलावा, इसे स्वस्थ खाने के लिए एक संतुलित संतुलित दृष्टिकोण के रूप में डिजाइन किया गया है।
दास आहार का पालन कौन करना चाहिए?
लोगों को उनके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए डीएएसएच आहार विकसित किया गया था, लेकिन पूरा परिवार डीएएसएच आहार का आनंद ले सकता है। और निश्चित रूप से, यह वयस्कों के साथ-साथ बच्चों के लिए अतिरिक्त हृदय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
आप दास आहार में क्या खा सकते हैं?
• साबुत अनाज • सब्जियां • फल • कम वसा या गैर वसा डेयरी खाद्य पदार्थ • दुबला मीट, मछली, कुक्कुट • पागल, बीज और फलियां • संयम में स्वस्थ वसा (घी, मक्खन)
दास आहार में क्या बचें?
• फैटी मीट • पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद • चीनी-मीठे पेय पदार्थ • मिठाइयाँ • सोडियम लवण)
दशम आहार 7 दिवसीय भोजन योजना: (भारतीय संस्करण)
पहला दिन सुबह का नाश्ता: भूरे रंग की रोटी के साथ 1-2 अंडे, एक केले स्नैक: सेब या नाशपाती दोपहर का भोजन: दाल, ब्राउन चावल ग्रील्ड चिकन के साथ (चिकन माइक्रोवेव में पकाया जा सकता है या तलना पैन पर कम तेल) शाम का नाश्ता: सूखे पागल रात का खाना: चिकन सूप, सलाद
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता: नट्स के साथ फल smoothie (कम वसा वाले दूध या दही तैयार करने के लिए, अपने रसोईघर में उपलब्ध किसी भी फल का उपयोग करें) स्नैक: 1 कप अंगूर दोपहर का भोजन: 1-2 रोटी ककड़ी टमाटर और गाजर सलाद के साथ गुर्दे सेम / चिकन मटर ग्रेवी स्नैक: मल्टीग्रेन रोटी के साथ मूंगफली का मक्खन रात का खाना: एक मल्टीग्रेन रोटी के साथ फूलगोभी और हरी मटर सब्जी
तीसरा दिन सुबह का नाश्ता: किसी भी ताजा रस के साथ बादाम मक्खन टोस्ट स्नैक: एक कप पपीता दोपहर का भोजन: अंकुरित सलाद के साथ ग्रील्ड मछली / चिकन स्नैक: एक नाशपाती रात का खाना: अंडा सैंडविच / अंडा भूरजी रोटी के साथ, एक मध्यम आकार आपकी पसंद का कोई मीठा
दिन 4 सुबह का नाश्ता: जोड़ा कप और सूखे पागल के साथ एक कप ग्रीक दही। एक चम्मच शहद स्नैक: कच्चा नारियल दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियां सब्जी, रोटी / ब्राउन चावल और सलाद के साथ स्नैक: 2 मध्यम आकार बेर रात का खाना: पनीर किसी भी शैली में पकाया! (तलना मत करो)
दिन 5
सुबह का नाश्ता: मूंगफली का मक्खन टोस्ट स्नैक: 2 उबले अंडे दोपहर का भोजन: मल्टीग्रेन रोटी के साथ सोया बीन भाग सब्जी स्नैक: मुट्ठी पागल रात का खाना: मीठे आलू के साथ ग्रील्ड चिकन
दिन 6 सुबह का नाश्ता: कटा हुआ सेब और 1 बड़ा चमचा शहद के साथ ओट्स स्नैक: 2 चिकू दोपहर का भोजन: मल्टीग्रेन रोटी, सलाद के साथ सब्जियां मिलाएं स्नैक: अखरोट और काजू रात का खाना: मिश्रित फल कटोरा
दिन 7 सुबह का नाश्ता: ब्राउन रोटी के साथ 2 अंडा आमलेट स्नैक: एक केले दोपहर का भोजन: आपकी पसंद और ब्राउन चावल का दाल स्नैक: एक कप दही रात का खाना: मिश्रित सब्जियां आपकी पसंद का कोई मीठा / गहरा मध्यम आकार चॉकलेट
वजन घटाने के लिए 7 दिन अंडे और अंगूर आहार योजना वजन घटाने के लिए दक्षिण भारतीय 7 दिवसीय आहार चार्ट 7 दिन फ्लैट बेली डाइट प्लान क्लिनिक 7 दिन स्क्रब क्रीम फार्मूला बंद कुल्ला वजन घटाने के लिए अंडे आहार योजना अंडे का सफेद के 7 अविश्वसनीय सौंदर्य लाभ अंडे के सौंदर्य लाभ- टिप्स और अनुप्रयोग वजन घटाने के लिए एक महीने भारतीय आहार चार्ट एक महीने में वजन कम कैसे करें - वजन घटाने के लिए आहार चार्ट वजन घटाने के लिए आहार चार्ट 4 सप्ताह में वजन कम कैसे करें वजन घटाने के लिए 30 दिवसीय भारतीय शाकाहारी आहार योजना वजन घटाने के लिए एक 30 दिवसीय भारतीय शाकाहारी आहार चार्ट फल आहार के साथ वजन घटाने