प्रभावी वजन घटाने के लिए 10 सुबह की आदतें

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प्रभावी वजन घटाने के लिए 10 सुबह की आदतें
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Anonim

नमस्ते,

सुबह दिन शुरू होता है और यह आपको वज़न घटाने की यात्रा के लिए भी तैयार करता है। यदि आप कुछ अतिरिक्त किलो खोना चाहते हैं, तो आपको दिन की शुरुआत से तैयार रहना चाहिए। इस पोस्ट में, मैं 10 चीजें साझा करूंगा जो आपको सुबह में प्रभावी और त्वरित वजन घटाने के लिए करना शुरू कर देना चाहिए।

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1. समय में जागना

काम के लिए घर छोड़ने से कुछ मिनट पहले देर से जागने में कोई बात नहीं है। एक स्वस्थ दिन के लिए अपने दिमाग और शरीर को तैयार करने के लिए, सुबह में कुछ समय महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, समय में जागने से तनाव कम हो जाता है और तनाव प्रेरित वजन बढ़ने का खतरा कम हो जाता है। अपने फोन को रात में दूर रखें और जितनी जल्दी हो सके ध्वनि नींद के लिए जाओ। सुबह में 5 या 6 बजे उठना आपके लिए विभिन्न तरीकों से स्वस्थ और फायदेमंद है।

2. कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करें

सुबह के दौरान कमरे में बहुत सारे सूरज की रोशनी आने दें। सुबह सूरज सुखदायक है और प्रकाश आपके शरीर के लिए फायदेमंद है। सूरज की रोशनी विटामिन सी के संश्लेषण में मदद करती है जो शरीर के लिए बहुत जरूरी है। कुछ अध्ययन यह भी दिखाते हैं कि यह प्रकाश वसा से संबंधित वजन बढ़ाने से बचाता है और यहां तक कि स्वस्थ, प्राकृतिक वजन घटाने में भी मदद करता है।
सुबह के दौरान कमरे में बहुत सारे सूरज की रोशनी आने दें। सुबह सूरज सुखदायक है और प्रकाश आपके शरीर के लिए फायदेमंद है। सूरज की रोशनी विटामिन सी के संश्लेषण में मदद करती है जो शरीर के लिए बहुत जरूरी है। कुछ अध्ययन यह भी दिखाते हैं कि यह प्रकाश वसा से संबंधित वजन बढ़ाने से बचाता है और यहां तक कि स्वस्थ, प्राकृतिक वजन घटाने में भी मदद करता है।

3. कुछ पानी और कुछ और पी लो

सुबह जितना संभव हो उतना पानी पीएं। यह आपके पाचन तंत्र के लिए ईंधन के रूप में कार्य करता है और हर सुबह इसे पुनरारंभ करने में मदद करता है। जैसे ही आप उठते हैं, सादे पानी के दो गिलास सादे पानी पीएं। इसके बाद आप किसी भी डिटॉक्स पेय को पी सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं जो एक और ग्लास होगा। आप सादे पानी को भी गर्म कर सकते हैं क्योंकि इससे आपकी वज़न घटाने की यात्रा में और मदद मिलती है।

4. व्यायाम

जब आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो आपको कुछ प्रभावी काम करने का समय मिलता है। चारों ओर घूमने के बजाय, कुछ व्यायाम अभ्यास करें। आप सूरज में पसीने के लिए सुबह की सैर के लिए बाहर जा सकते हैं या छत पर जा सकते हैं। आप अपने पसंदीदा संगीत को खेलने वाले घर पर व्यायाम या नृत्य भी कर सकते हैं। यह आपके दिमाग को ताज़ा कर देगा और आपको फिर से सक्रिय होने में मदद करेगा।
जब आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो आपको कुछ प्रभावी काम करने का समय मिलता है। चारों ओर घूमने के बजाय, कुछ व्यायाम अभ्यास करें। आप सूरज में पसीने के लिए सुबह की सैर के लिए बाहर जा सकते हैं या छत पर जा सकते हैं। आप अपने पसंदीदा संगीत को खेलने वाले घर पर व्यायाम या नृत्य भी कर सकते हैं। यह आपके दिमाग को ताज़ा कर देगा और आपको फिर से सक्रिय होने में मदद करेगा।

5. ध्यान करो

एक सफल व्यायाम सत्र के बाद, शरीर को ठंडा करना महत्वपूर्ण है। कुछ ध्यान और गहरी सांस लेने के अभ्यास के अलावा ऐसा करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इससे वजन घटाने में मदद मिलती है और मोटापे से संबंधित खाने के विकार भी ठीक हो जाते हैं।

6. वजन मापें

सप्ताह में एक या दो बार वजन मापना महत्वपूर्ण है। यह आपको अपने प्रदर्शन का ट्रैक रखने में मदद करता है और आपको अधिक वजन कम करने के लिए प्रेरित करता है। सुबह में मापना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको सही वजन प्राप्त करने में मदद मिलती है। लेकिन, इसे एक जुनून मत बनाओ। आपको हर सुबह ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताह में एक या दिन ठीक करें और शेष दिनों के लिए वज़न मशीन को भूल जाओ।
सप्ताह में एक या दो बार वजन मापना महत्वपूर्ण है। यह आपको अपने प्रदर्शन का ट्रैक रखने में मदद करता है और आपको अधिक वजन कम करने के लिए प्रेरित करता है। सुबह में मापना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको सही वजन प्राप्त करने में मदद मिलती है। लेकिन, इसे एक जुनून मत बनाओ। आपको हर सुबह ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताह में एक या दिन ठीक करें और शेष दिनों के लिए वज़न मशीन को भूल जाओ।

7. एक उच्च प्रोटीन नाश्ता तैयार करें

सुपर स्वस्थ, पावर पैक, उच्च प्रोटीन नाश्ते की तैयारी में सुबह का समय उपयोग करें।नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और यह सही है कि यह सही है। हमारे नाश्ता व्यंजनों में एवोकैडो, पालक, अंडे का सफेद, जई, ताजा फल के रस और यहां तक कि चिकन शामिल करें। दिन के पहले भोजन में carbs से बचने की कोशिश करें। यदि आपको ब्रेड रखने से प्यार है, तो मल्टीग्रेन के लिए चुनें या घर पर अपनी ताजा रोटी तैयार करने के लिए बादाम के आटे या मल्टीग्रेन आटे का उपयोग करें।

8. लंच कुक

यदि आप एक कामकाजी महिला हैं, तो कैंटीन के भोजन को चुनने या दूर लेने के बजाय अपना दोपहर का खाना घर पर पैक करें। कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां और प्रोटीन के अनुपात को 1: 2: 1 के रूप में रखें। क्विनो, ब्राउन चावल, लाल चावल इत्यादि जैसे ब्राउन कार्बोहाइड्रेट का चयन करने का प्रयास करें। मछली या चिकन जैसे स्वस्थ प्रोटीन विकल्पों का चयन करें। अपनी सब्जियों को उबालें और अपने पसंदीदा मसालों के साथ मौसम बनाएं। यह लंच बॉक्स स्वाद के साथ पैक किया जाएगा और सुपर स्वस्थ भी होगा।
यदि आप एक कामकाजी महिला हैं, तो कैंटीन के भोजन को चुनने या दूर लेने के बजाय अपना दोपहर का खाना घर पर पैक करें। कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां और प्रोटीन के अनुपात को 1: 2: 1 के रूप में रखें। क्विनो, ब्राउन चावल, लाल चावल इत्यादि जैसे ब्राउन कार्बोहाइड्रेट का चयन करने का प्रयास करें। मछली या चिकन जैसे स्वस्थ प्रोटीन विकल्पों का चयन करें। अपनी सब्जियों को उबालें और अपने पसंदीदा मसालों के साथ मौसम बनाएं। यह लंच बॉक्स स्वाद के साथ पैक किया जाएगा और सुपर स्वस्थ भी होगा।

9. जितना आप कर सकते हैं उतना चलो

जब आपके पास समय हो, तो संभव होने पर चलने या चक्र पर काम करने का प्रयास करें। लिफ्टों के बजाय सीढ़ियां लें और अपने काम के बीच में ब्रेक लें। अपने घंटों के लिए अपने कार्यस्थल में बैठने के बजाय, कभी-कभी ब्रेक लें और छोटी सैर लें। यह आपके शरीर को पूरे दिन सक्रिय रखता है और शरीर के निचले भाग में वसा संचय रोकता है।

10. अपने कैलोरी सेवन ट्रैक करें

ऐसे कई ऐप्स हैं जिन्हें आप अपने मोबाइल में डाउनलोड कर सकते हैं और अपने कैलोरी और पानी के सेवन का ट्रैक रख सकते हैं। एक बार जब आप सुबह में ट्रैक रखना शुरू कर देते हैं, तो शेष दिनों के लिए इसका पालन करना आसान होता है। यह आपको जंक फूड खाने, सही भोजन खाने, पर्याप्त पानी पीना और इस प्रकार वजन घटाने में मदद करता है।
ऐसे कई ऐप्स हैं जिन्हें आप अपने मोबाइल में डाउनलोड कर सकते हैं और अपने कैलोरी और पानी के सेवन का ट्रैक रख सकते हैं। एक बार जब आप सुबह में ट्रैक रखना शुरू कर देते हैं, तो शेष दिनों के लिए इसका पालन करना आसान होता है। यह आपको जंक फूड खाने, सही भोजन खाने, पर्याप्त पानी पीना और इस प्रकार वजन घटाने में मदद करता है।

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