नमस्ते,
सुबह दिन शुरू होता है और यह आपको वज़न घटाने की यात्रा के लिए भी तैयार करता है। यदि आप कुछ अतिरिक्त किलो खोना चाहते हैं, तो आपको दिन की शुरुआत से तैयार रहना चाहिए। इस पोस्ट में, मैं 10 चीजें साझा करूंगा जो आपको सुबह में प्रभावी और त्वरित वजन घटाने के लिए करना शुरू कर देना चाहिए।
1. समय में जागना
काम के लिए घर छोड़ने से कुछ मिनट पहले देर से जागने में कोई बात नहीं है। एक स्वस्थ दिन के लिए अपने दिमाग और शरीर को तैयार करने के लिए, सुबह में कुछ समय महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, समय में जागने से तनाव कम हो जाता है और तनाव प्रेरित वजन बढ़ने का खतरा कम हो जाता है। अपने फोन को रात में दूर रखें और जितनी जल्दी हो सके ध्वनि नींद के लिए जाओ। सुबह में 5 या 6 बजे उठना आपके लिए विभिन्न तरीकों से स्वस्थ और फायदेमंद है।
2. कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करें
3. कुछ पानी और कुछ और पी लो
सुबह जितना संभव हो उतना पानी पीएं। यह आपके पाचन तंत्र के लिए ईंधन के रूप में कार्य करता है और हर सुबह इसे पुनरारंभ करने में मदद करता है। जैसे ही आप उठते हैं, सादे पानी के दो गिलास सादे पानी पीएं। इसके बाद आप किसी भी डिटॉक्स पेय को पी सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं जो एक और ग्लास होगा। आप सादे पानी को भी गर्म कर सकते हैं क्योंकि इससे आपकी वज़न घटाने की यात्रा में और मदद मिलती है।
4. व्यायाम
5. ध्यान करो
एक सफल व्यायाम सत्र के बाद, शरीर को ठंडा करना महत्वपूर्ण है। कुछ ध्यान और गहरी सांस लेने के अभ्यास के अलावा ऐसा करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इससे वजन घटाने में मदद मिलती है और मोटापे से संबंधित खाने के विकार भी ठीक हो जाते हैं।
6. वजन मापें
7. एक उच्च प्रोटीन नाश्ता तैयार करें
सुपर स्वस्थ, पावर पैक, उच्च प्रोटीन नाश्ते की तैयारी में सुबह का समय उपयोग करें।नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और यह सही है कि यह सही है। हमारे नाश्ता व्यंजनों में एवोकैडो, पालक, अंडे का सफेद, जई, ताजा फल के रस और यहां तक कि चिकन शामिल करें। दिन के पहले भोजन में carbs से बचने की कोशिश करें। यदि आपको ब्रेड रखने से प्यार है, तो मल्टीग्रेन के लिए चुनें या घर पर अपनी ताजा रोटी तैयार करने के लिए बादाम के आटे या मल्टीग्रेन आटे का उपयोग करें।
8. लंच कुक
9. जितना आप कर सकते हैं उतना चलो
जब आपके पास समय हो, तो संभव होने पर चलने या चक्र पर काम करने का प्रयास करें। लिफ्टों के बजाय सीढ़ियां लें और अपने काम के बीच में ब्रेक लें। अपने घंटों के लिए अपने कार्यस्थल में बैठने के बजाय, कभी-कभी ब्रेक लें और छोटी सैर लें। यह आपके शरीर को पूरे दिन सक्रिय रखता है और शरीर के निचले भाग में वसा संचय रोकता है।
10. अपने कैलोरी सेवन ट्रैक करें
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