एक महीने में वजन कम कैसे करें - वजन घटाने के लिए आहार चार्ट (भाग 2)

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एक महीने में वजन कम कैसे करें - वजन घटाने के लिए आहार चार्ट (भाग 2)
एक महीने में वजन कम कैसे करें - वजन घटाने के लिए आहार चार्ट (भाग 2)

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यह पोस्ट रती और मृणमयी के लिए है, जिन्होंने 4 सप्ताह के आहार चार्ट का पालन किया और इसके साथ जारी रखना चाहते हैं। आज आहार के आखिरी दिन है। तो यहां दूसरे महीने आहार योजना है।

पहले महीने की तरह आहार 4 सप्ताह की अवधि के लिए होता है, जिसमें आहार हर हफ्ते बदलता है। आपको पिछले महीने के समान वही करना चाहिए और नहीं करना चाहिए।

इस आहार का पालन करने के लिए आपको कुछ चीजें चाहिए: 1. 7:30 के बाद कोई नमक नहीं 2. कोई वाष्पित पेय नहीं। हां इसमें आहार संस्करण भी शामिल है। 3. आम और केले को प्रतिबंधित करें 4. आलू और चावल को प्रतिबंधित करें। 5. कोई कृत्रिम रस भी नहीं। 6. रोजाना एरोबिक व्यायाम का आधे घंटे। यदि आप एक जिम में पर्याप्त रूप से शामिल होना चाहते हैं। लेकिन अगर किसी भी कारण से समय या पैसा बाधा आप जिम में शामिल नहीं हो सकते हैं। आपको केवल कुछ एरोबिक्स करने के लिए जूते की एक आरामदायक जोड़ी है, कम से कम 500 स्किप करने के लिए एक छोड़ने वाली रस्सी (100 स्किप के 5 सेट और जब आप जाते हैं तो इसे बढ़ाना)। आपके ऊपरी शरीर को toning के लिए 1.5 -2 किलो dumbbells। बस इन बुनियादी चीजें और आप सेट हैं। 7. श्वास अभ्यास के 20 मिनट। (मैं बाबा रामदेव प्राणायाम के बारे में बात कर रहा हूं) आहार पर।

सप्ताह 5

सुबह 8:00 बजे (जैसे ही आप जागते हैं) - 2 गिलास तुलसी पानी छोड़ दें (रात में एक तांबे के बर्तन में 2 गिलास पानी में 5 तुलसी पत्तियों को भिगो दें। पत्तियों को बाहर निकालें और पानी पीएं।)
सुबह 8:00 बजे (जैसे ही आप जागते हैं) - 2 गिलास तुलसी पानी छोड़ दें (रात में एक तांबे के बर्तन में 2 गिलास पानी में 5 तुलसी पत्तियों को भिगो दें। पत्तियों को बाहर निकालें और पानी पीएं।)

9:15 बजे - 1 भरी हुई चप्पती (बिना किसी घी के) अचार या चटनी और दूध का एक छोटा कप

11:30 - अंकुरित का एक छोटा कटोरा (आप टमाटर, ककड़ी, प्याज और अनार को जोड़ सकते हैं)

2:00 बजे - कढ़ी / राजमा / चना / रायता के 1 सूप का कटोरा / सलाद के एक बड़े कटोरे के साथ तला हुआ सब्जियों को मिलाएं

5:00 बजे - एक कप दूध या चाय

7:30 बजे - सलाद और फल के साथ 1 के (केटोरी, कटोरा) शाकाहारी या दाल

हां इस हफ्ते आप चप्पती को सिर्फ एक बार खाते हैं और यह नाश्ते में है.. लेकिन बाकी आश्वासन दिया है कि आप भूखे नहीं होंगे क्योंकि वहां बहुत सारे भोजन हैं, सलाद और फल आपको आसानी से भरने जा रहे हैं। लेकिन मुझे सचमुच लगा कि मैं चप्पटी के बिना नहीं रह सकता, हाँ यह एक मानसिक ब्लॉक है जिसे मैं तब तक भर नहीं पाऊंगा जब तक कि मेरे पास चप्पती न हो। इसलिए मैंने अपने आहार विशेषज्ञ से पूछा और उसने मुझे अपने लंच और रात के खाने में आहार के अलावा आधा चप्पटी रखने की अनुमति दी। तो आप वही कर सकते हैं यदि आप मेरे जैसे हैं और आपको लगता है कि जब तक आप अपनी चप्पटी को अपनी प्लेट में चप्पटी नहीं देखते हैं तब तक आप खा सकते हैं।

मेरे आहार विशेषज्ञ ने मुझे अपने आप को मालिश देने शुरू कर दिया। यह बहुत समय लेने वाला नहीं है, सिर्फ दिन में 10 मिनट की जरूरत है। आपको बस इतना करना है कि अपने हाथों में कुछ तेल लें और कठोर और कड़ी मेहनत से पूरे शरीर को मालिश करें। मेरे डॉक्टर ने कहा कि स्ट्रोक "दिल की ओर" होना चाहिए (ऊपर)। उसके अनुसार यह toning में मदद करता है। मुझे वास्तव में कोई विचार नहीं है कि यह सच है या नहीं। लेकिन मैंने फिर भी ऐसा किया।

सप्ताह 6

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स्रोत: https://farm4.static.flickr.com/3147/2854029887_3c6b5a2153.jpg

सुबह 8:00 बजे - त्वचा के साथ 5 भिगोने वाले बादाम के साथ सादे एच 2 ओ के 2 गिलास + 1 काली मिर्च

9:15 बजे - आहार मक्खन या हरी चटनी और दूध के कप के साथ बीबी टोस्ट

11:30 बजे - आपकी इच्छा के किसी भी मध्यम आकार का फल

1:30 बजे - कुछ भी

5:30 बजे - 2 मैरी बिस्कुट के साथ एक कप चाय

7:30 बजे - हल्के ढंग से मक्खन वाले टोस्ट (अमूल लाइट) के साथ चिकन या सब्जी का सूप साफ़ करें

8:30 बजे - आपकी इच्छा का फल

हां इस सप्ताह में आप दोपहर के भोजन के लिए कुछ भी कर सकते हैं। मेरे डॉक्टर ने कहा कि यह शरीर को कुछ बदलाव देना है, इसलिए यह एक मंच पर नहीं आता है और वजन कम करना बंद कर देता है। लेकिन उन्होंने यह भी कहा कि आहार के 5 सप्ताह बाद उनके ग्राहक यह समझने के लिए पर्याप्त समझदार हो गए कि इस चीज में वे मक्खन चिकन और पुदीना परन्थास शामिल नहीं कर सकते.. !! तो आपको एक विचार मिलता है, आपको स्मार्ट खाने और अपने हिस्से को नियंत्रित करना होगा।

इस सप्ताह मुझे 20 मिनट के लिए चलना शुरू करने के लिए कहा गया था। मुझे चलना पसंद नहीं है बल्कि मैंने पहले महीने एरोबिक्स किया था। लेकिन इस महीने मुझे एरोबिक्स के साथ सप्ताह में 3 दिन चलने के 20 मिनट जोड़ने के लिए कहा गया था।

सप्ताह 7

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2 गिलास गर्म पानी + 5 भिगोने वाले बादाम + 1 किमी

1 ब्रान चप्पती और 1 किलो सब्जी या 2 बीबी के साथ बने 1 सब्जी सैंडविच

आपकी पसंद का 1 फल

सलाद की एक चौथाई प्लेट के साथ 1 ब्रान चप्पती और 1 के सब्जी सब्जियों के साथ 1 क्वार्टर प्लेट namkeen dalia

2 मैरी बिस्कुट के साथ एक कप चाय

एक चौथाई प्लेट सलाद के साथ 1 ब्रान चप्पती और 1 के सब्जी

आपकी पसंद का 1 फल

20 मिनट की पैदल दूरी और मालिश के साथ जारी रखें।

* मैं इस सप्ताह के अपने समय के सप्ताह के समय का उल्लेख करता हूं।

सप्ताह 8

 सुबह 8:00 बजे - मेथी बीज पानी के 2 गिलास + 5 भिगोने वाले बादाम + 1 किमी
सुबह 8:00 बजे - मेथी बीज पानी के 2 गिलास + 5 भिगोने वाले बादाम + 1 किमी

सुबह 9: 00 बजे - एक गिलास दूध और एक फल

11:30 बजे - हवा पॉपकॉर्न पॉप या 1 पीसी ढोकला पॉप

1:30 बजे - 1 चप्पती दाल / पनीर / चिकन या के साथ पुदीना चटनी के साथ 1 बेसन चिला

5:00 बजे - 2 मैरी बिस्कुट के साथ एक कप चाय

7:30 बजे - एक चौथाई प्लेट सलाद के साथ 1 बीबी टोस्ट सैंडविच

8:30 बजे - तरबूज का एक कटोरा

मैं वास्तव में जानना चाहूंगा कि आप पहले महीने में कितना वजन खो चुके थे। देवियों, भले ही आप वजन कम नहीं करना चाहते हैं, अपने आहार में फल शामिल करें और आप स्वस्थ महसूस करेंगे और आपकी त्वचा चमकने लगेगी। प्रमाण चाहते हैं.. ??

क्या वह लोगों को चमकती नहीं है..!
क्या वह लोगों को चमकती नहीं है..!

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एक महीने में वजन कम कैसे करें - वजन घटाने के लिए आहार चार्ट

प्रियंका एक टन धन्यवाद।: - *

छवि स्रोत 1, 2, 3, 4

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