हैलो मित्रों,
मैं एक और पोस्ट के साथ वापस आ गया हूँ! आज, हम आसानी से कूल्हे और जांघों को कम करने के लिए कुछ बेहतरीन अभ्यासों के बारे में बात करेंगे। पूरी तरह से टोन बॉडी प्राप्त करना हर महिला के लिए एक सपना है लेकिन हर कोई इसे प्राप्त नहीं कर सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितना वजन कम करते हैं, हम कभी भी कूल्हों और जांघ क्षेत्र से वसा हानि नहीं देख सकते हैं। जांघों और कूल्हों को आसानी से वसा प्राप्त होता है और इसलिए इन क्षेत्रों से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। तो, यहां हम कूल्हों और जांघों को आसानी से कम करने के लिए आपको सबसे अच्छा अभ्यास का जिक्र करते हैं।
1. उत्कासनाना:
उत्कात्साना या कुर्सी मुद्रा सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है जो आपके पैर में मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है जिससे आप कूल्हों और जांघों को कम कर सकते हैं। सीधे खड़े हो जाओ और कल्पना करें कि आप कुर्सी पर बैठे हैं। अपने शरीर को अपनी पैर की मांसपेशियों पर आराम करें और अपने नितंबों को कम करें। अब अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें सिर पर रखें। कुछ समय के लिए इस स्थिति को पकड़ो और सांस छोड़ दें। अपने कूल्हों और जांघों को टोन करने के लिए दिन में 5-8 बार दोहराएं।
2. प्ले स्क्वाट:
एक और आसान और प्रभावी व्यायाम जो आपके कूल्हों, जांघों और बट को टोन करने में मदद कर सकता है, वह स्लीट है। यह पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और निचले शरीर से अतिरिक्त वसा को कम करने में भी मदद करता है। जहां तक आप कर सकते हैं सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को फैलाएं। अब अपने पैर की उंगलियों को 45 डिग्री में इंगित करें और जितना हो सके अपने पैर की उंगलियों को घुटने टेकें। अब जितनी कम हो सके उतनी जांघों और ग्ल्यूट्स को संलग्न करें। जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों तब तक आप जितना कर सकें उतना मोड़ने की कोशिश करें।
3. उस्ट्रसन:
उस्ट्रसन लोकप्रिय रूप से ऊंट के रूप में जाना जाता है एक शानदार अभ्यास है जो पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और हिप और जांघ क्षेत्र से वसा को भी कम कर सकता है। यह आसन शरीर पर प्रभावी ढंग से काम करता है और हिप क्षेत्र और जांघ क्षेत्र से वसा को आसानी से कम करता है। ऐसा करने के लिए, वज्रसन मुद्रा में बैठो। अब अपने कूल्हों को उठाएं और अपने शरीर को भी उठाएं ताकि आपकी जांघों और कूल्हें लंबवत हों। अब वापस झुकना शुरू करें और पैरों पर अपनी बाहों तक पहुंचने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और सांस लें। इसे दोबारा दोहराएं।
4. संतुलन स्क्वाट:
बैलेंसिंग स्क्वाट करने से आपके कूल्हों, जांघों और बट पर भी उचित आकार लाने में मदद मिलेगी। बैलेंसिंग स्क्वाट काफी आसान कसरत है जो जांघों और कूल्हों को आसानी से कम करने में मदद कर सकता है। अपने पैरों के साथ थोड़ा लंबा अलग खड़े हो जाओ। अब अपनी रीढ़ की हड्डी को तटस्थ रखें और दोनों हाथों के साथ फर्श तक पहुंचने का प्रयास करें। जैसे ही आप दबाते हैं, थोड़ा सा अपना वजन दाहिने पैर पर ले जाएं और अपने बाएं घुटने को झुकाएं। जब तक आप 2 गिनती न करें तब तक पकड़ें और इसे दूसरे चरण से दोहराएं। जांघों और कूल्हों को कम करने के लिए दोनों पैरों के साथ इसे दोहराएं।
5. झूठ पैर लिफ्ट:
कुछ के लिए, झूठ पैर लिफ्ट प्रदर्शन करते समय यह एक झपकी का समय है।कसरत करने के दौरान आप अपने पैरों को ले जा रहे हैं, यह उस ग्ल्यूट को हिट करता है जो कूल्हों और जांघों को आसानी से कम करने में मदद करता है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको पेट पर फ्लैट झूठ बोलने की जरूरत है। अब अपने माथे को अपने हाथ पर आराम करो। अब अपने बाएं गले को निचोड़ें और जमीन से जितना ऊंचा बाएं पैर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका दायां पैर जमीन से नहीं उगता है और उठाने के दौरान बाएं पैर सीधे होना चाहिए। जितना हो सके उतना पैर उठाएं और पकड़ें। प्रत्येक पैर के साथ इस 10 बार दोहराएं।
6. बदधा कोनासन:
बधा कोनासन को तितली मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह कूल्हों और जांघों को आसानी से कम करने का एक और प्रभावी तरीका है। यह आपके कूल्हों और जांघों पर वसा को कम करने का एक शानदार तरीका है। अपने पैरों के साथ पूरी तरह से फैला हुआ चटाई पर बैठो। अब अपने पैरों को केंद्र में लाएं और अपने घुटनों को फोल्ड करें। सुनिश्चित करें कि आप जितना संभव हो सके अपने पैरों को बढ़ाए रखें। अपने पैरों को हथेली से पकड़ो और अपने घुटनों को जमीन की तरफ धक्का दें। कूल्हों और जांघों को आसानी से कम करने के लिए दिन में 10-15 बार ऐसा करें।
जांघों, कूल्हों और बछड़ों के लिए 5 पैर व्यायाम भारी कूल्हों और जांघों के लिए छद्म ड्रेसिंग शैली ट्रेडमिल का उपयोग करके जांघों और बटों को कैसे कम करें जांघ वसा कम करने के लिए 4 व्यायाम डार्क आंतरिक जांघों का इलाज करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स Saddlebags निकालने के लिए 6 व्यायाम पेट की वसा से छुटकारा पाने के लिए कैसे 7 घर पर बेहतर लोअर बॉडी के लिए चलता है