भोजन के उलटा त्रिकोण कानून

हमारे पास आमतौर पर घर पर उपलब्ध उत्पादों, समय उपलब्ध और जगह पर आधारित भोजन होता है जहां हम हैं। यदि सुबह हो, तो हम आमतौर पर जल्दी में होते हैं और हमें शायद ही याद है कि हमारे पास क्या था। विशेष रूप से महिलाएं अपने बच्चों को खाने, सेवा करने और पैक करने और दिन के सामान्य काम के कारण अपने नाश्ते को छोड़ देती हैं। तो यह कभी वर्दी नहीं है और उतार चढ़ाव रखता है। दिन के सही समय पर संतुलित भोजन भी हमेशा जरूरी है। इस लेख में मैं ऐसे सभी विवरण साझा कर रहा हूं ताकि यदि हम सब कुछ कम से कम कुछ का पालन नहीं कर सकते हैं।

उल्टा त्रिकोण सुबह की शाम तक खाने की मात्रा दिखाता है।

सुबह का नाश्ता बस विस्तृत त्रिकोण आधार की कल्पना करें जो हमारे नाश्ते के मेनू का निर्माण करता है। 10 घंटे के लंबे अंतराल के बाद, हमारा पेट चौड़ा त्रिकोण आधार के रूप में खुला है। वास्तव में ठोस भोजन का उपभोग करने से पहले पानी के ढेर पीने से हमारे शरीर को हाइड्रेट करना बहुत जरूरी है। हम में से कई इसे नहीं करते हैं। कम से कम ½-1 लीटर पानी पीएं और एक अंतर दें, फिर अपना नाश्ता लें।

पहर - सुबह 10 बजे से पहले अपना नाश्ता समाप्त करें।

मात्रा - भोजन की एक अच्छी मात्रा खाएं जिसमें फल और ताजा रस भी शामिल है। अपना नाश्ता पूरा करने के लिए भी काफी समय लें। भोजन में कोई जोर मत करो और भागो। यह वैसे भी आपकी मदद करने वाला नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन के बीच कम से कम 4 घंटे का ब्रेक दें।

दोपहर का भोजन आप स्वस्थ दोपहर का भोजन कर सकते हैं और दोपहर के भोजन के साथ त्रिकोण के मध्य भाग में तुलना कर सकते हैं। नाश्ते के साथ इसका एक हिस्सा भरने के बाद हमारा पेट थोड़ा सा हो जाता है। फिर हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। दिन के किसी भी समय तरल पदार्थ पीना जारी रखें।

पहर - 2 बजे से पहले अपना दोपहर का भोजन समाप्त करें।

मात्रा - आप अपना नाश्ता कितना लेते हैं, दोपहर का खाना आपके नाश्ते की मात्रा का केवल 2/3 होना चाहिए। हमारे पास आमतौर पर एक छोटा नाश्ता होता है, इसलिए कृपया इसकी तुलना इसकी तुलना न करें। अच्छा नाश्ता करें और फिर यह तुलना करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने दोपहर के भोजन में veggies और अंकुरित जोड़ें।

स्नैक्स हालांकि यह चार्ट में नहीं है, हम सुनिश्चित करते हैं कि हम इन दिनों स्नैक्स तोड़ दें !!!! बस चाय / कॉफी / रस और बस पागल, तिथियां, किशमिश के साथ इसे सरल रखें। इन सभी पफ, केक और वाष्पित पेय खाने को खत्म न करें। वे सिर्फ आपकी जीभ को संतुष्ट करते हैं, न कि आपके शरीर को। यह सिर्फ दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच लंबे अंतर को संतुलित करने के लिए है और इस तरह भोजन नहीं है।

रात का खाना

फिर त्रिकोण के साथ तुलना करने के बाद, आपके पास अपने नाश्ते के लिए जो कुछ था, उसके पास आपके पास आधा हिस्सा हो सकता है। हम काम से आते हैं, आराम करते हैं और यह तब होता है जब हमें अपना खाना पसंद करने का समय मिलता है। इसलिए हमारे पास कोई सीमा नहीं है और बहुत अधिक भोजन है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल बुरा है।

पहर - 8 बजे से पहले रात का खाना खत्म करो।

मात्रा - आप अपने डिनर को केवल दूध और फलों के रूप में सरल रख सकते हैं। अपने शरीर के सभी हिस्सों को आपके गले तक भरने वाले भोजन की तुलना में उचित नींद पाने के लिए एक हल्के पेट के साथ सोएं 😛 पानी के ढेर पीना भी न भूलें। सुनिश्चित करें कि बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले आप अपना खाना खाएं।

इस आहार को 3 महीने की अवधि के लिए रखने का प्रयास करें और आप अपने स्वास्थ्य, चयापचय और ऊर्जा के स्तर में बड़ा अंतर देख सकते हैं।

यह जानकारी मेरे मित्र द्वारा साझा की गई थी जिसने पोषण और आहार में अपना कोर्स किया है।

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