व्यायाम मुँहासे मदद करता है?
हमें 'सेबम' के अत्यधिक उत्पादन से मुँहासे मिलती है जो त्वचा ग्रंथियों से गुजरती एक तेल पदार्थ है। बैक्टीरिया आसानी से सेबम पर बढ़ता है, और त्वचा में सूजन प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जिससे लाल पस्ट्यूल - मुँहासा होता है।
व्यायाम मुँहासे कैसे मदद करता है?
• व्यायाम को टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन के शरीर के संतुलन को विनियमित करके मुँहासे में मदद करने के लिए जाना जाता है जो अत्यधिक सेबम उत्पादन का कारण बनता है। 'कोर्टिसोल' नामक एक और हार्मोन, जो गुर्दे से ऊपर एड्रेनल ग्रंथि से गुजरता है, मुँहासे पैदा करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोर्टिसोल को "तनाव हार्मोन" कहा जाता है, क्योंकि जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, भूखे या नींद से वंचित होते हैं, तो कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन होता है। उच्च कोर्टिसोल के स्तर मुँहासे प्रवण त्वचा से जुड़े होते हैं। • एक जोरदार लेकिन नियंत्रित अभ्यास सत्र रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है और हमारे दैनिक आहार से पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से वितरित कर सकता है, जिसमें हमारी त्वचा को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। • छिद्र छिद्रों को अनजान करता है क्योंकि यह शरीर को छोड़ देता है, गंदगी के निर्माण की सफाई करता है। छिद्रों में तेल और रोगाणुओं में इस निरंतर फ्लशिंग के साथ सूजन और मुँहासे पैदा करने का मौका कम होता है। • नियमित व्यायाम चेहरे पर रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और त्वचा में काम करने वाली कोशिकाओं से मुक्त कणों जैसे अपशिष्ट को दूर करता है। ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त को त्वचा में लाने और पसीना ग्रंथियों को सक्रिय करके, विषाक्त पदार्थ शरीर से निकलते हैं और एक प्राकृतिक चमक निकलते हैं। इसके अलावा, रिलीज 'एंडॉर्फिन' का प्रयोग करना जो सकारात्मकता, खुशी और समग्र कल्याण की भावनाएं लाता है। एंडॉर्फिन कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के उत्पादन का मुकाबला करते हैं, और असल में, त्वचा स्वस्थ रहता है। • समग्र पक्ष पर, व्यायाम मुँहासे पैदा करने वाले रोगाणुओं से लड़ने में मदद के लिए ताकत का निर्माण करेगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करेगा। यह मसालेदार, गर्म या तेल के खाद्य पदार्थों को आसानी से चयापचय करने में भी मदद करेगा, जिसे हम कभी-कभी उपभोग करते हैं, ताकि वे त्वचा की प्राकृतिक संतुलन को नुकसान न पहुंचे।
तो किस प्रकार का व्यायाम मुँहासे में मदद करता है?
• आदर्श रूप से, कम तीव्रता अभ्यास जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को विनियमित करने में सहायता करते हैं, मुँहासे में मदद करेंगे। हालांकि, उच्च तीव्रता अभ्यास या तीव्र शारीरिक तनाव के अत्यधिक लंबे सत्र, वास्तव में शरीर को तनाव मोड में धक्का देकर कोर्टिसोल उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं। • मुँहासे के लिए सबसे अच्छा अभ्यास हैं: योग, तैराकी, साइकिल चलाना, रोइंग, जॉगिंग, तैराकी, छोड़ना, तेज चलना, धीमी गति से चलना, और टीम के खेल। गैर-क्लोरीनयुक्त पूल में तैरना आपके शरीर का अभ्यास करने और एक ही समय में त्वचा को ठंडा रखने का एक शानदार तरीका है। संक्षेप में, हम देखते हैं कि यह कार्डियो व्यायाम है जो हमें मदद करता है जहां मुँहासे का संबंध है। • हालांकि पर्याप्त वैज्ञानिक साक्ष्य की कमी है, फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि मुँहासे पीड़ितों को बहुत अधिक वजन प्रशिक्षण से बचना चाहिए। वजन प्रशिक्षण, हालांकि ताकत और मांसपेशी टोन बनाने के लिए बेहद उपयोगी है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करता है। यह वांछनीय नहीं है जब आप मुँहासे फ्लेयर-अप को नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं क्योंकि टेस्टोस्टेरोन सेबम उत्पादन को पंप करता है और त्वचा ब्रेकआउट की शुरुआत शुरू कर सकता है। लेकिन व्यायाम प्रशिक्षण खत्म हो जाने के बाद शरीर को चयापचय के साथ शरीर में मदद करता है। इसलिए, उन सभी से लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को गठबंधन करना सबसे अच्छा होगा।
अभ्यास करते समय टिप्स
• मुँहासे से ग्रस्त क्षेत्र के आसपास तंग कपड़ों को न पहनें। उदाहरण के लिए, यदि आप इसे अपनी छाती या पीठ पर ले जाते हैं, तो सांस लेने वाली सूती से बने ढीले फिटिंग टी-शर्ट पहनें। त्वचा के खिलाफ फंस गया पसीना घी और बैक्टीरिया को आकर्षित करता है। • यदि आप चेहरे से बालों को दूर रखने के लिए हेडबैंड का उपयोग करते हैं, तो आपको माथे पर अपने हेयरलाइन के चारों ओर मुँहासे मिल सकती है। आमतौर पर फिटनेस परिधान ब्रांडों द्वारा बेचे जाने वाले सिंथेटिक कपड़े की बजाय कपास से बने हेडबैंड पहनें। बेहतर अभी भी, अपने बालों को एक उच्च टट्टू में बांधें और क्लिप के साथ ढीले बालों को पिन करें। • अपने कसरत शुरू करने से पहले, अपने चेहरे और गर्दन क्षेत्र को चेहरे की सफाई के साथ धोएं जिसमें चाय के पेड़ निकालने के लिए पसीने के लिए छिद्रों को मुक्त रूप से बहने के लिए और त्वचा पर पहले से मौजूद बैक्टीरिया को हटाने के लिए निकालें। यदि आप पीठ या छाती पर मुँहासे से पीड़ित हैं, तो बाहर काम करने से पहले स्नान करें। व्यायाम के दौरान याद रखने के लिए एक महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत सारे पानी पीएं। जैसे ही आप विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को पसीने और शरीर के माध्यम से हार्मोन को फिर से वितरित करने का प्रयास करते हैं, आपको संतुलित संतुलन खेलने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। पानी की खपत और पसीना फ्लशिंग का चक्र एक दूसरे से संबंधित है। • यदि आपका चुनावी रूप चल रहा है या आउटडोर खेल है, तो सुनिश्चित करें कि आप चोटी के सूरज की रोशनी के समय से बचें और पर्याप्त एसपीएफ़ सामग्री के सनस्क्रीन पहनें। • अपने आप को साफ करने के लिए साफ कपास पसीने के कपड़े का प्रयोग करें और प्रतिदिन एंटीमिक्राबियल डिटर्जेंट के साथ धो लें। • जिम में मेकअप पहनें क्योंकि यह छिद्र छिड़क सकता है। व्यायाम और एंटीबैक्टीरियल साबुन के साथ पसीने को धोने के बाद शावर। समय-समय पर अपने चेहरे पर एक सभ्य exfoliant का प्रयोग करें।
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