स्वस्थ तरीके से वजन कैसे घटाएं

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स्वस्थ तरीके से वजन कैसे घटाएं
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Anonim

स्वस्थ तरीके से वजन कैसे घटाएं

ठीक है, तो यह मेरी पहली पोस्ट है जो मेरे क्षेत्र, आहार और पोषण से संबंधित है, और मैं उत्साहित हूं!

इससे पहले जब मैं वजन घटाने के लिए लोगों से परामर्श करता था, तो यह मेरे लिए किसी अन्य परामर्शदाता की तरह एक पेशेवर दृष्टिकोण था। पोस्ट गर्भावस्था, जब मैं अपने दिमाग में निरंतर विचार प्रक्रिया के माध्यम से जा रहा हूं, "वजन कम करें," मुझे एहसास हुआ कि मैं उन सभी सलाहयों, युक्तियों और चालों के संयोजन का प्रयास कर सकता हूं जिन्हें मैं लोगों को वजन कम करने के लिए उपयोग करता था।
इससे पहले जब मैं वजन घटाने के लिए लोगों से परामर्श करता था, तो यह मेरे लिए किसी अन्य परामर्शदाता की तरह एक पेशेवर दृष्टिकोण था। पोस्ट गर्भावस्था, जब मैं अपने दिमाग में निरंतर विचार प्रक्रिया के माध्यम से जा रहा हूं, "वजन कम करें," मुझे एहसास हुआ कि मैं उन सभी सलाहयों, युक्तियों और चालों के संयोजन का प्रयास कर सकता हूं जिन्हें मैं लोगों को वजन कम करने के लिए उपयोग करता था।
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मुझे लगता है कि परहेज़ खाने से स्वस्थ भोजन अधिक महत्वपूर्ण है। बेशक, आप में से कई मुझे उस अधिकार पर समर्थन देंगे? तो, आइए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ और चालें शुरू करें और एक बार जब आप स्वस्थ भोजन के लिए वायर्ड हो जाएं, तो आप स्वयं तय करेंगे कि स्वस्थ तरीके से आहार कैसे लें।

अधिक समय लेने के बिना, आइए शुरू करें:

1) जल्दी उठो।

आप में से अधिकांश सोच रहे होंगे कि कैसे जल्दी उठना आहार और पोषण से संबंधित है, लेकिन मेरा विचार यह है कि यदि आप जल्दी उठते हैं, तो आपके पास पूरे दिन शांति को अपने तरीके से व्यवस्थित करने के बजाय पर्याप्त चीजें व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त समय होता है। इसके अलावा यदि आप जल्दी उठने की आदत में हैं तो आपके आंत्र आंदोलन अधिक नियमित होते हैं। फिर, एक प्लस प्वाइंट क्योंकि कोई कब्ज स्वस्थ शरीर का संकेत नहीं है। मैं जल्दी उठता हूं और कुछ चीजें अपने सिस्टम को शुद्ध करने के लिए करता हूं और यदि वह दिनचर्या पूरी तरह से पूरी हो जाती है, तो मुझे लगता है कि पूरे दिन पूरे शरीर को बहुत अच्छी तरह से तैयार किया जाता है!
आप में से अधिकांश सोच रहे होंगे कि कैसे जल्दी उठना आहार और पोषण से संबंधित है, लेकिन मेरा विचार यह है कि यदि आप जल्दी उठते हैं, तो आपके पास पूरे दिन शांति को अपने तरीके से व्यवस्थित करने के बजाय पर्याप्त चीजें व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त समय होता है। इसके अलावा यदि आप जल्दी उठने की आदत में हैं तो आपके आंत्र आंदोलन अधिक नियमित होते हैं। फिर, एक प्लस प्वाइंट क्योंकि कोई कब्ज स्वस्थ शरीर का संकेत नहीं है। मैं जल्दी उठता हूं और कुछ चीजें अपने सिस्टम को शुद्ध करने के लिए करता हूं और यदि वह दिनचर्या पूरी तरह से पूरी हो जाती है, तो मुझे लगता है कि पूरे दिन पूरे शरीर को बहुत अच्छी तरह से तैयार किया जाता है!

2) एक भारी नाश्ता है।

ठीक है, मुझे पता है कि आपने इसे कई बार सुना है, लेकिन हाँ, आपको भारी नाश्ता होना चाहिए। नाश्ते में भरना (यानी, तंतुओं से भरी हुई है, जई इसके लिए अच्छे हैं!), अधिक ऊर्जावान आप सबसे महत्वपूर्ण कामकाजी घंटों में होंगे, यानी, दिन के सुबह के घंटे, यह नहीं है कि हम सभी की इच्छा है के लिये!
ठीक है, मुझे पता है कि आपने इसे कई बार सुना है, लेकिन हाँ, आपको भारी नाश्ता होना चाहिए। नाश्ते में भरना (यानी, तंतुओं से भरी हुई है, जई इसके लिए अच्छे हैं!), अधिक ऊर्जावान आप सबसे महत्वपूर्ण कामकाजी घंटों में होंगे, यानी, दिन के सुबह के घंटे, यह नहीं है कि हम सभी की इच्छा है के लिये!

मैंने सुना है कि मेरे कई क्लाइंट कहते हैं कि सुबह में नाश्ता (भारी नाश्ता, नाश्ते को भूलना) अगर वे बहुत सूजन महसूस करते हैं। कृपया इस गलत धारणा से बाहर निकलें, क्योंकि देर रात कैलोरी की तुलना में सुबह की कैलोरी जलना आसान है। (यदि आप इसके रासायनिक हिस्से में जाना चाहते हैं, तो आप मुझे मेल कर सकते हैं।)

इसके अलावा यदि आप थोड़ा पूरा महसूस करते हैं, तो इस तथ्य से खुश रहें कि जब आप कार्यालय में अपना काम शुरू करेंगे तब तक आपको भूख नहीं लगेगी। भूख की ऐंठन महसूस किए बिना आप कम से कम 4-5 घंटे तक आराम कर सकते हैं और अपना काम कर सकते हैं, मुझे यकीन है कि आपकी उत्पादकता में वृद्धि होगी।

3) बहुत सारे और बहुत सारे पानी पीएं - गर्म और ठंडा पानी नहीं।

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गर्म पानी पाचन रस के स्राव को उत्तेजित करता है और इस प्रकार पाचन को कुशल बनाने में मदद करता है। गर्म पानी भी अनावश्यक भोजन के साफ श्लेष्म संचय और कणों में मदद करता है, इस प्रकार शरीर को संतोषजनक रूप से कार्य करने में सक्षम बनाता है। अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें।

अन्य लाभ रक्त शुद्धिकरण, शरीर में विषाक्त पदार्थों को हटाने और तंत्रिका तंत्र में जमा, रक्त परिसंचरण में सुधार, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, रोगजनकों को मारता है, शरीर को साफ करता है, और कब्ज का इलाज करता है। अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें।

दो सरल युक्तियाँ:

ए) एक बोतल को आसान रखें - मैं थर्मॉस फ्लास्क को आसान रखता हूं और इससे मुझे पानी की आवश्यकता पूरी करने में मदद मिलती है, भले ही मैं थोड़ी आलसी हो और रसोई से गर्म पानी पा सकूं।

बी) भोजन से पहले कम से कम 1 गिलास गर्म पानी पीएं।

4) एक बार खाने के बजाय, खाने के दौरान एक ब्रेक लें।

हम में से अधिकांश लगभग 10-15 मिनट में अपना भोजन खत्म करते हैं। अपने मस्तिष्क को यह बताने में कम से कम 20 मिनट लगते हैं कि यह पूर्ण है। तो मंत्र टूट जाता है। यदि ब्रेक लेना संभव नहीं है, तो अपना मुंह खाली होने पर केवल एक और काटने लें।

5) जब आप खाते हैं तो अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें।

हम में से कई टीवी देखने या फोन पर बात करने, पढ़ने, सुनने के लिए कुछ संगीत सुनने या लोगों (दोस्तों या परिवार) के साथ चैट करने की आदत में हैं। अपने शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज करने के साथ-साथ विविध चीजें करना यानी, खाने से स्वयं का अन्याय होता है। इसके अलावा, यह आपका ध्यान बदल देता है और इस प्रकार आप या तो अधिक खाते हैं या कम खाते हैं, जिनमें से दोनों आपके लिए अच्छे नहीं हैं। भोजन के समय विशेष रूप से भोजन के समय होना चाहिए।
हम में से कई टीवी देखने या फोन पर बात करने, पढ़ने, सुनने के लिए कुछ संगीत सुनने या लोगों (दोस्तों या परिवार) के साथ चैट करने की आदत में हैं। अपने शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज करने के साथ-साथ विविध चीजें करना यानी, खाने से स्वयं का अन्याय होता है। इसके अलावा, यह आपका ध्यान बदल देता है और इस प्रकार आप या तो अधिक खाते हैं या कम खाते हैं, जिनमें से दोनों आपके लिए अच्छे नहीं हैं। भोजन के समय विशेष रूप से भोजन के समय होना चाहिए।

अपने भोजन को पूर्ण खुशी, खुशी और एकाग्रता से खाएं। इससे आपको और लाभ मिलेगा!

हम एक और पोस्ट के साथ फिर से मिलेंगे "आपके आहार दिनचर्या में सुधार के 5 तरीके।"

हस्ता Pronto (जल्द ही मिलते हैं)।

छवि स्रोत:

1, 2, 3, 4, 5, 6.

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