पीठ दर्द आज दुनिया भर में अपने जीवन में लाखों लोगों द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्या है। पीठ दर्द की समस्या जैसे चोटों, स्पोंडिलोलिस्थेसिस, मांसपेशियों में तनाव आदि के लिए जिम्मेदार कई कारक हैं।
ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे हम दिन-प्रतिदिन की ज़िंदगी में अपनी पीठ पर तनाव डालने से बच सकते हैं। इन आदतों को अपनाने से हम पीठ दर्द की जटिलताओं से बच सकते हैं और जीवन का बेहतर आनंद ले सकते हैं।
पीठ या रीढ़ की हड्डी में दर्द की समस्या से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1) व्यायाम: दैनिक अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने और इसके लिए लचीलापन प्रदान करने में मदद करता है जो बदले में पीठ दर्द की संभावना को कम करता है।
2) एक अच्छी गद्दे में निवेश करें: बहुत से लोग अपने घर के लिए महंगे सजावट आइटम खरीदने में संकोच नहीं करते हैं, लेकिन जब गद्दे की बात आती है तो वे हर पैसा संभवतः बचाने की कोशिश करते हैं। एक गद्दे ऐसा होना चाहिए जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन कर सके और नींद के दौरान उचित आराम प्रदान कर सके। कभी भी एक गद्दे का चयन न करें जो बहुत कठिन या बहुत नरम हो।
3) मुद्रा: अच्छा शरीर मुद्रा रीढ़ की हड्डी के दबाव को कम करने में मदद करता है। कभी भी अपनी गर्दन और कंधे को झुकाएं हमेशा उन्हें सीधे रखें। झुकने की स्थिति में कभी भी खड़े रहें, हमेशा अपने घुटनों को सीधे रखें। हमेशा मुद्रा से संबंधित निम्नलिखित बिंदुओं को ध्यान में रखें:
ए) बैठना: हमेशा एक सीट चुनें जिसमें पर्याप्त कम समर्थन है। कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी गर्दन को कभी भी झुकाएं, हमेशा उपयुक्त ऊंचाई की कुर्सियों का उपयोग करें। बी) उठाना: भारी वस्तुओं को उठाने से बचें हमेशा उन्हें धक्का दें। अपरिहार्य परिस्थितियों में हमेशा उठाने के दौरान अपने घुटनों को झुकाएं और वजन को अपने शरीर के करीब रखने की कोशिश करें। सी) सो रहा है: सोने के दौरान अपने पेट पर कभी झूठ मत बोलो क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी पर तनाव बढ़ाता है।
4) ऊँची एड़ी से बचें: यह सभी फैशन प्रेमी (मेरे साथ) के साथ अच्छी तरह से नीचे नहीं जायेगा, लेकिन दुर्भाग्य से लंबे समय तक ऊँची एड़ी पहनने से हमारी रीढ़ की हड्डी पर तनाव होता है। कम ऊँची एड़ी के जूते के साथ आरामदायक जूते पहनें।
5) बहुत लंबे समय तक खड़े मत हो: बहुत लंबे समय तक खड़े होने से बचें, लेकिन यदि आपके काम के लिए आपको ऐसा करने की आवश्यकता है तो आपको मल या कुर्सी का उपयोग करके अपनी स्थिति को आजमाकर वैकल्पिक करना होगा।
6) अपना वजन नियंत्रित करें: अधिक वजन वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक पीठ की समस्या रखते हैं जो नहीं हैं। पेट के चारों ओर वसा रीढ़ की हड्डी पर अधिक तनाव डालता है और इस तरह पीठ दर्द होता है।
7) स्वस्थ भोजन: एक स्वस्थ आहार की भूमिका से इंकार नहीं किया जा सकता है। कैल्शियम में समृद्ध भोजन खाएं जो आपकी हड्डी को मजबूत करने और चोट और दर्द की संभावनाओं को कम करने में मदद करेगा।
8) मालिश: जब भी संभव हो एक पीठ मालिश प्राप्त करना भी एक अच्छा विचार है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।
9) खिंचाव: कसरत से पहले और बाद में मांसपेशियों को आराम करने के लिए व्यायाम को हमेशा खींचें। जब कोई व्यक्ति गर्दन की समस्याओं से बचने के लिए लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठा होता है तो खिंचाव भी किया जाना चाहिए।
10) नियमित दर्द को नजरअंदाज न करें: पीठ में नियमित दर्द को नजरअंदाज करने की सलाह नहीं दी जाती है। स्थिति खराब होने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श लें।
अपनी पीठ को किसी भी समस्या से मुक्त रखने के लिए आप क्या करते हैं?
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