"मेमोरी उन चीज़ों को पकड़ने का एक तरीका है जिन्हें आप पसंद करते हैं, जो चीजें आप हैं, वे चीजें जिन्हें आप कभी खोना नहीं चाहते हैं।" ~ केविन अर्नोल्ड।

आप जिन लोगों से मिले हैं, उनके नाम आप कितनी बार भूल जाते हैं? या वह स्थान जहां आपने एक विशेष चीज़ रखी है? यदि आपका उत्तर अक्सर होता है तो यह विशेष रूप से आपके लिए लेख है।

जहां तक ​​मुझे पता है कि नाम याद रखना मेरे लिए एक कठिन काम से कम नहीं है। अब मुझे लगता है कि मस्तिष्क के भोजन पर हॉग करने की जरूरत है। वैसे भी, नेट पर सर्फ करते समय मैंने कुछ युक्तियां जानीं जो मुझे नाम याद रखने में मदद कर सकती हैं। नीचे उल्लिखित उनमें से कुछ हैं जो मुझे न केवल नाम याद रखने में मदद करेंगे बल्कि कई चीजें भी हैं। पढ़ने का आनंद लें, शायद यह आपको किसी भी तरह से या अन्य में भी मदद करेगा।

एकाग्रता / मेमोरी में सुधार करने के लिए युक्तियाँ

• तनाव से दूर रहें: क्रोनिक तनाव मस्तिष्क कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचाता है, मस्तिष्क का क्षेत्र नई यादों के निर्माण और पुराने लोगों की पुनर्प्राप्ति में शामिल होता है। • पर्याप्त नींद लें: अगर आप अपने मस्तिष्क को पूर्ण क्षमता पर संचालित करना चाहते हैं तो नींद न करें। शोध से पता चलता है कि महत्वपूर्ण स्मृति-वृद्धि गतिविधियां नींद के गहरे चरणों के दौरान होती हैं। • लोगों के साथ बातचीत करें: सक्रिय सामाजिक जीवन स्मृति गिरावट की सबसे धीमी गति के कारण होता है।

• व्यायाम: शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीजन बढ़ता है। यह विकारों के जोखिम को भी कम करता है जो मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्मृति हानि का कारण बनता है। मस्तिष्क के रसायनों को बढ़ाने और मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करने में व्यायाम भी बहुत उपयोगी होता है। • ध्यान मदद करता है: ध्यान फोकस, एकाग्रता, रचनात्मकता, और सीखने और तर्क कौशल में सुधार कर सकते हैं। जो लोग ध्यान करते हैं वे बाएं प्रीफ्रंटल प्रांतस्था में अधिक गतिविधि रखते हैं, जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो खुशी और शांति की भावनाओं से जुड़ा हुआ है। • अवसाद में जांच रखें: ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने और चीजों को याद रखने में कठिनाई अवसाद का मुख्य प्रभाव है। एक चेक रखने के लिए एक डॉक्टर को देखें ताकि आप अपने जीवन का आनंद उठा सकें। • ओमेगा -3 फैटी एसिड के सेवन में वृद्धि क्योंकि वे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। अखरोट, जमीन flaxseed, flaxseed तेल, कद्दू के बीज, और सोयाबीन मस्तिष्क के भोजन के समान रूप से अच्छे स्रोत हैं।

• संतृप्त वसा के सेवन से बचें क्योंकि वे किसी व्यक्ति की एकाग्रता और स्मृति को कमजोर करते हैं। लाल मांस, पूरा दूध, मक्खन, पनीर, खट्टा क्रीम, और आइस क्रीम संतृप्त वसा का मुख्य स्रोत हैं। • एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध आहार लें: एंटीऑक्सीडेंट हमारे मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक, ब्रोकोली, रोमेन लेटस, स्विस चार्ड, और ऑरुगुला, और खुबानी, आम, कैंटलूप और तरबूज जैसे फल एंटीऑक्सिडेंट के समृद्ध स्रोत हैं। • मस्तिष्क खेलों में खुद को व्यस्त रखें: ऐसे खेल स्मृति, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करते हैं।आपकी दीर्घकालिक स्मृति पर निर्भर करते हुए और कठिन प्रश्नों को हल करने की कोशिश करने से मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।

आशा है कि ये सुझाव आपको आपकी एकाग्रता और स्मृति में सुधार करने में मदद करेंगे।

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