स्वस्थ जीवनशैली के लिए 10 महान आदतें

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स्वस्थ जीवनशैली के लिए 10 महान आदतें
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किसी भी आहार कार्यक्रम या अभ्यास व्यवस्था शुरू करने से पहले या फिर आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं, फिर भी एक स्वस्थ पथ पर उतरना चाहते हैं, यहां तक कि धीरे-धीरे अपनी दैनिक जीवन शैली में शामिल होने के लिए 10 अच्छी आदतें हैं।

1. हर दिन नाश्ता खाओ!

क्यूं कर? खैर, सुबह में उठने के समय तक आपका शरीर लगभग 8-9 घंटे या उससे भी अधिक उपवास कर रहा है और अब ऊर्जा के लिए ईंधन की जरूरत है। यदि आप अपने शरीर को एक अच्छा नाश्ता खिलाते हैं, तो यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा; आप अपने दिन को शुरू करने के लिए अधिक सक्रिय, संतुष्ट और ताजा महसूस करेंगे। नाश्ता सभी भोजन के राजा माना जाना चाहिए, इसलिए नाश्ते की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। हर नाश्ते में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट (पूरे गेहूं, पूरे अनाज उत्पादों), कैल्शियम और वसा शामिल करने का प्रयास करें। यदि आपके पास पूर्ण नाश्ता खाने की आदत नहीं है, तो छोटी प्लेट से शुरू करें, इसमें इसका उपयोग करने में समय लगता है, लेकिन आप दिन भर से निपटने के लिए तैयार होंगे!
क्यूं कर? खैर, सुबह में उठने के समय तक आपका शरीर लगभग 8-9 घंटे या उससे भी अधिक उपवास कर रहा है और अब ऊर्जा के लिए ईंधन की जरूरत है। यदि आप अपने शरीर को एक अच्छा नाश्ता खिलाते हैं, तो यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा; आप अपने दिन को शुरू करने के लिए अधिक सक्रिय, संतुष्ट और ताजा महसूस करेंगे। नाश्ता सभी भोजन के राजा माना जाना चाहिए, इसलिए नाश्ते की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। हर नाश्ते में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट (पूरे गेहूं, पूरे अनाज उत्पादों), कैल्शियम और वसा शामिल करने का प्रयास करें। यदि आपके पास पूर्ण नाश्ता खाने की आदत नहीं है, तो छोटी प्लेट से शुरू करें, इसमें इसका उपयोग करने में समय लगता है, लेकिन आप दिन भर से निपटने के लिए तैयार होंगे!

2. हर कुछ घंटे खाओ, 3-4 घंटे से अधिक अंतराल के लिए मत जाओ।

क्यूं कर? आप अपने अगले भोजन में बहुत कुछ खाने की संभावना कम है। जब तक आपका शरीर हर कुछ घंटों में कुछ खाना खा रहा है, तब तक आप दिन के किसी भी समय सुस्त और ऊर्जा से कम महसूस कर सकते हैं। नतीजतन, आप शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय हो सकते हैं क्योंकि आप थके हुए महसूस नहीं करते हैं। यहां तक कि आपका चयापचय भी धीमा नहीं होता है क्योंकि शरीर को भोजन को पचाने के लिए काम करना पड़ता है, यह हर कुछ घंटों में मिलता है। तो, तेजी से न करें (लंबे समय तक भोजन के बिना जा रहे हों), यह सबसे बुरा है जो आप कर सकते हैं, इसके बजाय हर कुछ घंटों में कुछ खाएं। फलों, नट्स, कम वसा वाले पनीर जैसे क्रैकर्स, कम वसा वाले चिकनी, बेक्ड पुरी के साथ कम वसा वाले दही, आदि के साथ उच्च पोषण आधारित स्नैक्स रखें, ताकि आप भोजन के बीच में जा सकें।

3. खूबसूरत और धीरे-धीरे खाएं, केवल अपने मुंह में खाना न लगाएं।

क्यूं कर? इस तरह, आप जान लेंगे कि आप कब पूर्ण हैं; इसलिए आप उसके बाद खाना बंद कर देंगे। जब आप अपने मुंह में भोजन करते हैं (जब पत्रिका पढ़ते हैं, या टीवी देखते हैं), तो इसका मतलब है कि आप इसे अपने गले के नीचे आधा कर देंगे; इसलिए आप वास्तव में नहीं खा रहे हैं। छोटे काटने वाले आकार के भाग आपको बेहतर चबाने में मदद करते हैं, जिससे आप भोजन को अच्छी तरह से स्वाद ले सकते हैं और अधिक समग्र संतुष्टि पैदा कर सकते हैं।

4. रस के बजाय पूरे फल और सब्जियां खाएं।

क्यूं कर?

जब आप फल भरते हैं तो आपको बहुत सारे फाइबर मिलते हैं, जो आपको लंबे समय तक पूरा महसूस करने में मदद करता है। आपको अपने भोजन को थोड़ी देर तक चबाते हैं, जो पूर्ण महसूस करने में भी योगदान देता है। यदि आपको तरल रूप में होना है, तो लुगदी को न छोड़ें।
जब आप फल भरते हैं तो आपको बहुत सारे फाइबर मिलते हैं, जो आपको लंबे समय तक पूरा महसूस करने में मदद करता है। आपको अपने भोजन को थोड़ी देर तक चबाते हैं, जो पूर्ण महसूस करने में भी योगदान देता है। यदि आपको तरल रूप में होना है, तो लुगदी को न छोड़ें।

5. अपने शरीर को सक्रिय, लचीला और चोट से मुक्त करने के लिए किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों

क्यूं कर? अपने कपड़े धोने और अपने कपड़े धोने की बाधा में डंपिंग भी खिंचाव और मोड़ गतिविधि है।इसी तरह सिंक के लिए अपना खुद का पकवान लेना और धोना बंद करना और अपनी बाहों का उपयोग करना है। यदि अन्य आपके लिए करते हैं, तो आपका स्वास्थ्य लाभ उन्हें स्थानांतरित कर दिया जाता है। गर्मजोशी, खिंचाव, व्यायाम, सप्ताह में कम से कम 4-5 बार कूल-डाउन। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो स्वीकार करें कि आप अस्वास्थ्यकर जीवन शैली जी रहे हैं, इसलिए जल्द या बाद में परिणाम भी होने जा रहे हैं।

6. हाइड्रेटेड रखें! पानी पिएं!!!!!

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क्यूं कर? आपके शरीर को खुद को बनाए रखने के लिए पानी की जरूरत है। यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, तो शरीर के सभी कार्यों को कुशलता से किया जा सकता है। यदि आप कम पानी पीते हैं, तो विषाक्त पदार्थ आसानी से शरीर से बाहर नहीं निकलते हैं, इसलिए यदि आप लंबे समय तक पानी के बिना जाते हैं तो आप सुस्त, थके हुए, आलसी और प्यास महसूस करते हैं। इससे बचने के लिए, हर समय अपने आस-पास पानी रखें, इसे आवश्यकतानुसार चिपकाएं।

7. थोड़ी देर में प्रलोभन में शामिल हों, लेकिन ओवर-बोर्ड मत जाओ

क्यूं कर? सरल शर्करा, उच्च वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट के कारण अधिकांश आराम वाले खाद्य पदार्थ उच्च कैलोरी से लेटे जाते हैं। (मैदा या सभी उद्देश्य आटा)। उन्हें खाने के दौरान आप अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपका शरीर उनमें से अधिकांश को वसा के रूप में स्टोर करने जा रहा है। हाई कैलोरी कम्फर्ट फूड आपको आराम करने, सोने, आलसी व्यक्ति की तरह दिन बिताते हैं, और आपके अतिरिक्त उपलब्ध कैलोरी आपके परेशानी के स्थानों पर जा रहे हैं।

8. ताकत प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है, सप्ताह में 2 से 3 बार करें।

क्यूं कर?

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यह हड्डी घनत्व की रक्षा करता है और उन्हें मजबूत बनाता है। यह अधिक मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है और आपकी पहले से मौजूद मांसपेशियों को बनाए रखता है। यह आपके शरीर को टोन करता है, फ्लैबी उपस्थिति को कम करता है यह आपको मजबूत, अधिक ऊर्जावान और शारीरिक गतिविधि-प्रवण बनाता है। यह आपको फिट और दिल स्वस्थ बनाता है।

9. अपने भोजन और इसके कैलोरी माप को जानें

क्यूं कर? दिन के अंत में, कैलोरी गिनती है। यदि आप अधिक खा रहे हैं तो आपको होना चाहिए, तो हम में से अधिकांश के लिए, वजन घटाने के परिणामस्वरूप इसका परिणाम होगा। (जब तक आप सुपर उच्च चयापचय के साथ धन्य नहीं हैं)। अपनी कैलोरी आवश्यकता को जानें और इसे सही तरीके से पालन करें, यह जल्द ही आदत बन जाएगा।

10. अपने दोस्त को वजन बढ़ाएं।

क्यूं कर? हर दिन या हर सप्ताह अपने वजन की निगरानी, अपना वजन जांच में रखता है। उतार-चढ़ाव के लिए अनुमति दें, जैसा कि होने वाला है, इस पर झगड़ा न करें। पांच पाउंड थ्रेसहोल्ड पार करने के बाद वजन बढ़ाने में कमी करें।

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