कार्डियो प्रशिक्षण व्यायाम

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कार्डियो प्रशिक्षण व्यायाम
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वीडियो: कार्डियो प्रशिक्षण व्यायाम

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Anonim
पोषण के बाद, अब स्वस्थ जीवनशैली के अगले घटक पर जाएं; अभ्यास घटक। इसे आगे तीन हिस्सों में बांटा गया है और उनमें से प्रत्येक फिट और स्वस्थ होने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
पोषण के बाद, अब स्वस्थ जीवनशैली के अगले घटक पर जाएं; अभ्यास घटक। इसे आगे तीन हिस्सों में बांटा गया है और उनमें से प्रत्येक फिट और स्वस्थ होने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

1. खिंचाव: लचीलापन में सुधार करता है और उठाने, खींचने, मोड़ने और आंदोलनों को फैलाने से संबंधित दिन-प्रतिदिन की चोटों में चोटों को कम करता है। 2. वजन प्रशिक्षण: शरीर में मांसपेशी टोन में सुधार करता है, चयापचय में वृद्धि करके शरीर की वसा को कम करने में मदद करता है और आपको दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में मजबूत बनाता है। वज़न प्रशिक्षण शरीर की आकृति को अपनी इच्छानुसार बदलने में भी मदद करता है। हां, लंबे समय तक, पैर दुबला हो जाते हैं, कूल्हों से वसा बहती है और पेट और कंधे और बाहों को अधिक परिभाषा मिलती है यदि आप उन्हें सही तरीके से प्रशिक्षित करते हैं। 3. कार्डियो प्रशिक्षण: शारीरिक वसा को कम करने में मदद करता है और आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाता है।

किसी भी गतिविधि को करने से पहले जो सख्त प्रयासों की आवश्यकता है, गर्म होना बहुत महत्वपूर्ण है। 5 से 10 मिनट की हल्की गतिविधि जैसे तेज चलना, स्पॉट पर जॉगिंग, रस्सियों पर हल्की कूद या हल्की साइकिल चलाना शरीर को गर्म करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। इस तरह शरीर को बाद में 25-45 मिनट कार्डियो या वजन प्रशिक्षण करने के लिए प्राथमिकता दी जाती है।

आइए पहले देखें कि कार्डियो ट्रेनिंग क्या है और इसके बारे में कैसे जाना है।

कार्डियो-ट्रेनिंग का मतलब कार्डियो-संवहनी प्रशिक्षण है। कार्डियो प्रशिक्षण के लिए दूसरा नाम एरोबिक प्रशिक्षण है। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके आराम की हृदय गति को एक निश्चित अवधि के लिए बढ़ाता है और इसके बदले में, अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। जैसे ही आप अपनी फिटनेस योजना में कार्डियो प्रशिक्षण शामिल करते हैं, आपका दिल मजबूत हो जाता है और आपके शरीर को बहुत अधिक सहनशक्ति और ताकत मिलती है। आप किसी भी अन्य फिटनेस प्रशिक्षण की तुलना में प्रति माह अधिक कैलोरी जलाते हुए शरीर की वसा को जल्दी से निकाल सकते हैं।

कार्डियो प्रशिक्षण करने के कई तरीके हैं। ट्रेडमिल पर तेज चलना, जॉगिंग और रनिंग किया जा सकता है। स्टेशनरी प्रशिक्षण के लिए स्टेशनरी साइकिल, अंडाकार ट्रेनर, सीढ़ी मास्टर आदि का भी उपयोग किया जा सकता है। तैराकी, टेनिस आदि जैसे खेल कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियां भी हैं। समय-समय पर अपना दिनचर्या बदलना आपके शरीर पर एक चुनौती डालता है और आपके कार्डियो-प्रशिक्षण को और भी बढ़ाता है।

जब कार्डियो वर्कआउट्स की बात आती है तो बहुत से लोग कठोर कार्यक्रम में रहना चाहते हैं। "मैं हर घंटे एक घंटे के लिए चलता हूं" या "मैं 45 मिनट के लिए हर रोज तैरता हूं" या "मैं हमेशा अपना दिन एरोबिक्स के साथ शुरू करता हूं"। बेशक, यह अच्छा है अगर आपका प्राथमिक लक्ष्य शरीर की वसा को खोना नहीं है। लेकिन इन कसरत से वसा हानि की अधिकतम दक्षता चरण से 3-6 महीने तक चलती है। जैसे ही आप अधिक कुशल बन जाते हैं, आपके शरीर को उसी तरह के कसरत के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है। यह फिटनेस प्राप्त करने का एक संकेत है लेकिन फिर आप देखेंगे कि आप एक ही कसरत करने के दौरान वजन या वसा खोना बंद कर देंगे।इससे बचने का तरीका समय-समय पर आपके शेड्यूल को बदलना है। आपके शरीर को अनुमान लगाने और इसे किसी निश्चित कसरत को स्वीकार करने की अनुमति देने के कई तरीके हैं।

अपने कसरत में अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करने के लिए यहां एक उदाहरण दिया गया है:
अपने कसरत में अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करने के लिए यहां एक उदाहरण दिया गया है:

1. 5 मिनट के लिए मध्यम गति से चलें, 2 मिनट के लिए बहुत तेजी से चलें, फिर से 5 मिनट के लिए मध्यम गति से चलें, 2 मिनट के लिए बहुत तेज़ चलें और इस तरह के अंतराल-चलने के एक घंटे को पूरा करें। इस तरह के प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार अपने सामान्य चलने की दिनचर्या में शामिल करें। 2. अगले हफ्ते, "2 मिनट के लिए जॉग" द्वारा "2 मिनट के लिए बहुत तेजी से चलना" विकल्प। 3. उसके बाद सप्ताह, बस सामान्य चलने की दिनचर्या के साथ सभी दिन चलें। 4. उसके बाद सप्ताह, तेजी से चलने की अपनी अवधि को 3 मिनट तक … 5 मिनट की धीमी गति से चलने के बाद।

अपने आप को नियमित करने के लिए यह आप पर निर्भर है। यहां विचार आपके शरीर को अनुमान लगाने के लिए है। तीव्रता व्यक्ति से अलग होती है। यदि यह आपके लिए मुश्किल लगता है, तो यह आपके लिए उच्च तीव्रता है, अगर यह आपके लिए आसान लगता है, तो यह आपके लिए कम तीव्रता है। किताबों या अन्य लोगों की तुलना में आपको दिशानिर्देश मिल सकता है, लेकिन अगर आप सही महसूस नहीं करते हैं तो कुछ न चिपके रहें। आप किसी भी व्यायाम उपकरण पर भी उसी तरह के अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं। सप्ताह में 3-4 बार कार्डियो कसरत के 20-40 मिनट के लिए लक्ष्य व्यस्त जीवन शैली के लिए पर्याप्त है।

यदि आप समय-अवधि के निचले सिरे पर करते हैं, तो अधिक तीव्रता का लक्ष्य रखें और यदि आप समय-अवधि के उच्च अंत में करते हैं, तो कम तीव्रता का लक्ष्य रखें। उच्च तीव्रता पर काम करने के लिए एक अच्छा फिटनेस स्तर की आवश्यकता होती है, इसलिए जब आप शुरुआत में व्यायाम करना शुरू करते हैं तो हमेशा कम तीव्रता वाले वर्कआउट्स से शुरू करें।

अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें और सुनें कि यह कैसे व्यवहार करना चाहता है। यदि आप ताजा और उत्साही महसूस कर रहे हैं, तो 30-40 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता के लिए जाएं। यदि आप थके हुए और तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो कम तीव्रता के लिए 35-40 मिनट पर आराम से चलें। यदि आपको लगता है कि आप आरामदायक हैं और आराम कर चुके हैं, तो कुछ सेकंड के लिए अपनी तीव्रता बढ़ाएं, अपने दिल को तेजी से हराएं और फिर 1-2 मिनट तक अपनी तीव्रता कम करें, अपनी दिल की धड़कन को आरामदायक गति में वापस लाने के लिए टहलने के लिए, अपनी तीव्रता को फिर से बनाएं पर…

इस प्रकार फिटनेस गतिविधि को मजेदार और चुनौतीपूर्ण बनाने के अलावा, कार्डियो प्रशिक्षण में भिन्न तीव्रता लंबे समय तक वसा बहाल करने के लिए आपका उपकरण हो सकती है। बेशक, यदि आप बीमार हैं या यदि आपके पास सर्दी या खांसी है तो ब्रेक लें। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम होने पर कार्डियो प्रशिक्षण की उच्च तीव्रता करना, उत्पादक काउंटरिव हो सकता है। यह व्यक्तिगत अनुभव से है! मैं मौसम के नीचे थोड़ा महसूस कर रहा था, जब मैंने खुद को अधिकतम एक बार धक्का देने का फैसला किया … और बदतर बात हुई। मेरी मांसपेशियों ने एक पूरे सप्ताह के लिए मेरे साथ सहयोग नहीं करने का फैसला किया !!! मैं कमजोरी और ऊर्जा जल निकासी के कारण काम नहीं कर सका !!!

तो फिर, स्मार्ट बनें और जब आपको सबसे ज्यादा जरूरत हो तो अपने शरीर को कान उधार दें।

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