आहार के लिए आसान आसान तरीका

इसमें से कुछ सामान्य ज्ञान है, लेकिन मैंने सुना है कि यह इतना आम नहीं है !!!! क्या यह?

सबसे पहले, कृपया इसका पालन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित चिकित्सा समस्याएं हैं। दूसरा, जर्नल में निवेश करें! या आप एक एक्सेल स्प्रेडशीट बना सकते हैं, जिस तरह से मैं जाता हूं।

मेरे परिप्रेक्ष्य में एक औसत भारतीय महिला 5'3 इंच से 5'4 इंच लंबा है। और एक मध्यम फ्रेम के लिए (बहुत खूबसूरत और बहुत व्यापक नहीं); उसे वजन की स्थिति बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2000-2300 कैलोरी की जरूरत है। तो आइए इसे हर तरह से मान लें, और आप अपने व्यक्तिगत निर्माण के अनुसार जोड़ या घटा सकते हैं!

अपने शरीर से वसा का पाउंड खोने के लिए, आपको 3500 कैलोरी जलाने की जरूरत है। आप इस जानकारी को प्रमुख स्वास्थ्य और वज़न कम करने वाली वेबसाइटों से प्राप्त कर सकते हैं। तो यदि आप अभ्यास से प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी जलाते हैं (और वही खाते हैं) ... आप एक सप्ताह में कुल 3500 कैलोरी जला देंगे! और 1 पाउंड खोना ... एपएक्स। 1/2 किलो ... .. लेकिन साथ ही, यदि आप अपने सामान्य भोजन सेवन से 500 कैलोरी काटते हैं, और फिर आप अपनी गेम योजना को दोगुना कर सकते हैं! एक सप्ताह में, आप 2 पाउंड वसा खो सकते हैं! चेतावनी ... इससे भी ज्यादा, आपके पास किसी भी तरह से जाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी यदि आप इसमें लंबी दौड़ के लिए हैं!

मैं उपर्युक्त दोनों का लाभ उठाता हूं! मैं आमतौर पर आहार सेवन से 250 काटता हूं और व्यायाम के 30-40 मिनट से 250 कैलोरी जलाता हूं। और फिर मैं सुरक्षित रूप से प्रति सप्ताह पाउंड तक खो सकता हूं! सप्ताह में 1-2 पाउंड से अधिक खोने की कोशिश न करें, क्योंकि यह अस्वास्थ्यकर है और अगर आप सावधान नहीं हैं तो वजन फिर से वापस आ सकता है। सप्ताह में 1-2 पाउंड से अधिक खोने का मतलब यह भी हो सकता है कि आप वसा के साथ मांसपेशियों को खो रहे हैं, जो अच्छा नहीं है। यह इस तथ्य से आता है कि जब शरीर भुखमरी मोड में होता है तो मांसपेशियों में तेजी से टूट जाती है। लक्ष्य कुछ मांसपेशियों को बनाए रखने या हासिल करने और वसा खोना चाहिए। इस दर को खोना वास्तव में धीमा है और कभी-कभी निराशाजनक हो जाता है, लेकिन यह वजन कम करने और इसे हमेशा के लिए बंद रखने का सबसे अच्छा तरीका है। याद रखें, आप एक जीवनशैली का अनुकूलन कर रहे हैं, अस्थायी चरण नहीं। धीरे-धीरे वजन घटाने आपके शरीर, आपकी त्वचा और आपके दिल के लिए भी अच्छा है। यह तेज़ वज़न कम करने जैसे आपके अंगों पर दबाव नहीं डालेगा (जहां अधिकांश लोग आधे समय तक भूखे हैं) और अपनी त्वचा को बदसूरत छोड़ दें और आपका चेहरा थका हुआ हो और पीला

आइए एक ऐसी महिला के जीवन में एक दिन लें जो सप्ताह में 1 पाउंड खोने के लिए लगभग 1600-1700 कैलोरी खाती है। उसका दिन इस तरह की योजना बनाई जानी चाहिए।

नाश्ता: 400

दोपहर का खाना: 400

रात्रिभोज: 400

भोजन के बीच में 150 कैलोरी के 3 स्नैक्स।

अगर उसे पता है कि उस दिन उसके पास रात का खाना है, तो वह 100 में से प्रत्येक के 3 स्नैक्स का चयन कर सकती है और डिनर सेक्शन में 550 कैलोरी डाल सकती है।या अगर वह जानती है कि वह दोपहर में एक दोस्त के साथ बाहर जा रही है, तो उसे फास्ट फूड स्नैक्स के लिए जोखिम हो सकता है, वह अपने 3 मुख्य भोजन से 100 कैलोरी निकाल सकती है और इसे दोपहर में एक स्नैक के साथ जोड़ सकती है ... ..a पूर्ण 450 कैलोरी। और इसलिए ...... कहीं समझौता करना है, लेकिन यदि आपने इसे योजना बनाई है, तो लक्ष्य के साथ रहना और अपनी पसंद के बारे में खुश रहना आसान है।

छोटे भोजन भी खा रहे हैं, लेकिन हर 2-3 घंटे खाने से भोजन के बीच 5-7 घंटे से अधिक समय में सिर्फ 3 वर्ग भोजन खाने से कहीं अधिक फायदेमंद होता है। छोटे भोजन खाने से आपकी ऊर्जा जांच में रहती है और आप भारी भोजन के बाद सुस्त और नींद के बजाय दिन के दौरान अच्छा महसूस करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है जिन्हें नौकरी या व्यापार में पूरे दिन बैठना है। सोचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि पूर्ण भोजन के लाभों का आनंद क्यों न लें, बल्कि भोजन को आधे में विभाजित करें ... दोपहर के भोजन पर आधा खाएं, और आधा और दो घंटे बाद खाएं ...। आसान फसी सही? कभी-कभी मैं दोपहर के भोजन में रोटी-सबज़ी खाता हूं, और दो घंटों के बाद, मेरे पास चावल-दाल का कटोरा होगा! कभी-कभी मुझे नाश्ता में सूप होता है और फिर लंच का समय सभी भारों के साथ एक सैंडविच होगा! पनीर के साथ! हाँ! जब तक यह दिन के लिए कैलोरी सेवन में फिट बैठता है!

अक्सर सवाल उठता है, कि मुझे कितना खाना चाहिए? यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और यदि नियमित व्यायाम आपकी जीवनशैली का हिस्सा है, तो 1400-1700 कैलोरी के बीच लक्ष्य रखें यदि आप एक महिला हैं और यदि आप औसत व्यक्ति हैं, तो 1800-2200 कैलोरी रेंज का लक्ष्य है। इससे भी कम, यह एक जाल है! इसमें मत गिरो। यदि आप बहुत सक्रिय हैं, तो आप थोड़ा अधिक शूट कर सकते हैं! आहार अभ्यास करते समय भी नियमित व्यायाम आपको कैलोरी सेवन की उच्च श्रेणी में रहने में मदद करेगा। "दाएं" संख्या को खोजने का सबसे अच्छा तरीका थोड़ी देर के लिए एक श्रृंखला का प्रयास करना है और देखें कि क्या आप अभी भी सप्ताह में लगभग 1 पाउंड वजन कम करने में सक्षम हैं या नहीं। यदि नहीं, तो थोड़ा कम हो जाओ, लेकिन एक महिला के लिए 1400 कैलोरी से कम नहीं और एक आदमी के लिए 1700-1800 कैलोरी, विशेष रूप से जब आप एक उचित पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर द्वारा असुरक्षित आहार करते हैं।

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