हे फिटनेस freaks!

हम सभी किसी तरह से या दूसरे में फिटर बनने की कोशिश कर रहे हैं। हम में से अधिकांश वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। हम आहार करते हैं, हम व्यायाम करते हैं, लेकिन हमारे पास अभी भी परिणाम नहीं हैं। अनजाने में, हम वजन घटाने में बाधा डालते हैं और इसलिए, हमें वांछित परिणाम नहीं मिलते हैं। आइए इस बाधा से बचने के लिए कुछ रास्ता देखें।

1. अल्पकालिक मत सोचो

जब हम आहार करते हैं, तो हम अक्सर सोचते हैं कि यह सिर्फ एक सप्ताह या एक महीने के लिए है। एक जीवनशैली परिवर्तन करने का प्रयास करें। यदि आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करना अधिक आसान होगा। कम कैलोरी भोजन, अभ्यास, छोटे भागों को खाने के साथ उच्च कैलोरी भोजन को बदलने का प्रयास करें। मदद करने और कुछ प्रोत्साहन पाने के लिए समर्थन की तलाश करें।

2. धीमी और स्थिर जाओ

धीमी और स्थिर रेस जीतता है। यह एक कारण के लिए कहा गया है। बहुत अधिक वजन कम करने की कोशिश कर अपने आप को अधिक मत करो। प्रति सप्ताह 1 किलो खोने का प्रयास करें। यदि आप बहुत अधिक तेज़ी से हार जाते हैं, तो आप सुस्त महसूस करते हैं और आपका शरीर सूखा महसूस करता है। इसके अलावा जब आप ऐसा करते हैं, तो आप वसा की बजाय अपनी मांसपेशियों या पानी के वजन को खो रहे हैं।

3. बिंग-खाने बंद करो

ऐसा करने से आसान कहा जाता है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम सभी खाते हैं। मैं भी करता हूं, वह बहुत बहुत है और मैं खुद को यह मानता हूं कि मुझे ऊर्जा की आवश्यकता है इसलिए मुझे वजन नहीं मिलेगा। यह सब झूठ है। एक मजेदार गतिविधि लें जैसे चित्रों के साथ अपने कमरे को सजाने या उस तनाव को दूर करने के लिए समुद्र तट पर चलना। अपने प्रियजनों या पति / पत्नी से बाहर निकलने से बचें। वे आपकी मदद करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं।

4. धीमी खाओ

जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं। आप अपने भोजन का आनंद लेते हैं। आप पूर्ण हो जाते हैं। इसके अलावा, चॉपस्टिक्स के साथ खाने का प्रयास करें। चाल आपके पेट को संतुष्ट करने के बजाय अपने दिमाग को संतुष्ट करना है।

5. उच्च फाइबर भोजन खाओ

कैलोरी में कम भोजन और फाइबर में उच्च खाना खाओ। इस तरह, आपका पाचन तंत्र लंबे समय तक व्यस्त रहता है, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। फल, veggies, सेम और पूरे अनाज खाओ।

6. overindulging बिना व्यस्त

कम कैलोरी पक्ष के साथ उस आइसक्रीम खाओ। उदाहरण के लिए, अपने आइसक्रीम के साथ स्ट्रॉबेरी है। खाने के दौरान, अपने स्वाद के साथ अपनी अन्य इंद्रियों को संलग्न करें। यह आपको लंबे समय तक खुश रखेगा। इसके अलावा, अपने व्यवहार को निर्धारित करें। एक बार जब आप शेड्यूल के आदी हो जाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें दूसरी बार लालसा नहीं करेगा।

7. अच्छा खाना पर्यावरण तैयार करें

अब अपने भोजन का प्रभार लें। रात में देर से मत खाओ। भूखे होने पर किराने का सामान न खरीदें, आप और अधिक खरीद लेंगे। चलो थोड़ा पैसा लड़कियों को भी बचाओ। अपने भोजन तैयार करें ताकि आप जान सकें कि हिस्सेदारी कितनी है। चारों ओर आकर्षक स्नैक्स मत रखो। मैं आपको अपना उदाहरण दूंगा। मैंने अपने कमरे के लिए अनाज का एक बॉक्स खरीदा जब मैं देर से उठता हूं और अपना नाश्ता याद करता हूं।रात में मुझे भूख पांगों को जानना शुरू हो गया कि मैं अनाज खा सकता हूं। तो कुछ दिनों में यह खत्म हो गया, अब मुझे उन भूखों को अब और नहीं मिला है।

8. शर्करा पेय से बचें

देर रात कार्बोनेटेड पेय और अल्कोहल से बचें। अल्कोहल आपके शरीर को फहराता है और आपको प्रेरक परिणाम नहीं दे सकता है (मेरे साथ हुआ)!

9. स्वस्थ रहो

अधिक पानी पीएं, व्यायाम करें, जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो। असल में, उन सभी चीजें जिन्हें आप अपने पूरे जीवन में सुन रहे हैं: उन्हें करो!

10. अपने आप को प्रेरित रखें

वजन कम करना मुश्किल है, मुझे पता है। मैं कई सालों से कोशिश कर रहा हूं लेकिन किसी भी तरह से मैं वापस हासिल करने का प्रबंधन करता हूं। खराब चयापचय। अपने आप को प्रेरित रखने के लिए एक रास्ता खोजें। अपना वजन अक्सर जांचें। एक सलाह: अल्कोहल पीने के बाद अगले दिन अपना वजन न देखें, आप निराश हो जाएंगे। कुछ दिनों के बाद जांचें। मैं सोमवार को पहली बार आने का इंतजार कर रहा हूं।

सभी बेहतरीन, लड़कियों! मेरे साथ अपने अनुभव साझा करें। आइए एक-दूसरे को प्रेरित रहने में मदद करें और रती डि खुद को प्रेरणा दें। अपनी यात्रा शुरू करने के बाद से वह कितनी वजन खो गई है, उसे देखो। आप सभी के लिए एक प्रेरणा हैं।

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