हैलो महिलाओं, यदि आपके पास डेस्क नौकरी है, तो आप निश्चित रूप से पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठने के परिणामों को जानते हैं। एक शोध से पता चलता है कि डेस्क नौकरियों वाले लोग मोटापे, चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह मेलिटस और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से अधिक प्रवण होते हैं। डरावना सही है? लेकिन चिंता मत करो! क्योंकि थोड़ा सा सचेत प्रयास के साथ, आप काम पर रहते हुए भी फिट रह सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

1. शर्करा पेय डुबोना

चाहे यह आपका दैनिक आहार कोक, ऊर्जा पेय, सोडा, मोचा या आपकी सभी पसंदीदा कॉफी है, उन्हें सब कुछ खाएं। न केवल ये पेय आपके कैलोरी सेवन में शामिल होते हैं, बल्कि आपकी समग्र उत्पादकता भी कम करते हैं और आपके दिल और पाचन तंत्र को अवांछित क्षति का कारण बनते हैं।

2. स्वस्थ विकल्पों पर ढेर

हरी चाय के लिए अपनी कॉफी स्वैप करें। हरी चाय के कुल लाभ किसी के लिए और अधिक विदेशी नहीं हैं। यदि चॉकलेट एक होना चाहिए, तो सुनिश्चित करें कि यह एक डार्क चॉकलेट है जो स्वस्थ है। सब्जियों और फलों को हां कहें, खासतौर पर वे जो विटामिन सी के साथ समृद्ध हैं। विटामिन सी तनाव हार्मोन के कम उत्पादन में मदद करता है जिनके वजन घटाने के साथ सीधा संबंध है।

3. वेंडिंग मशीन से बचें

वेंडिंग मशीन एक स्पष्ट वजन लाभ अपराधी है। यह शायद ही कभी स्वस्थ कुछ भी है। उपलब्ध विकल्पों में ज्यादातर कृत्रिम रंग, स्वाद और संरक्षक होते हैं, जिनमें से सभी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए योगदान देते हैं।

4. बहुत सारे पानी पीओ

पूरे दिन पानी भरने से आपको सतर्क और हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है। यह आपको पूर्ण महसूस करता है और समयपूर्व भूख और लालसा को रोकता है। शीतल पेय के बजाय पानी पर स्विच करें। मुझे पता है कि यह आपके प्रलोभनों का विरोध करना वास्तव में मुश्किल होगा लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद, आप निश्चित रूप से परिणामों से प्यार करेंगे।

5. अक्सर कुर्सी से बाहर निकलें

इसे हर 30 मिनट या उससे भी कम समय में अपनी कुर्सी से बाहर निकलने के लिए एक बिंदु बनाओ। जब आपको किसी सहयोगी से बात करनी होती है, तो मेल या कॉल शूट करने के बजाए उनके पास चलें। जब आप कॉल में भाग लेते हैं तो चलो। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं या परिसर में घूमते समय पैदल चलें। किसी वेबसाइट को लोड करने या डाउनलोड करने के लिए दस्तावेज़ की प्रतीक्षा करते समय ले जाएं।

6. अपने दोपहर का भोजन पैक करें

अपना खुद का दोपहर का भोजन और स्नैक्स लेना वेंडिंग मशीन का उपयोग करने या यहां तक ​​कि खाने का विकल्प बताता है। घर पर अपना खुद का पौष्टिक भोजन पैक करके, आप cravings का मुकाबला कर सकते हैं, अतिरक्षण से बचने और अपने कैलोरी सेवन की जांच कर सकते हैं।

7. तनाव पर कटौती

वजन कम करने में मदद करने के लिए तनाव कम हो गया है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की वजह से है जो वसा को स्टोर करने के लिए जाना जाता है। शांत रहने के लिए सांस लेने की तकनीक का प्रयास करें।

8. काम करने के लिए चलो

यदि दूरी परमिट है, तो सभी तरह से ड्राइविंग के बजाय नियमित रूप से काम करने का विकल्प चुनते हैं। यदि वाहन के बिना दूरी को कवर करना मुश्किल है, तो इसे कम से कम कुछ दूरी पर चलने का एक बिंदु बनाएं और फिर सार्वजनिक परिवहन लें।

9. डेस्क पर व्यायाम करते समय

काम पर काम करना सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीका है। लेग एडक्शन, लेग एक्सटेंशन, कुर्सी स्क्वाट, हैमस्ट्रिंग फैले कुछ विकल्प हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। अपने glutes निचोड़ और लगभग 5 सेकंड के लिए पकड़ो। यह हर कुछ मिनट करो।

तो अपने डेस्क नौकरियों को अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को कमजोर न करें और इसके बजाय अपने प्रयास में शामिल हों। फिट रहो, सुंदर रहो।

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