अरे सुंदर peeps!

यदि आप अपने लैपटॉप या स्मार्टफ़ोन पर 3-4 घंटे से अधिक समय बिताते हैं, तो क्लब में शामिल हों। आप कामकाजी और अध्ययन करने वाली अधिकांश जनसंख्या से संबंधित हैं, जो अपने लैपटॉप, टैबलेट या मोबाइल की स्क्रीन पर चिपके हुए हैं। ऐसी जीवनशैली का सबसे बड़ा दोष आपकी बहुमूल्य दृष्टि पर है। आपकी आंखें तनावग्रस्त हैं और लंबे समय तक तनावग्रस्त हैं और पर्याप्त नींद की कमी के कारण, आप उन्हें अपने स्वास्थ्य को बहाल करने का समय भी नहीं देते हैं। परिणामों में पफड़ी थके हुए आंखें, कभी भी आंखों की शक्ति और विभिन्न लगातार परेशानियां शामिल होती हैं। आज का लेख कुछ बेहद आसान आंख अभ्यासों को चित्रित करेगा, जो वैज्ञानिक रूप से आंखों पर तनाव को कम करने, अपनी आंखों और चेहरे की मांसपेशियों को कम करने और स्वस्थ आंखों को बनाए रखने के लिए साबित हुए हैं। इन अभ्यासों को दैनिक करने और लाभ देखने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम से कुछ मिनट निकालें। लड़कियों को पढ़ना जारी रखें।

1. अपनी आंखें रोल करें:

इस 2 मिनट के व्यायाम के लिए आपको आराम से बैठने की जरूरत है। सबसे पहले अपनी आँखें खुली रखें। फिर घड़ी की दिशा में घुमावदार घड़ी के बाद अपनी आंखें घुमाएं। दबाव न डालें लेकिन आंखों को जितना संभव हो उतना खींचने की कोशिश करें। यह निश्चित रूप से आपकी आंखों को आराम से महसूस करेगा और एकाग्रता में मदद करेगा।

2. रूब-ए-डब:

यह तनावग्रस्त आंखों के लिए बहुत अच्छा काम करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि, यह संपर्क लेंस के साथ भी किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, सीधे मुद्रा में बैठो या खड़े हो जाओ। जब तक वे गर्म महसूस न करें तब तक अपने हथेलियों को एक साथ रगड़ें। अपने बंद पलकें पर सांस लेने के अंदर हथेलियों के भीतरी हिस्से को रखें। गर्मी में घूमने लगते हैं। अपने हथेलियों को बहुत ज्यादा दबाएं जब भी आप चाहें 3-5 बार दोहराएं।

3. चलती फिंगर:

इस अभ्यास को नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा भी अनुशंसा की जाती है और गरीब आंखों की मांसपेशियों वाले लोगों के लिए यह बहुत अच्छा है। बैठे और आराम से रहो। अपनी ऊपरी पॉइंटिंग इंडेक्स उंगली को अपनी नाक के सामने रखें और दोनों आंखों को अपनी नोक पर केंद्रित करें। अपनी अंगुली को अपने चेहरे से दूर ले जाएं, जब तक कि यह एक हाथ की लंबाई में न हो। उंगली से अपनी आँखें मत लो। दोबारा, अपनी उंगली को अपनी आंखों को कम किए बिना शुरुआती स्थिति में लाएं। 3-4 बार दोहराएं। यह एकाग्रता में भी सहायता करता है।

4. 20-20 फोकस:

लगातार आंतों और खराब आंख की मांसपेशियों की ताकत के मामले में राहत प्रदान करने के लिए, यह एक प्रभावी व्यायाम है। यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे लंबे घंटे बिताते हैं, तो आपको इसे अक्सर करना चाहिए। किसी ऑब्जेक्ट पर 20 सेकंड के लिए फोकस करें। फिर अपने फोकस को लगभग 20 सेकंड के लिए कम से कम 2.5 मीटर की दूरी पर स्थित ऑब्जेक्ट को बदलें। यह अस्थायी स्थानांतरण ताज़ा करता है और आपकी ओकुलर मांसपेशियों को आराम देता है।

5. झपकी:

ब्लिंकिंग अतिरंजित, सूखी और खुजली वाली आंखों के लिए एक प्रभावी इलाज के रूप में कार्य करता है। कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को तेजी से झपकी दें। आप पाएंगे कि आपकी आंखों में फैलता हुआ अधिक द्रव होने के कारण आपकी जलन कम हो जाती है।

6।गर्म और ठंडा संपीड़न:

हर दो दिनों में कम से कम एक बार, अपनी आंखों को गर्म और ठंडे संपीड़न से इलाज करें। इसके लिए, गर्म पानी का एक छोटा कटोरा और ठंडा पानी का दूसरा ले लो। संपीड़न तैयार करने के लिए एक साफ हाथ तौलिया या रूमाल का प्रयोग करें। कुछ सेकंड के लिए पहले गर्म संपीड़न लागू करें और फिर ठंडा संपीड़न पर स्विच करें। कुछ बार दोहराएं।

7. आई मालिश:

धीरे-धीरे अपने सिर को झुकाएं। अपनी उंगलियों का उपयोग करके, गोलाकार गति में कुछ सेकंड के लिए पलकें रगड़ें। इस मालिश के बाद कुछ समय के लिए अपनी आंखें बंद रखो। अतिरिक्त बल लगाने के बारे में सावधान रहें क्योंकि कठोर रगड़ना नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर यदि आप संपर्क लेंस पहनते हैं।

8. लेखन संदेश:

आंखों के तनाव को शांत करने और उन मांसपेशियों को टोन करने के लिए, कम से कम 8 फीट दूर एक खाली दीवार पर घूरें। कल्पना करने की कोशिश करें कि आप अपनी आंखों के साथ कुछ लिख रहे हैं। दीवार पर एक काल्पनिक संदेश या शब्द का पता लगाना आंखों की मांसपेशियों को विभिन्न दिशाओं में तेज़ी से आगे बढ़ता है और कमजोर आंख की मांसपेशियों का अभ्यास करता है। इसे लगभग 15-20 सेकंड के लिए करें

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