सूर्य नमस्कार एक शारीरिक व्यायाम है जो हमारी मांसपेशियों में से 9 5% से 9 7% कार्य करता है, जो कि हमारी गतिविधियों की केवल 35 से 40% है, जिसका उपयोग दैनिक गतिविधियों में किया जाता है। सूर्य नमस्कार और श्वास अभ्यास (प्राणायाम) का कार्डियो व्यायाम शरीर में अधिक ऑक्सीजन परिसंचरण को सक्षम बनाता है। सूर्य नमस्कार में कदम, अनुक्रमिक रूप से निष्पादित होने पर, मन की स्थिति उत्पन्न करते हैं जो किसी भी मानसिक तनाव और तनाव के बिना विचार से मुक्त होता है। यह दिमाग में एक असली आराम है। इस लेख में, मैं केवल शारीरिक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, सूर्य मंत्र नहीं।

चूंकि यह सलाह दी जाती है कि इस प्रदर्शन से 5-6 घंटे पहले कुछ भी न खाना पड़े, जागने के बाद सुबह सुबह ऐसा करना तार्किक है। अभ्यास की शुरुआत में, एक सूर्य नमस्कार 02.30 केसीएल का उपभोग करता है। यह अभ्यास बहुत सी कैलोरी जलता है और शरीर के द्रव्यमान और शरीर के वजन को कम करता है।

  • गर्भवती महिलाओं समेत पर्ची-डिस्क, गठिया, दिल का दौरा आदि से पीड़ित व्यक्तियों को सूर्य नमस्कार के अभ्यास शुरू करने से पहले चिकित्सा राय लेने का सुझाव दिया जाता है।
  • यदि सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते समय श्वास तेजी से चला जाता है, तो कुछ आराम करें या दिन के लिए सूर्य नमस्कार करने से रोकें।
  • अभ्यास खत्म हो जाने के बाद, कुछ समय के लिए शवासन / योग निद्रा में लेट जाओ।

सूर्य नमस्कार में कदम

1) तादासन 2) urdhva hastasana 3) uttanasana 4) चतुरंगा दंडसन 5) uttanasana 6) urdhva hastasana 7) तादासन

यह पूरी श्रृंखला एक पैर पर किया जाना है। पूरा होने पर, इसे दूसरे पैर पर भी दोहराया जाना है।

छवियों स्रोत

ऊपर वर्णित चरणों को नीचे दिए गए चार्ट में सरलीकृत किया गया है। हालांकि, समग्र कदम होने के कारण, ब्रेकडाउन सूची में वृद्धि का कारण बनता है।

सूरज का सामना करने, एक स्थायी स्थिति में शुरू करो। दोनों पैर छूना चाहिए; प्रार्थना में एक साथ, हथेलियों में शामिल हो गए।

एक गहरी श्वास के साथ, अपने सिर के ऊपर दोनों हथियार उठाएं और पीठ को पीछे पीछे पीछे झुकाएं।

एक गहरी निकासी के साथ, आगे मोड़ो और चटनी को छूएं, दोनों पैरों के साथ गठबंधन हथेलियों, घुटनों को छूने वाले माथे।

एक गहरी श्वास के साथ, एक बड़े पिछड़े कदम में, शरीर से दाहिने पैर को दूर ले जाएं। दोनों हाथों को चटनी पर मजबूती से लगाया जाना चाहिए, हाथों के बीच बाएं पैर, सिर छत की ओर झुका हुआ होना चाहिए।

सांस पकड़ना बाएं पैर में शामिल होने के लिए दाहिने पैर को वापस ले जाता है। अब दोनों हाथ, पैर और पीठ को सीधा करें। गर्दन रीढ़, जांघों और पैर एक सीधी रेखा में होना चाहिए।

एक गहरी निकासी के साथ, छत की तरफ कूल्हों और बट को ऊपर उठाएं, ऊपर की ओर आर्क बनाएं। हथियार सीधे आपके सिर के साथ गठबंधन होना चाहिए।

एक गहरी निकासी के साथ, माथे को छूने तक शरीर को कम करें, छाती, घुटनों, हाथ और पैर चटाई को छू रहे हैं, बट झुका हुआ है।इस मुद्रा में एक सामान्य सांस लें।

एक गहरी श्वास के साथ, धीरे-धीरे आगे बढ़ने तक धीरे-धीरे सांप, वापस कमाना अवतल, जितना संभव हो सके।

गहराई से बाहर निकलने के बाद, फिर से बट को धक्का दें और छत की ओर कूल्हों की स्थिति 6 की स्थिति में रखें, हथियार सीधे सिर के साथ गठबंधन करें।

गहराई से श्वास लेना, एक बड़े आगे के कदम में, सही पैर को शरीर की तरफ लाएं। दोनों हाथों को चटनी पर दृढ़ता से लगाया जाना चाहिए, हाथों के बीच दाहिने पैर, सिर छत की ओर झुका हुआ सिर।

गहराई से बाहर निकलना, उठो और चटाई को छूएं, दोनों हथेलियों को पैरों के साथ, घुटनों को छूने वाले माथे को बनाए रखें।

गहराई से श्वास लेना, सिर के ऊपर दोनों हथियार उठाएं और थोड़ा पीछे झुकाएं।

सूरज का सामना करने के लिए खड़े हो जाओ, दोनों पैरों को छूने, प्रार्थनाओं में एक साथ जुड़ने के लिए हथेलियों में शामिल हो गए।

जब दोनों पैरों पर 25 बार दोहराया जाता है, सूर्यप्रणाम इष्टतम परिणाम देता है। हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए पहले प्रयास से ऐसा करना संभव नहीं है। उन्हें इसे धीमा करने और 4 या 5 बार शुरू करने की आवश्यकता होती है, और धीरे-धीरे धैर्य और अभ्यास के साथ संख्या में वृद्धि होती है।

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