प्रियंका दीक्षित द्वारा

हाय पाठक! हम में से अधिकांश काम कर रहे हैं और सही खाने से हमारे सपनों के शरीर को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन ऐसा लगता है कि यह उतना आसान नहीं है। हमें खोए गए पोषक तत्वों को भरने और हमारे शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ हमारे स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता है। तो यदि आप भी बहुत काम करते हैं, तो अपने सत्र के बाद गलत खाद्य पदार्थों का उपभोग करके अपने प्रयासों को खराब न करें। इसके बजाय, इनमें से एक को पकड़ो और अपने फिटनेस प्रयासों में से सर्वश्रेष्ठ से बाहर निकलें।

1. भुना हुआ चम्मच

चटनी प्रोटीन में शानदार समृद्ध हैं। चम्मच अपने उच्च प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों के लिए फिटनेस फ्रीक्स के बीच एक मूल्यवान कब्जे हैं, जो मानव स्वास्थ्य में सुधार के लिए जाने जाते हैं। चम्मच में पाए गए ये यौगिकों में भक्ति बढ़ जाती है और हमें वसा से भरने के बिना भूख कम हो जाती है। तो चम्मच के साथ किसी भी अतिरिक्त कैलोरी के साथ लंबे समय तक पूर्ण रहें।

2. फलों के साथ दही

दही में प्रोबियोटिक शामिल हैं। यह एक त्वरित पोस्ट-वर्कआउट स्नैक है जो आपके थके हुए शरीर को पर्याप्त प्रोटीन दे सकता है। आप स्ट्रॉबेरी, कटा हुआ कीवी, स्वस्थ चेरी और कुछ टकसाल पत्तियों जैसे टॉपिंग के रूप में कुछ स्वादिष्ट फलों को मिला सकते हैं। यह बहुमुखी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन भोजन स्वाद और स्वास्थ्य की एक श्रृंखला बनाएगा।

3. नट परीक्षण

बादाम, पिस्ता, अखरोट, काजू, मूंगफली और कुछ कद्दू के बीज जैसे कुछ पागल प्रोटीन से भरे पौष्टिक पावरहाउस होते हैं। यदि आप एक स्वाद देना चाहते हैं, तो उन्हें थोड़ा भुनाएं और उन्हें अच्छी तरह से चबाएं। दालचीनी का एक डैश यह सुनिश्चित करेगा कि आपका चयापचय उच्च रहता है।

4. उबला अंडे

एक सिंगल हार्ड उबले अंडे में 6.5 ग्राम प्रोटीन होता है, और सबसे अच्छा हिस्सा होता है? बनाने में कोई प्रयास और समय नहीं! यह स्वादिष्ट उपचार यह सुनिश्चित करेगा कि आप पोस्ट कसरत को पुनर्प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें। आपकी मांसपेशियों की मरम्मत की जाएगी और आपको भूख नहीं लगेगी। लेकिन, सुनिश्चित करें कि आप कोलेस्ट्रॉल में उच्च के लिए जर्दी से बचें।

5. पूरे अनाज की रोटी के साथ मूंगफली का मक्खन

मूंगफली का मक्खन न केवल प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। मूंगफली का मक्खन शरीर के बिल्डरों के लिए भी भोजन का सबसे स्वस्थ स्रोत है। यह मांसपेशियों को अच्छी ताकत प्रदान करता है। आप पूरे अनाज की रोटी के टुकड़े पर पर्याप्त मात्रा में मूंगफली का मक्खन फैला सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं। स्वादिष्ट और भरना - क्या आप और पूछ सकते हैं? दोबारा, शक्कर संस्करण के लिए जाने की कोशिश करें और एक चम्मच तक सीमित रहें।

6. केला चिकनी

केला प्रोटीन शेक या चिकनी यहां सबसे सुविधाजनक विकल्पों में से एक है। प्रोटीन हिलाते हैं और आपके आहार प्रोटीन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह एक मिथक है कि आपके प्रोटीन में केला जैसे फल जोड़ना अतिरिक्त कैलोरी सामग्री जोड़ता है, लेकिन यह पर्याप्त पोषण देता है और स्वाद भी जोड़ता है।

7. टूना सैंडविच

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक स्वस्थ मिश्रण - यह उन लोगों के लिए एक सपना कॉम्बो है, जिन्हें मांसपेशियों की वसूली और बेहतर चयापचय की आवश्यकता होती है।ट्यूना पर कुछ नींबू का रस और जैतून का तेल धो लें और पूरी गेहूं की रोटी के टुकड़े पर फैलाएं।

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