नए साल के लिए शीतकालीन दोस्ताना कसरत

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नए साल के लिए शीतकालीन दोस्ताना कसरत
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नेहा रामचंदानी द्वारा

नमस्ते महिलाएं..!!

यदि आप उन लोगों में से हैं जो वास्तव में बिस्तर पर गर्म कंबल में रहने की आलस्य के कारण शीतकालीन मौसम पसंद नहीं करते हैं, तो आप बिल्कुल मुझे टाइप कर रहे हैं।  उच्च पांच। 😛 आमतौर पर जब मैं आहार पर या काम कर रहा हूं, तो मैं कम से कम 2 से 3 महीने तक अपने नियमित कसरत और सख्त आहार में रहना पसंद करता हूं। लेकिन सर्दियों के दौरान जब सभी लड़कियां कुछ वजन कम करने के लिए पागल होती हैं और नए साल की पार्टियों के लिए आकार में आती हैं, तो मैं वास्तव में आलसी हो जाता हूं और अपने प्यारे और आरामदायक कंबल से बाहर निकलने से नफरत करता हूं। जबरदस्त हंसी। तो नए साल से पहले अतिरिक्त वजन हासिल करने से बचने के लिए यहां आसान और स्मार्ट टिप्स दी गई हैं। यदि वजन कम नहीं होता है, तो कम से कम वजन भी नहीं प्राप्त करें। 

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अपना दिनचर्या बदलें आम तौर पर हम अपने बुनियादी नियमों के अनुसार कसरत करते हैं, लेकिन यदि इस सर्दी के मौसम में, ठंडे तापमान और छोटे डेलाइट घंटे कसरत के लिए हमारे असली इरादों को परेशान करते हैं तो हमारे दैनिक कसरत दिनचर्या को बदलना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। खराब मौसम के कारण अपने आउटडोर व्यक्तिगत प्रशिक्षण को रद्द न करें। इसके बजाय अपने प्रशिक्षक से आपको कुछ तेज़ इनडोर कसरत का सुझाव देने के लिए कहें जो आप घर पर कर सकते हैं या अपने प्रशिक्षक के साथ किसी भी इनडोर स्थान की योजना बना सकते हैं ताकि आपका कसरत याद न हो। घर पर कुछ मजेदार चीजें आज़माएं जैसे बिस्तर पर नृत्य करना या बिस्तर पर कूदना, अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ सर्दियों में चलने के लिए बाहर जाने से बेहतर है।

खाने से आपको वसा मिल सकता है - फास्ट फूड रेस्तरां में खाने वाला एक सामान्य रात्रिभोज आपके कैलोरी का सेवन 1000 गुना बढ़ा देता है जो वास्तव में बहुत अधिक है। इन कैलोरी को जलाने के लिए आपको एक सप्ताह के तीव्र कसरत और सख्त आहार की आवश्यकता होगी। तो सर्दियों में खाने से बचें। यद्यपि हम सभी सर्दियों के दौरान बहुत भूख लगी हैं और ऐसा कहा जाता है कि सर्दी का मौसम आपके स्वास्थ्य का निर्माण करना है, लेकिन अवांछित वजन प्राप्त नहीं करना। जितनी बार आप कर सकते हैं, घर पर अक्सर खाएं, अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों को घर पर एक सुंदर घर पार्टी के लिए आमंत्रित करें, अपनी छत पर एक शिविर आग लगाना और दोस्तों के साथ घर पर खाना बनाना भी उतना ही दिलचस्प होगा। यहां तक कि यदि आप भोजन के लिए गठिया करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप छोटे हिस्से को ऑर्डर करें और अपने मुख्य पाठ्यक्रम के बाद मीठे व्यंजन का ऑर्डर न करें। यदि आप कुछ मीठे स्वाद के मूड में हैं तो कप केक, पेस्ट्री रखने से बचें और इसके बजाय आधा क्रीम आधा क्रीम लें।

पेट ब्लोट पर फोकस करें - एक बहुत ही सामान्य कसरत नियम यह है कि जब भी आप जिम जाने या अपने आउटडोर कसरत से बाहर निकलने से चूक जाते हैं, तो आपको घर पर कुछ शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना चाहिए। अपनी पसंद के जोरदार संगीत बजाकर घर पर पेट, बैठे और स्क्वाट करने का प्रयास करें। पेट ब्लोट को कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एच 2 ओ और फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ रखें। अपने पेट पर सेल्युलाईट न होने के बारे में बहुत सावधान रहें क्योंकि एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो यह बढ़ता रहता है और हारना मुश्किल हो जाता है।मुझे यह पता है क्योंकि मैं लंबे समय से पेट ब्लोट के गंभीर मुद्दे से पीड़ित हूं। सलाद और मांस पर सिरका का उपयोग करने का प्रयास करें, यह वसा से लड़ने वाले जीनों को सक्रिय करता है। 

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सर्दियों में सुपर भोजन अच्छा है - अच्छी वसा होने से बिल्कुल बुरा नहीं है। आप हमेशा सैल्मन, सूखे फल, पागल, और काले चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ रख सकते हैं। बेशक इन खाद्य पदार्थों में वसा होता है लेकिन अच्छी वसा होती है। अच्छी वसा का सेवन आपके शरीर के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह खराब वसा और सेल्युलाईट से लड़ता है। सामन और नट्स में उच्च स्तर का ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो आपकी त्वचा की टोन को बेहतर बना सकता है और आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम कर सकता है। जब भी आप बाहर जाते हैं तो अपने हैंडबैग में कुछ हद तक नट्स रखने की कोशिश करें। यदि आपको भूख लगती है, तो इन नट्स के रूप में ये एक स्वस्थ विकल्प हैं और आपको तत्काल ऊर्जा प्रदान करेंगे।

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घर पर स्वस्थ मन्चियों का भंडार रखें - हम हमेशा हमारे दिमागी कैलोरी सेवन के बारे में दोषी हैं, जबकि बोरियत खाने, स्नैक्सिंग इत्यादि जैसे मक्खन कुकीज़, चॉकलेट बिस्कुट, तेल पर तेल की चिप्स और अतिरिक्त अस्वास्थ्यकर वजन प्राप्त करना। 2 मिनट मैगी के बजाए 2 मिनट के पॉपकॉर्न के लिए जाने जैसे बेहतर स्नैकिंग विकल्पों में शामिल होने का प्रयास करें।  अब एक दिन, बाजार में कई बेक्ड चिप्स और आहार फाइबर बिस्कुट उपलब्ध हैं। मसाला जई, कॉर्नफ्लेक्स कम वसा जैसे घर पर उन विकल्पों का एक स्टॉक रखें ताकि आप अपने पेट को स्वस्थ तरीके से भर सकें।

कुछ शीतकालीन खेलों की तलाश करें - यदि आप बर्फ क्षेत्र में रहते हैं तो स्कीइंग, माउंटेन हाइकिंग, आइस स्केटिंग आदि जैसे कुछ शीतकालीन खेलों के लिए अपने दोस्तों के साथ योजना बनाएं। यदि ऐसा नहीं है, तो आप कर सकते हैं दोस्तों या परिवार के साथ एक यात्रा के लिए योजना। यह आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का एक शानदार शानदार कारण होगा।

सही कपड़े चुनें - यदि आप सुबह की सैर के लिए बाहर जा सकते हैं और सर्दियों में भी चला सकते हैं जब यह वास्तव में ठंडा होता है तो इससे कुछ भी बेहतर नहीं हो सकता है। मेरी ओर से आपको सलाम करें क्योंकि मैं वास्तव में ऐसा नहीं कर सकता।  अगर आप ऐसा कर सकते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने घर को अंदर खींचने, कूदने या सीढ़ियों से अपने शरीर को गर्म करने से पहले बाहर निकल जाएं ताकि आपका शरीर पहले ही गर्म हो जाए। दूसरा, यदि आप दौड़ने के लिए जा रहे हैं तो चड्डी की एक अच्छी जोड़ी पहनें। कपड़े के साथ चड्डी रखना चुनें जो आपको गर्म अंदर रखता है और ठंड हवा की सुरक्षा सामग्री को बाहर रखता है अन्यथा आप ठंड को वास्तव में तेजी से पकड़ सकते हैं।

मूल युक्तियों को कम मत समझें - नियमित रूप से सुबह के गर्म गिलास जैसे बुनियादी सुझावों का पालन करना न भूलें। सर्दियों में यदि आपकी कसरत गतिविधि कम हो गई है तो आप अपने हर भोजन या जब भी आपको पसंद हो, गर्म पानी पीने का विकल्प चुन सकते हैं। यह किसी भी तरह से हानिकारक नहीं है। थोड़ा कूद, नृत्य, सीढ़ियां आपके शरीर को वास्तव में अच्छी तरह से स्थानांतरित कर सकती हैं और अच्छी मात्रा में कैलोरी जला सकती हैं। सर्दियों में अपने आप को वास्तव में अच्छी तरह से छेड़छाड़ करें, अपनी त्वचा और बालों की अच्छी देखभाल करें क्योंकि सर्दी आपके शरीर को बाहर से प्रभावित करने के बारे में हैं क्योंकि आपके पास शुष्क, पैची त्वचा, फ्रिज़ी, सूखे बालों और वजन के मुद्दों जैसे सामान्य मुद्दे हैं।

बस अपनी प्रेरणा पाएं और आप कर चुके हैं। 

छवि स्रोत - Google

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