आपके दैनिक रूटीन में 10 आसान परिवर्तन जो आपको स्वस्थ बना देंगे

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आपके दैनिक रूटीन में 10 आसान परिवर्तन जो आपको स्वस्थ बना देंगे
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प्रियंका दीक्षित द्वारा

ज़रा सुनिए सभी!

आज मैं एक दिलचस्प लेख के साथ वापस आ गया हूँ। इन दिनों हर कोई स्वास्थ्य जागरूक हो गया है, लेकिन फिटनेस आसानी से हासिल नहीं किया जा सकता है। हमें इसके लिए काम करना है। लेकिन यदि आप भी व्यस्त जीवनशैली में फंस गए हैं, तो ये छोटे बदलाव आपके जीवन में बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं। तो, इन्हें अपने जीवन में शामिल करें और स्वस्थ और खुश हो जाएं।

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1. पानी के साथ अपना दिन शुरू करें

बिस्तर चाय की बजाय गर्म पानी के साथ अपना दिन शुरू करें। हमारे पूरे शरीर के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण है; यह हमारे शरीर से सभी अपशिष्ट को हटा या निकाल सकता है। यह कई पेटों को रोकने, हमारे पेट को साफ भी रख सकता है।

2. हरी चाय पर स्विच करें

अपनी सामान्य पीले चाय और कॉफी की बजाय सुबह में हरी चाय पीएं। हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है जिसके शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, जिसमें मस्तिष्क के कार्य, वजन घटाने, कैंसर के कम जोखिम और बेहतर प्रतिरक्षा शामिल है।
अपनी सामान्य पीले चाय और कॉफी की बजाय सुबह में हरी चाय पीएं। हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है जिसके शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, जिसमें मस्तिष्क के कार्य, वजन घटाने, कैंसर के कम जोखिम और बेहतर प्रतिरक्षा शामिल है।

3. नाश्ते को कभी न छोड़ें

नाश्ता अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक है, और इसे छोड़ना सबसे खराब स्वास्थ्य आदत हो सकती है। एक स्वस्थ नाश्ता हमें पूरे दिन फिट और ऊर्जावान रखता है। नाश्ता भोजन लोहे, कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन और यहां तक कि वसा जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। नाश्ते छोड़ना वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा को कम कर सकता है और आपके चयापचय को कम कर सकता है।

4. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें

सीढ़ियों का उपयोग करना और लिफ्टों के उपयोग से परहेज करना आपको स्वस्थ रखता है। जब आप कार्यालय, मॉल या घर पर हों, तो पूरे दिन अधिक सीढ़ियों का उपयोग करें। सीढ़ियों का उपयोग करना कार्डियो का एक प्रकार है जो कैलोरी जलता है और आपके पैरों को ताकत देता है।

5. कुछ योग आसन का अभ्यास करें या अभ्यास

यदि आप स्वस्थ और युवा रहना चाहते हैं तो कुछ आसान योग पॉज़ फायदेमंद साबित हो सकते हैं। बच्चों के पोस, बिल्ली-गाय मुद्रा, नीचे की कुत्ते की मुद्रा, पुल मुद्रा, समग्र स्वास्थ्य के लिए वृक्ष मुद्रा जैसे आसान योग पोस का अभ्यास करना जारी रखें। जब भी आप स्वतंत्र हों, इन poses का अभ्यास करें, आप शांत और ताज़ा महसूस करेंगे। आप अपनी पसंद के कुछ अन्य अभ्यास भी चुन सकते हैं।
यदि आप स्वस्थ और युवा रहना चाहते हैं तो कुछ आसान योग पॉज़ फायदेमंद साबित हो सकते हैं। बच्चों के पोस, बिल्ली-गाय मुद्रा, नीचे की कुत्ते की मुद्रा, पुल मुद्रा, समग्र स्वास्थ्य के लिए वृक्ष मुद्रा जैसे आसान योग पोस का अभ्यास करना जारी रखें। जब भी आप स्वतंत्र हों, इन poses का अभ्यास करें, आप शांत और ताज़ा महसूस करेंगे। आप अपनी पसंद के कुछ अन्य अभ्यास भी चुन सकते हैं।

6. ताजा सब्जियों और फलों के बहुत सारे शामिल करें

स्वस्थ भोजन खाने से आहार नहीं होता है, यह अच्छी जीवन शैली का संकेत है। जंक फूड आपके स्वादबंदों को खुश कर सकता है लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, खासकर लंबे समय तक आपके दिल को प्रभावित कर सकता है। तो, इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए ताजा और कच्चे फल और सब्जियां खाने शुरू करें। इस तरह की प्राकृतिक भलाई में आपके शरीर को अंदर से स्वस्थ रखने की शक्ति है, और वे आपके मस्तिष्क को बेहतर काम करने में भी मदद करते हैं।
स्वस्थ भोजन खाने से आहार नहीं होता है, यह अच्छी जीवन शैली का संकेत है। जंक फूड आपके स्वादबंदों को खुश कर सकता है लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, खासकर लंबे समय तक आपके दिल को प्रभावित कर सकता है। तो, इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए ताजा और कच्चे फल और सब्जियां खाने शुरू करें। इस तरह की प्राकृतिक भलाई में आपके शरीर को अंदर से स्वस्थ रखने की शक्ति है, और वे आपके मस्तिष्क को बेहतर काम करने में भी मदद करते हैं।

7. जंक फूड और अस्वास्थ्यकर पेय पदार्थों से बचें

इन दिनों बच्चों और वयस्कों दोनों अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के आदी हैं। जंक फूड भी यही कारण है कि लोग अपना स्वास्थ्य और मस्तिष्क गतिविधि भी खो रहे हैं। इन कार्बोनेटेड पेय में बुलबुले अतिरिक्त गैस उत्पादन का कारण बनते हैं और हम भी कब्ज का सामना करते हैं।इस प्रकार, अपने आहार में नींबू पानी, डिटॉक्स तरल पदार्थ, हरी चाय, रस, चिकनी, मक्खन दूध, नारियल का पानी जोड़ें।
इन दिनों बच्चों और वयस्कों दोनों अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के आदी हैं। जंक फूड भी यही कारण है कि लोग अपना स्वास्थ्य और मस्तिष्क गतिविधि भी खो रहे हैं। इन कार्बोनेटेड पेय में बुलबुले अतिरिक्त गैस उत्पादन का कारण बनते हैं और हम भी कब्ज का सामना करते हैं।इस प्रकार, अपने आहार में नींबू पानी, डिटॉक्स तरल पदार्थ, हरी चाय, रस, चिकनी, मक्खन दूध, नारियल का पानी जोड़ें।

8. बहुत लंबे समय तक मत बैठो

यदि आप एक कामकाजी व्यक्ति हैं और पूरे दिन बैठते हैं, तो आप स्वास्थ्य जोखिम पर हैं। लेकिन आप इस समस्या को कम करने के लिए कुछ आदतों का पालन कर सकते हैं, जैसे कि आप कैंटीन या वॉटर कूलर पर जा रहे हैं, अपने काम की जगह पर सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, जब भी आप किसी भी कॉल में भाग लेते हैं और जब भी आप कर सकते हैं वहां खड़े होने की कोशिश करते हैं।

9. उचित नींद लें

नींद हमारे पूरे शरीर को प्रभावित करती है। सीखने और स्मृति के लिए नींद महत्वपूर्ण है, शरीर के वजन को कम करने, मनोदशा में सुधार, तनाव को कम करने और आंखों के हलकों के नीचे गायब होना। हर किसी के लिए लगभग 8 घंटे नींद जरूरी है, और नींद की कमी खतरनाक साबित हो सकती है। हर रात, अपने कमरे में एक बेहतर वातावरण बनाएं, इसे अंधेरा रखें, अपने गैजेट्स का स्विच करें और बेहतर नींद के लिए चमेली चाय लें।

10. सकारात्मक बनें और तनाव न लें

सकारात्मक सोचें, सकारात्मक रहें और सकारात्मक बनें। अपने लिए कोई नकारात्मक वातावरण न बनाएं। मानो या नहीं, यह आदत आपके स्वास्थ्य में कई गुना सुधार सकती है। इसे आज़माएं और अपने दृष्टिकोण में अंतर देखें।
सकारात्मक सोचें, सकारात्मक रहें और सकारात्मक बनें। अपने लिए कोई नकारात्मक वातावरण न बनाएं। मानो या नहीं, यह आदत आपके स्वास्थ्य में कई गुना सुधार सकती है। इसे आज़माएं और अपने दृष्टिकोण में अंतर देखें।

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