बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता जॉग - शीत मौसम में जॉगिंग के डॉस और डॉन

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बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता जॉग - शीत मौसम में जॉगिंग के डॉस और डॉन
बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता जॉग - शीत मौसम में जॉगिंग के डॉस और डॉन

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Anonim

हैलो महिलाओं!

जॉगिंग कई लोगों के लिए व्यायाम का एक पसंदीदा रूप है। जॉगिंग के दौरान सर्दियों के दौरान कई फायदे हैं, बशर्ते वे सही तरीके से किए जाएं। न केवल यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाकर पूरे दिन सक्रिय रहता है, बल्कि यह आपके आकार को बनाए रखने में भी मदद करता है भले ही आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करें। जॉगिंग के डॉस और डॉन का पता लगाने के लिए पढ़ें।

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डॉस:

1. पतले और ढीले बुने हुए कपड़ों को पहनें

जॉगिंग करते समय पतले सिंथेटिक कपड़े से बने कपड़ों का चयन करें क्योंकि इस प्रकार की सामग्री आपके शरीर से पसीने को अवशोषित करने में प्रभावी है। इसके अतिरिक्त, आप अपने शरीर की गर्मी संतुलन को बनाए रखने के अलावा, हवा और वर्षा से सुरक्षा के लिए, नायलॉन की बाहरी परत भी पहन सकते हैं। कपास सामग्री से हर कीमत पर बचें।
जॉगिंग करते समय पतले सिंथेटिक कपड़े से बने कपड़ों का चयन करें क्योंकि इस प्रकार की सामग्री आपके शरीर से पसीने को अवशोषित करने में प्रभावी है। इसके अतिरिक्त, आप अपने शरीर की गर्मी संतुलन को बनाए रखने के अलावा, हवा और वर्षा से सुरक्षा के लिए, नायलॉन की बाहरी परत भी पहन सकते हैं। कपास सामग्री से हर कीमत पर बचें।

2. अपने हाथों और पैरों को ठीक से ढकें

आपके शरीर की गर्मी ज्यादातर हाथों और पैरों से निकलती है। तो, ठंड हल्का होने पर जॉगिंग के दौरान चलने वाले दस्ताने और मोजे के साथ अपने हाथों और पैरों को ढकें, और जब तापमान कम हो जाए तो मिटेंस के साथ।

3. अपने नियमित तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखें

मौसम के बावजूद, जॉगिंग करते समय आपका शरीर पसीने के रूप में तरल पदार्थ खो देता है। इसके अलावा सर्दी की ठंडी हवा निर्जलीकरण की संभावनाओं को बढ़ाती है। इसलिए, पर्याप्त पानी या खेल पेय पीकर जॉगिंग के पहले और बाद में अपने आप को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है।
मौसम के बावजूद, जॉगिंग करते समय आपका शरीर पसीने के रूप में तरल पदार्थ खो देता है। इसके अलावा सर्दी की ठंडी हवा निर्जलीकरण की संभावनाओं को बढ़ाती है। इसलिए, पर्याप्त पानी या खेल पेय पीकर जॉगिंग के पहले और बाद में अपने आप को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है।

4. गर्म हो जाओ

अपनी थके हुए मांसपेशियों को जागने के लिए जॉगिंग से पहले थोड़ा सा खिंचाव करें। अपना दैनिक जॉगिंग शासन शुरू करने से पहले, हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आपको थोड़ी शारीरिक गतिविधि मिलती है।

मत करो:

1. नम कपड़े में रहो

ठंडे दिन जॉगिंग करते समय बारिश या पसीने से गीला हो जाना, शरीर के तापमान को और कम करके हाइपोथर्मिया विकसित करने की संभावना बढ़ जाती है। अगर वे गीले होते हैं तो अपने कपड़ों को तुरंत बदल दें और अपने हीटर को गर्म करने के लिए चालू करें।

2. ओवरड्रेस

कभी भी ऐसे तरीके से तैयार न करें जो आपको जॉग शुरू करने से पहले गर्म और आरामदायक महसूस करता है। यह आपको अपने आंदोलनों में वृद्धि के रूप में गर्म महसूस करने जा रहा है, और इसके परिणामस्वरूप अधिक पसीना या असुविधा होती है।

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3. अपने सिर को कवर करने के लिए भूल जाओ

यह आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन आपका शरीर वास्तव में सिर के माध्यम से 40% गर्मी खो देता है। तो, सर्दियों में जॉग के बाहर कदम उठाने से पहले अपने सिर को नंगे छोड़ने की गलती कभी न करें। आप अपने सिर की रक्षा के लिए इस समय के दौरान टोपी, ऊनी टोपी या स्कार्फ पहन सकते हैं।

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