हैलो peeps,
आज, हम 7 पेय पदार्थों के बारे में बात करेंगे जो आपको कभी कसरत सत्र से पहले कभी नहीं पीना चाहिए। एक कसरत से पहले हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीना आवश्यक है। हाल के अध्ययनों के मुताबिक, ऐसा कहा जाता है कि एक व्यक्ति को कसरत से दो घंटे पहले केवल 20 औंस पानी पीना चाहिए, गर्मियों के दौरान आठ औंस और आपके शरीर की जरूरतों के आधार पर सत्रों के बीच आठ औंस पीना चाहिए। खैर, आपके शरीर को हाइड्रेट करना हमेशा अच्छा होता है, लेकिन यहां हम आपको 7 पेय का उल्लेख करते हैं जिन्हें आप कसरत से पहले पीने से बचते हैं।
1. चीनी-भारित पेय:
आपको कसरत से पहले चीनी-भारित पेय और चीनी-भारित आहार लेने से बचना चाहिए। चीनी-भारित रस का उपभोग करने से जिगर की समस्या, चयापचय सिंड्रोम और मोटापे में सकारात्मक प्रभाव दिखाई देता है। चीनी के रस का चयन करने के बजाय, आप अपने शरीर को कसरत में हाइड्रेटेड रखने के लिए ताजा टकसाल, साइट्रस या बेरी का रस चुन सकते हैं। चीनी-भारित पेय पदार्थों का सबसे अच्छा विकल्प कुछ नारियल का पानी होना है क्योंकि यह आपके शरीर को निर्जलीकरण से रोक देगा।
2. नारियल दूध:
कसरत सत्र से पहले आपको नारियल के दूध पीने से बचना चाहिए क्योंकि कसरत से पहले इसे पसंद करना अच्छा विकल्प नहीं है। नारियल का दूध नारियल के पानी से काफी अलग है और इसलिए, इसे एक कठिन कसरत सत्र से पहले या बाद में टालना चाहिए। नारियल के दूध में मौजूद बड़ी मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट के कारण, यह आपको आलसीपन और सूजन की भावना के साथ छोड़ सकता है। नारियल के दूध का उपभोग करने के बाद उनमें से कई गैस्ट्रिक समस्याओं से पीड़ित हैं।
3. शराब:
यह पागल लग सकता है, लेकिन कसरत सत्र से पहले कभी शराब पीना नहीं चाहिए। शराब आपके शरीर को निर्जलित कर सकता है और आपके शरीर को नकारात्मक तरीके से भी प्रभावित कर सकता है। यह आदर्श नहीं है जब आप जॉगिंग या वेट लिफ्टिंग सत्र में जा रहे हैं क्योंकि यह आपके शरीर को निर्जलित कर सकता है।
4. दूध आधारित पेय:
दूध आधारित पेय भी आपके शरीर को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करते हैं क्योंकि वे वसा, carbs, और प्रोटीन में समृद्ध हैं। दूध में कार्बोहाइड्रेट, जटिल प्रोटीन और वसा की एक बड़ी मात्रा होती है जो ठीक से पचाने के लिए बहुत समय लेती है और इसलिए, आपको कसरत के बाद दूध आधारित पेय पीना चाहिए और पहले नहीं। इसके बजाय, आप प्रोटीन समृद्ध पेय चुन सकते हैं जिन्हें आसानी से पचाया जा सकता है।
5. कार्बोनेटेड पेय:
सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय पीना आपको गैस्ट्रिक समस्या, सूजन के मुद्दों और पेट दर्द से छोड़ सकता है। कार्बोनेटेड पेय में मौजूद सोडियम की एक महत्वपूर्ण मात्रा के कारण, यह शरीर से सोडा निकाल देता है, जिससे आपके शरीर को निर्जलित किया जाता है। कुछ के लिए, कार्बोनेटेड पेय पीने से माइग्रेन की समस्याएं, स्मृति हानि, चक्कर आना और मनोदशा झूलने का कारण हो सकता है। इसके बजाय, आप हरी चाय पी सकते हैं क्योंकि यह आपके शरीर को स्वस्थ और ताज़ा रखने में मदद करता है।
6. Sorbitol पेय:
आपको इसमें sorbitol के साथ तरल पदार्थ पीने से बचना चाहिए। जब उच्च मात्रा में sorbitol का सेवन किया जाता है, यह शरीर पर एक रेचक प्रभाव पड़ता है। यह सूजन, पेट फूलना और गैस्ट्रिक समस्याओं से भी जुड़ा हुआ है। यदि आप कसरत या चलने वाले सत्र से पहले sorbitol पेय पी रहे हैं, तो यह आपको सामान्य से जल्दी थक गया हो सकता है। विशेष रूप से कसरत सत्र से पहले अपने सोरबिटल पेय को इलेक्ट्रोलाइट पेय के साथ प्रतिस्थापित करना हमेशा अच्छा होता है।
7. बहुत सारे पानी:
पानी आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, लेकिन जिम में काम करते समय बहुत सारे पानी पीना बाधा उत्पन्न कर सकता है। कसरत से पहले दो घंटे पहले आपको कसरत से पहले पानी पीना चाहिए। एक कसरत से पहले 2-3 गिलास पानी पीना या लंबी दौड़ एक बुरी पसंद है क्योंकि यह आपको सूजन पेट से छोड़ सकती है।
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