तेज वजन घटाने के लिए 7 कम कार्ब आहार नियम

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तेज वजन घटाने के लिए 7 कम कार्ब आहार नियम
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Anonim

नमस्ते महिलाएं,

आज, मैं सरल कम कार्ब आहार नियमों पर एक लेख के साथ वापस आ गया हूं जो तेजी से वजन घटाने में मदद करेगा। तो, उन्हें जानने के लिए पढ़ें।

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1. एक खाद्य डायरी / पत्रिका बनाएं:

अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएं खाद्य डायरी बनाए रखती हैं, वे महिलाओं की तुलना में तेज़ वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो अपने कम कार्ब आहार पर दिमाग में घुसपैठ करते हैं और अपने हिस्से नहीं देखते हैं। एक खाद्य लॉग को बनाए रखना आपको हर दिन के अंत में एक वास्तविकता की जांच देता है जहां आप गलत हो जाते हैं और जब आप जंक और चीनी के लिए सबसे ज्यादा चाहते हैं।

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2. टीवी विज्ञापन-ब्रेक के माध्यम से नृत्य करें:

जो लोग टेलीविजन देखना पसंद करते हैं उन्हें अक्सर सोफे-आलू कहा जाता है। एक को बुलाए जाने और डरावनी श्रेणी में गिरने से बचने के लिए, उस 5-7 मिनट के वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान अपना दिल पंप करें। अपने आप को एक स्वस्थ सलाद ठीक करने के लिए सीढ़ियों पर जाएं, नृत्य करें, ऊपर जाएं और नीचे जाएं, कुछ चलते रहें। जितना अधिक आप पूरे दिन बिगड़ते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप खोने के लिए बाध्य हैं।

3. धोखा खाना / दिन धोखा सप्ताहांत / सप्ताह / महीने बनने दो मत:

धोखाधड़ी के भोजन के बाद क्या होता है कि हम अपने पूरे दिल से खेद करते हैं कि हम खुद को बताते हैं कि आज बिंग-जंक खाने का आखिरी दिन है और कल, मैं एक नया पत्ता होगा 😀 अगर धोखा भोजन के बाद दिन / दिन एक रविवार है तो यह एक धोखा सप्ताहांत बन जाएगा। इसके अलावा, अगर परिवार में त्यौहार या शादी आ रही है, तो यह धोखेबाज महीने में बदल जाएगी। कुंजी खुद को आग्रह और अनुशासन को नियंत्रित करने के लिए है, अपने आप को बताएं कि यह सब एक उच्च कारण के लिए है और प्रेरित रहें।

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4. 5 मिनट के लिए चलना / व्यायाम / कसरत:

कुछ और मिनटों से दैनिक गतिविधियों और कसरत में वृद्धि से वजन कम करने में मदद मिलती है। यदि आप अभी तक लंबे समय तक कसरत नहीं कर सकते हैं, तो पहले 10 मिनट हल्के व्यायाम से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे प्रत्येक सप्ताह के अंत में 5 मिनट तक बढ़ाकर काम करें। लक्ष्य महीने के अंत तक कम से कम 30 मिनट कसरत प्राप्त करना चाहिए।

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5. तस्वीर में ताकत प्रशिक्षण जोड़ें:

ताकत प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को बनाता है, और यह एक आम तौर पर ज्ञात तथ्य है कि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां हैं, उतना अधिक वजन आप खोने के लिए बाध्य हैं। स्क्वाट्स और पुश-अप जैसे मूल शरीर के वजन अभ्यास उन पर अतिरिक्त तनाव डाले बिना अपनी मांसपेशियों को गर्म करने का एक प्रभावी तरीका है, और ये अभ्यास सही तकनीक का उपयोग करके जिम को मारने के समान अच्छे हो सकते हैं।

6. रस हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं है:

कई महिलाओं ने आपको बताया होगा कि कैसे रसदार पोषक तत्वों और विटामिनों का विस्फोट देकर आपकी त्वचा बनावट में सुधार करता है। लेकिन, रस के मुकाबले पूरे फल को खाने से यह अधिक फायदेमंद होता है क्योंकि यह आपको फाइबर प्रदान करता है, जो आपको लंबे समय तक पूरा करता है और जंक और चीनी के लिए भी दबाव डालता है।

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7।एक अच्छा 8 घंटे नींद पाएं:

यह एक ब्रेनर है। जितना बेहतर आप सोते हैं, उतना ही कम तनाव आप अपने दैनिक जीवन में मुकाबला करेंगे और आप खुश होंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग आधी रात के दीपक को जलाते हैं वे वजन हासिल करने के लिए प्रवण होते हैं और यह उनकी जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। तो, एक स्वस्थ और फिटर शरीर के लिए अच्छी तरह से सो जाओ।

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