शुरुआत के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ तनाव-राहत योग पॉज़

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शुरुआत के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ तनाव-राहत योग पॉज़
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नमस्ते देवियों, योग का अभ्यास न केवल तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। यदि आप योग का अभ्यास शुरू करने की योजना बना रहे हैं, खासकर तनाव से छुटकारा पाने के लिए, तो यहां 5 मूल योग शुरू होने के लिए तैयार हैं।

बाल की मुद्रा (बालासन)

 घुटनों के साथ फर्श पर घुटने, हिप-चौड़ाई के अलावा, फर्श पर अपने पैरों के ऊपर फ्लैट और अपनी ऊँची एड़ी पर बैठ जाओ। हाथों के साथ-साथ हिप-चौड़ाई के साथ, आगे बढ़ें और अपने माथे को फर्श पर आराम करें, अपनी बाहों और उंगलियों को विस्तारित करते समय अपने सिर और कंधों को आराम दें।
घुटनों के साथ फर्श पर घुटने, हिप-चौड़ाई के अलावा, फर्श पर अपने पैरों के ऊपर फ्लैट और अपनी ऊँची एड़ी पर बैठ जाओ। हाथों के साथ-साथ हिप-चौड़ाई के साथ, आगे बढ़ें और अपने माथे को फर्श पर आराम करें, अपनी बाहों और उंगलियों को विस्तारित करते समय अपने सिर और कंधों को आराम दें।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधोमुखी सवाना)

 बच्चे की मुद्रा से, अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने घुटनों पर बैठो, और फिर 'डाउनवर्ड फेसिंग डॉग' में वापस दबाएं। अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और अपनी मध्यम उंगलियों और कोहनी के बीच सीधी रेखा बनाएं। अपने पैरों को सीधा करने और जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी को कम करने पर काम करें। अपने सिर को अपनी बाहों के बीच आराम करें, और अपने पैरों के माध्यम से या अपने पेट बटन की तरफ अपनी नज़र डालें। 10 सांसों के लिए पकड़ो।
बच्चे की मुद्रा से, अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने घुटनों पर बैठो, और फिर 'डाउनवर्ड फेसिंग डॉग' में वापस दबाएं। अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और अपनी मध्यम उंगलियों और कोहनी के बीच सीधी रेखा बनाएं। अपने पैरों को सीधा करने और जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी को कम करने पर काम करें। अपने सिर को अपनी बाहों के बीच आराम करें, और अपने पैरों के माध्यम से या अपने पेट बटन की तरफ अपनी नज़र डालें। 10 सांसों के लिए पकड़ो।

स्थायी फॉरवर्ड बेंड (उत्तरासन)

 अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और बाहों को आराम से रखें। निकालने के दौरान अपने धड़ को आगे बढ़ाकर मोड़ते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधे रखते हुए, दोनों हाथों से जमीन को स्पर्श करें। सामान्य श्वास ताल के साथ 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। शुरुआती स्थिति पर वापस आओ। इसे 5 से 10 बार दोहराएं।
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और बाहों को आराम से रखें। निकालने के दौरान अपने धड़ को आगे बढ़ाकर मोड़ते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधे रखते हुए, दोनों हाथों से जमीन को स्पर्श करें। सामान्य श्वास ताल के साथ 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। शुरुआती स्थिति पर वापस आओ। इसे 5 से 10 बार दोहराएं।

कोबरा पोस (भुजंगसन)

 अपने पेट पर लेटें, फर्श पर ठोड़ी के साथ, कंधे और पैरों के नीचे फर्श पर फ्लैट हथेलियों। घुटने की टोपी खींचो, जांघों और नितंबों को निचोड़ें और जघन हड्डी को नीचे फर्श में दबाएं। बाहों का उपयोग किए बिना, रीढ़ की हड्डी के साथ गर्दन को ध्यान में रखकर, सिर को और चेहरे से छाती से बाहर निकालें। अपने पक्षों के करीब कोहनी के साथ, हथेलियों में दबाएं और आपको ऊपर उठाने के लिए हथियारों का उपयोग करें। कंधे को नीचे और पीछे छोड़ दें और छाती को आगे दबाएं।
अपने पेट पर लेटें, फर्श पर ठोड़ी के साथ, कंधे और पैरों के नीचे फर्श पर फ्लैट हथेलियों। घुटने की टोपी खींचो, जांघों और नितंबों को निचोड़ें और जघन हड्डी को नीचे फर्श में दबाएं। बाहों का उपयोग किए बिना, रीढ़ की हड्डी के साथ गर्दन को ध्यान में रखकर, सिर को और चेहरे से छाती से बाहर निकालें। अपने पक्षों के करीब कोहनी के साथ, हथेलियों में दबाएं और आपको ऊपर उठाने के लिए हथियारों का उपयोग करें। कंधे को नीचे और पीछे छोड़ दें और छाती को आगे दबाएं।

लाश पोस (शवासाना)

 यह सभी poses का सबसे शांत और आराम है। समर्थन के लिए किसी भी कुशन या तकिया के साथ योग चटाई पर लेट जाओ। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपने घुटनों और पैर की उंगलियों को आराम करें। अपने शरीर के किनारे अपनी बाहों को रखें, अपने हथेलियों को खोलें और छत का सामना करें। अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे और गहराई से अपने शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए सांस लें। इस मुद्रा में 10 मिनट तक रहें और अपने योग सत्र को आराम से और पुनर्जीवित तरीके से समाप्त करें।
यह सभी poses का सबसे शांत और आराम है। समर्थन के लिए किसी भी कुशन या तकिया के साथ योग चटाई पर लेट जाओ। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपने घुटनों और पैर की उंगलियों को आराम करें। अपने शरीर के किनारे अपनी बाहों को रखें, अपने हथेलियों को खोलें और छत का सामना करें। अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे और गहराई से अपने शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए सांस लें। इस मुद्रा में 10 मिनट तक रहें और अपने योग सत्र को आराम से और पुनर्जीवित तरीके से समाप्त करें।

ध्यान रखें कि योग में सबसे महत्वपूर्ण बात श्वास ले रही है, खासकर मुद्राओं को पकड़ते समय। योग के दौरान उपयोग करने के लिए मूल प्राणायाम के बारे में जानें। उम्मीद है कि यह मदद की!

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